Відновлення м’язів - Гарне тіло під час худіння
- Відновлення енергетичного потенціалу клітин;
- відновлення, власне, клітин м'язової тканини (міофібрили та метахондрії).
Ці фактори особливо важливі, коли йдеться про інтенсивні аеробні навантаження, які, як відомо помітно "висушують" енергетичні запаси організму і руйнують швидкі (білі) м'язові волокна.
Відновлення енергетичних запасів клітин
Існує неписані правила «Не тренувати м'язи однієї групи частіше ніж раз на тиждень», а також «Перерва між навантаженнями повинна становити близько 48 годин». Що дають нам ці правила, яке смислове навантаження у собі несуть? Ви не замислювалися, чому багато їх свято дотримуються?
А відповіді на ці запитання нам уже можуть надати дослідження вчених. Саме дослідним шляхом підтвердили, що у відновлення енергетичного потенціалу клітин до суперкомпенсації, тобто. максимуму має пройти від 48 до 96 годин. Як відбувається цей процес? За цей час у м'язах та печінці людини має відбутися накопичення Глікогену – полісахариду, утвореного залишками глюкози. Ось він і утворює той енергетичний резерв, який мобілізується при необхідності заповнити недолік глюкози. При анаеробних вправах, які виконуються за рахунок енергії, запасеної в м'язовій масі, першим розщеплюється креатинфосфат, а вже за ним глікоген, який є основою м'язової енергії. запаси креатифосфату у м'язовій масі дуже малі. Як висновок: під час інтенсивних тренувань енергетичний запас клітин у вигляді глікогену виснажується і для його відновлення і необхідна перерва в 48-96 годин.
Зростання м'язової маси в періодвідновлення енергетичного потенціалу клітин немає.
Відновлення клітин м'язової тканини (міофібрили та метахондрії)
Що таке міофібрили та метахондрії – це ті компоненти клітини та м'язи, які беруть участь у «ремонтних роботах» з відновлення м'язової тканини.
Відновлення клітин м'язової тканини відбувається в середньому протягом 10-14 днів. Звичайно, цей термін умовний, все залежить від індивідуальних особливостей організму, а також інтенсивності програми навантажень. Для відновлення м'язових клітин достатньо 7 днів відпочинку, тому другий тиждень рекомендується працювати з 60% -70% звичайної ваги. Але знову ж таки, це все дуже індивідуально. Таким чином, у другий тиждень ми надолужуємо перший і не даємо м'язам достатньо розслабитися, щоб зруйнуватися знову.
Дані викладки раніше нікого не цікавили, як приклад можна навести методику тренувань Джо Вейдера, вона докорінно помилкова, але мала свої результати. Інший тренер Майк Ментцер написав книгу «Супертренінг», де детальніше виклав усі питання, які ми розглянули, і запропонував свою методику тренувань. Але про цю методику наступного разу.