Вправи для шиї при шийному остеохондрозі доктора Бубновського

Те, що лікувальна фізкультура застосовується при багатьох захворюваннях, знають усі. Особливо ефективний цей метод лікування при остеохондрозі шийного відділу хребта. Адже руйнування дисків та дегенеративні процеси у хребцях починаються найчастіше через нестачу рухової активності. Тому спеціальні вправи допомагають покращити кровообіг та обмінні процеси, зняти біль, відновити рухливість суглобів.

Є кілька різних комплексів, що застосовуються при захворюваннях хребта, але найефективнішими вважаються вправи при шийному остеохондрозі за Бубновським. Цей відомий лікар розробив свою методику спеціально, щоб допомогти хворим повернути свободу рухів. Бубновський став ортопедом після того, як самостійно зміг відновитися після тяжкої травми. Він зрозумів, наскільки ефективні для лікування опорно-рухового апарату спеціальні вправи.

Особливості комплексу вправ з Бубновського

Ця методика розрахована тривале застосування. Вона не дає швидких результатів. Але при регулярних заняттях та правильному виконанні вправ ефект буде обов'язковим.

Ця лікувальна гімнастика допомагає відновити кровообіг та обмінні процеси у шийному відділі хребта, збільшує рухливість шиї, зміцнює м'язи. Вона ефективна будь-якої стадії розвитку захворювання.

Лікар Бубновський вважає, що функції шийного відділу хребта можна повернути лише за допомогою рухів. Його методика заснована на зміцненні м'язового корсету та зв'язкового апарату.

Але, крім гімнастики, для швидшого лікування потрібно застосовувати інші методи. Лікар Бубновський рекомендує звернути увагу на дієту, регулярно робити масаж ісамомасаж шиї. У спеціалізованих центрах пропонується також суглобова гімнастика та кріопроцедури – лікування холодом. Там практикується індивідуальний підхід до кожного пацієнта, а методика лікування підбирається відповідно до тяжкості перебігу захворювання.

Як правильно займатися

Перед початком тренувань потрібно відвідати лікаря, щоб врахувати всі протипоказання та особливості захворювання.
Протягом перших 2-3 тижнів необхідно займатись щодня. Потім при легкому перебігу захворювання буде достатньо тренувань через день.
Під час занять спина обов'язково має бути прямою.
Усі вправи виконуються повільно та плавно, без ривків. Число повторень досить 5 разів на кожну сторону на початковому етапі, потім їх можна збільшити.
Лікування остеохондрозу при виконанні цього комплексу відбувається за рахунок розтягування та розслаблення м'язів шиї. У крайньому положенні необхідно затриматися на півхвилини до відчуття невеликої втоми.

Вправи Бубновського при шийному остеохондрозі

Найпопулярніший комплекс нескладний, він складається лише з 7 вправ. Всі вони спрямовані на зміцнення м'язів шиї, тому жодних пристроїв для них не потрібні. Головне, виконувати поради лікаря. Всі вправи, крім останньої, робляться в положенні сидячи на стільці.

При виконанні першої вправи повільно нахилити голову до плеча і трохи посидіти так. Приблизно через півхвилини повернутися у вихідне положення. Повторити в інший бік.
У другій вправі голову потрібно нахилити вперед, торкнувшись підборіддям грудей. Потім витягнути шию вперед та вгору.
Закинути голову трохи назад, повертати її вправо, а потім вліво.
Наступна вправа ефективна при шийно-грудномуостеохондрозі. Покласти праву руку на ліве плече, піднявши лікоть, потім повільно повернути голову праворуч. Посидіти в такому положенні, відчуваючи, як напружуються м'язи.
Наступна вправа виконується аналогічно до третьої. Але під час поворотів голови руки треба підняти нагору і зчепити над головою.
У вихідному положенні руки лежать навколішки. Їх потрібно поступово відводити за спину, одночасно витягуючи підборіддя догори. При цьому ефективно опрацьовується грудний відділ хребта.
Завершальна вправа розслаблює та розтягує м'язи шиї. Для його виконання потрібно стати прямо, руки опустити вниз. Витягнути шию вперед, повільно повертати голову убік, намагаючись торкнутися підборіддям плеча.

Які ще вправи пропонує доктор Бубновський

Вибір вправ залежить від локалізації уражених хребців, особливостей перебігу захворювання, ступеня розтягнутості м'язів та рухливості хребта.

Гімнастика доктора Бубновського ґрунтується на застосуванні спеціальних тренажерів. Але центри, що мають таке обладнання, є не у всіх містах. Тому займатися можна вдома без будь-яких пристроїв. Окрім вже описаного популярного комплексу, є ще кілька вправ, призначених для лікування остеохондрозу шийного відділу хребта. Принципи їх виконання такі самі:

Піднімати плечі вгору, торкаючись вух.
Повертати голову в сторони, упираючись руками у скроню.
Повільно рухати головою вперед-назад, імітуючи рухи східного танцю.
Ефективні вис та підтягування на турніку.
Замість тренажера можна використовувати еспандер: треба закріпити його і рухати на себе, ніби пиляти дрова. Якщо закріпити його вище, сісти під ним на стілець і тягнути його вниз, добре зміцнюються м'язишиї та плечового пояса.

Якщо в комплекс включені силові вправи, закінчувати тренування потрібно таким розслабленням: сісти на підлогу, зігнути ноги в колінах, стопи паралельно, опустити голову, упершись чолом у коліна. Сидіти так треба щонайменше хвилини.

Гімнастика Бубновського, за відгуками людей, які страждають на остеохондроз, є найефективнішим способом зняти біль і відновити рухливість хребта. Вже через три місяці занять більшість хворих почуваються набагато краще.