Вправи для зняття втоми з тулуба та ніг - Ресурсний центр Музика
Музика, творчість, діти
Вправи для зняття втоми з тулуба та ніг
Вправи для зняття втоми з тулуба та ніг
І.П. - Основна стійка. На рахунок 1 - крок вліво, руки до плечей, прогнути. 2 – І.П. 3-4 – те саме в інший бік. Повторити 6-8 разів. Темп повільний.
І.П. - Стійка ноги нарізно. На рахунок 1 - упор присів. 2 – І.П. 3 – нахил уперед, руки попереду. 4 – І.П. Повторити 6-8 разів. Темп середній.
І.П. – стійка ноги нарізно, руки за голову. На рахунок 1-3 - кругові рухи стегнами в один бік. 4-6 – те саме в інший бік. 7-8 - руки вниз і спокійно потрясти кистями. Повторити 4-6 разів. Темп середній.
І.П. - Основна стійка. На рахунок 1 - випад вліво, руки дугами всередину, вгору убік. 2 – поштовхом лівої приставити ногу, дугами усередину руки вниз. 3-4 – те саме в інший бік. Повторити 6-8 разів. Темп середній.
І.П. - Основна стійка. На рахунок 1-2 - присідання на шкарпетках, коліна нарізно, руки вперед - убік. 3 - стати на праву, мах лівої назад, руки вгору. 4 – приставити ліву, руки вільно вниз і струсити руками. 5-8 – те саме з махом правою ногою назад. Повторити 4-6 разів. Темп середній.
І.П. - Стійка ноги нарізно. На рахунок 1-2 - нахил вперед, права рука ковзає вздовж ноги вниз, ліва, згинаючись, вздовж тіла вгору. 3-4 - І.П. 5-8 - те саме в інший бік. Повторити 6-8 разів.
І.П. - Руки схрестити перед грудьми. На рахунок 1 - помах правою ногою убік, руки дугами донизу, убік. 2 – І.П. 3-4 – те саме в інший бік. Повторити 6-8 разів,
І.П. - стійка ноги нарізно ширше, руки вгору - в сторони. На рахунок 1 – напівприсідаючи на правій, ліву ногу повернути коліномвсередину, руки на поясі. 2 – І.П. 3-4 – те саме в інший бік. Повторити 6-8 разів. Темп середній.
І.П. - Випад лівої вперед. На рахунок 1 - мах руками направо з поворотом тулуба направо. 2 – мах руками наліво з поворотом тулуба наліво. Вправи виконувати розмашисто розслабленими руками. Те саме з випадом правої. Повторити 6-8 разів.
Варіант 4 І.П. – стійка ноги нарізно, руки праворуч. На рахунок 1 - напівприсідаючи і нахиляючись, руки махом вниз, розгинаючи праву ногу, випрямляючи тулуб і передаючи вага тіла на ліву ногу, мах руками вліво. 2 – те саме в інший бік. Повторити 4-6 разів. Темп середній.
І.П. - руки в сторони. На рахунок 1-2-присід, коліна разом, руки за спину. 3 -випрямляючи ноги, нахил уперед, руками торкнутися підлоги. 4 – І.П. Повторити 6-8 разів.
І.П. – стійка ноги нарізно, руки за голову. На рахунок 1 – різкий поворот стегнами праворуч. 2 – різкий поворот стегнами ліворуч. Під час поворотів плечовий пояс залишити нерухомим. Повторити 6-8 разів. Темп середній.
