Вітаміни для жінок які краще і як підібрати добрий комплекс

Навряд чи хтось сумнівається у тому, що вітаміни допомагають зміцнити здоров'я та покращити самопочуття. Але більшість із них не синтезуються в нашому організмі. Як зрозуміти, що вітамінів не вистачає і як вибрати комплекс, який підійде для жінок?

Жіночі вітаміни: міф чи реальність?

У чоловіків та жінок розрізняються гормональна система, конституція та спосіб життя. Жіночий організм більшою мірою зазнає несприятливого впливу зовнішніх факторів. Кісткова тканина у жінок більш тендітна, і навіть зубна емаль зношується швидше. Тому жінки частіше приймають комплексні вітаміни, щоби підтримати організм.

Ознаки нестачі вітамінів

Гіповітаміноз, або нестача вітамінів, відбивається на зовнішньому вигляді, поведінці та самопочутті, тому часом достатньо поглянути у дзеркало, щоб зрозуміти, які вітаміни потрібно пити жінці.

У зону ризику потрапляють люди, які перенесли інфекційні або вірусні захворювання, прихильники низькокалорійних дієт, які палять і вживають алкоголь, а також ті, хто багато працює і стресів. Дефіцит корисних речовин виникає, коли з тих чи інших причин порушено процес травлення.

До речі!

Волосся набагато стійкіше до впливу випадкових факторів, ніж шкіра та нігті [1] . Саме тому нездоровий вид волосся – яскравий показник нестачі вітамінів та мікроелементів.

Ось деякі яскраві симптоми, які вказують на нестачу конкретних речовин:

суха шкіра ліктів і стоп, стоншування волосся, тріщини на губах - вітамін А;
відсутність апетиту, розлад травлення, мерзлякуватість - вітамін В1;
слабкість, головний біль, сухі губи, зниження зору,особливо у сутінках - вітамін В2;
порушення сну та зниження апетиту, часті та непрохідні головні болі, висипання на обличчі — вітамін В6;
проблеми з пам'яттю, рання сивина, прогресуючі зморшки – вітамін В9 (фолієва кислота);
хронічна втома, дзвін у вухах, запаморочення – вітамін В12;
синці від найменших забитих місць, поява крові при чищенні зубів, специфічний неприємний запах з рота - вітамін С;
болі в ногах, підвищене потовиділення, емаль зубів, що просвічується, — вітамін D.

Найчастіше гіповітаміноз протікає приховано. І, як не сумно, цей стан дуже поширений. У 90% молодих жінок 20–30 років встановлено недостатнє споживання фолієвої кислоти, 48% — вітамін В6, 42% — вітамін В1. Недолік цинку виявили у 61% обстежених, селен — у 84% [2] . У такій ситуації розумно приймати вітамінно-мінеральні комплекси з профілактичною метою — для підтримки краси та здоров'я.

Вітаміни для краси

Дбаючи про красу, жінки не забувають наносити на шкіру креми, користуватися масками для волосся. При цьому вони рідко згадують, що найефективніший спосіб наситити шкіру поживними речовинами зсередини.

Мало хто пам'ятає, що головна функція нашої шкіри - захищати організм від зовнішніх впливів, тому вкрай неохоче поглинає будь-які речовини зовні. Аналогічно справа і з волоссям: саме по собі волосся - мертва тканина, яка нездатна ввібрати якісь корисні речовини. Волосся отримує їх із фолікула на етапі формування. Тому робити висновки щодо ефективності вітамінів для краси волосся можна лише через три місяці використання.

Будь-які креми та маски можуть давати лише тимчасовий ефект. Шкіра та волосся повинні насичуватися кориснимиречовинами та вітамінами зсередини.

Які вітаміни краще пити жінкам, щоб зберегти молодість шкіри, сяйво очей, густоту волосся та природну чарівність? Зовнішня краса знаходиться у прямій залежності від внутрішнього стану організму. Тому прийом вітамінних комплексів, що містять концентрати активних природних речовин, благотворно впливає на шкіру, нігті та волосся.

Окремо варто згадати проблеми із волоссям. Якщо волосся випадає, стоншується, січеться, простих вітамінів недостатньо. Потрібні спеціальні комплекси, що містять правильно підібрані вітаміни (наприклад, «Перфектил Трихолоджик» або «Ревалід») та вітаміноподібні речовини (інозит), а також антиандрогенні компоненти, такі як екстракт сереної повзучої (інозит та екстракт сереної повзучої містяться, наприклад, в «Компливі» ® Формула росту волосся»).

