Вправи у рівновазі
У бойовій діяльності військовослужбовців велике значення мають навички збереження рівноваги тіла на високій та зменшеній площі опори. Вправи у рівновазі сприяють розвитку вміння зберігати баланс, сприяють удосконаленню вестибулярного, зорового та рухового аналізаторів, розвивають спритність, сміливість та рішучість. Військовослужбовцям всіх військових спеціальностей постійно доводиться зустрічатися з необхідністю застосування цієї навички (пересування колодами, дошками, деревами, перекриттями, зруйнованими стінками, зменшеною і хитною опорою і т.д.).
При виконанні вправ у рівновазі загальний центр тяжкості тіла має бути розташований над площею опори. Ускладнюються вправи додатковими рухами руками та тулубом, а також перенесенням тяжкості та подоланням перешкод.
Вправи в рівновазі виконуються на підлозі та на підвищеній опорі: лаві, колоді, верхніх частинах гімнастичної конструкції. Вправи поділяються на виконувані дома (стоячи й у змішаному упорі) й у русі (ходьба, ходьба з рухом руками і тулубом, з подоланням перешкод, з вантажем, розбіжність удвох на вузькій опорі, пересування у змішаній опорі, стрибки).
Вправи в рівновазі на місці виконуються на підлозі, гімнастичній лаві, колоді. До них відносяться: стійки на шкарпетках, на одній нозі, «ластівка», різні повороти на одній нозі, стрибки з поворотами, стійки на голові, руках (на підлозі, на брусах), переходи на колоді (лавці) з сива на ноги та назад високий кут на колоді (лавці) з опорою і без опори руками, з предметами (м'ячі, вантаж).
Вправи в рівновазі в русі виконуються на підлозі, лаві, колоді, пристроях гімнастичної конструкції. До них відносяться всі різновидиходьби: звичайна, приставними кроками, спиною вперед і боком, з нахилами та поворотами голови, із заплющеними очима, з рухами руками та ногами, з підніманням колін, з переступанням через предмет (гімнастичну палицю, набивні м'ячі тощо), з підлізанням під мотузку або палицю, з поворотами на 90 °, 180 ° і 360 °.
Пересування з перенесенням вантажу здійснюється з м'ячем в одній руці, на плечі, на голові, за головою, з перекиданням м'яча з однієї руки в іншу, з патронним ящиком перед собою і на плечі, з товаришем на спині. Перенесення вантажу (ящика, товариша): спочатку – на невисокій опорі, потім опора поступово збільшується.
Розбіжність на колоді : двоє рухаються назустріч один одному, один приймає положення лежачи на животі або упору присівши, другий переступає через нього; двоє підходять один до одного, беруться за руки, виставляючи праву (ліву) ногу вперед до торкання ступнями, охоплюють один одного, повертаються навколо і розходяться, підтримуючи один одного до кінця розбіжності.
Вказані вище вправи виконуються на пристроях, висота яких поступово підвищується від 1 до 5-6 м. Гімнастична конструкція та різні споруди мають нагорі балки, дошки тощо. для виконання ходьби та вправ на висоті. У цих випадках необхідні страхувальні пристрої – троси, мотузки зліва та праворуч. Тренуванню вестибулярного апарату та вдосконаленню навичок у діях на великій висоті сприяють такі вправи, як влазіння на висоту по похилих і вертикальних сходах, канатах, мотузкових сходах та перехід на верх конструкцій.
ГЛАВА 10.