Вправа для тонкої талії та міцного преса від Шварценеггера

вправа

Великий Арні у свої найкращі роки славився тонкою талією за об'ємної м'язової маси. Виявляється, під час роботи над пресом він виконував вправу «вакуум».

Як робити вправу «вакуум»

Встаньте рачки, видихніть (а точніше, виштовхніть) з легенів все повітря і втягніть живіт так сильно, як тільки можете. Утримуйте себе в такому стані протягом 10 секунд, потім повільно розслабтеся на кілька секунд і спробуйте знову.

Поради щодо виконання вправи1. Початкове становище може бути різним. Спочатку вставайте рачки, потім ускладнюйте собі завдання: виконуйте «вакуум» лежачи на спині, стоячи прямо, сидячи на колінах. В ідеалі, з часом дійти до становища – сидячи на стільці (тоді ви зможете займатися пресом та талією прямо на робочому місці).

2. Зверніть увагу, що живіт потрібно втягувати на видиху.

3. При вдиху живіт потрібно відпускати не повністю, без ривків, повільно, не кидаючи його розслабленим донизу, адже поперечний м'яз живота повинен працювати постійно, поки ви виконуєте вправу.

4. Кількість підходів може бути різною. Оптимально робити по 2 підходи вранці та ввечері по 30-40 повторень у кожному. Якщо вам потрібно досягти відчутного результату максимально швидко, виконуйте "вакуум" щодня по 2-3 підходи, затримуючи дихання на 20-30 секунд.