Екстракт сереної повзучої містить насичені жирні кислоти та фітостерини. Ці речовини мають здатність блокувати перехід чоловічого статевого гормону тестостерону в особливу форму, яка викликає поступове відмирання волосяних цибулин. В організмі будь-якої людини є і чоловічі, і жіночі статеві гормони — різниця лише у їх співвідношенні.

Надлишок особливої форми чоловічого статевого гормону може стати причиною випадання волосся як у чоловіків, так і у жінок, щоправда, це не настільки помітно у жінок. Екстракт сереної повзучої перешкоджає цьому, блокуючи перехід гормонів у «небезпечну» форму та захищаючи волосяні цибулини від їхнього впливу.

Інозит - це фактор росту, вітаміноподібна речовина. Інозит безпосередньо впливає на здатність клітин, у тому числі шкіри та волосся, захищатися від шкідливих зовнішніх впливів. Регулярний прийом інозиту попереджає ламкість, сухість та випадання волосся. Ця речовина регулюєжировий обмін шкіри волосистої частини голови, попереджаючи себорею, підтримує здорову структуру клітин та запобігає стоншенню або випаданню волосся.

Ефективність інозиту збільшується у комплексі з вітаміном В6.

Вітамін В6 перешкоджає старінню організму, запобігає появі сухості та свербежу шкіри голови, запобігає лупі. Особливо ефективний у поєднанні з цинком.

Вітамін С сприяє покращенню кровообігу в судинах шкіри голови, зміцнює волосяні цибулини, попереджає втрату волосся.

Вітамін Н підтримує правильний обмін речовин у шкірі та волоссі, оптимізує використання жирних кислот організмом, допомагаючи зберігати нормальну жирність шкіри голови, прискорює ріст волосся.

мідь зміцнює стінки судин, попереджає кисневе голодування органів і тканин. У поєднанні з вітаміном С сприяє підтримці природного кольору волосся.

Як вибрати хороший вітамінний комплекс

Найкращий спосіб боротьби з гіповітамінозом – це різноманітне харчування. Однак концентрація вітамінів у споживаних протягом дня продуктах дуже рідко досягає рекомендованих добових норм. І навіть якщо досягає, то їхня біологічна доступність, ступінь засвоєння, як правило, далекі від необхідного рівня. Це особливо справедливо в епоху нескінченних дієт та неправильного способу життя в цілому.

Бажано приймати вітаміни вранці, але можливий дозований прийом кілька разів на день. Краще з'їдати вітаміни під час їжі або відразу після неї, запиваючи звичайною водою. Так вони відразу зв'язуються з білками їжі та краще засвоюються. Не рекомендується змішувати їх з молоком, газованою водою та кавою, це перешкоджатиме повноцінному засвоєнню кальцію.

Які вітаміни приймати жінці

Частково про це вже йшлося трохи вище. Вітаміни - це особливі речовини, які не обмежуються однією дією, а мають комплексний ефект.

Наприклад, вже згадуваний вітамін В6 не тільки піклується про шкіру та волосся, а й підвищує опір стресу, зменшує вираженість передменструального синдрому, нормалізує сон.

Вітамін Е уповільнює старіння. Крім того, він зменшує вплив стресу на організм, сприяє нормальній роботі нервової системи та посилює дію вітаміну С.

Вітамін С підтримує пружність шкіри. Крім того, він бере участь в імунних реакціях та підвищує опірність організму інфекціям.

Вітамін РР регулює рівень холестерину та нормалізує серцеву діяльність.

Вітамін D сприяє зміцненню зубів і кісток, зменшує симптоми хворобливих місячних, має антидепресивні властивості і навіть попереджає набір зайвої ваги при надмірному харчуванні.

Вітамін А необхідний зміцнення судин, поліпшення кровопостачання, профілактики гінекологічних патологій. Завдяки своїм антиоксидантним властивостям він також уповільнює старіння.

Вітамін В12 підтримує роботу печінки, запобігає накопиченню жиру.

Введення вітамінів у раціон доцільно для жінок у будь-який період життя, оскільки здоров'я та краса не можуть втратити актуальності. Правильний підбір вітамінного комплексу допоможе вам зберегти гарне самопочуття, працездатність та квітучий зовнішній вигляд.