Занятія кроссфітом

План статті:

4. Плюси та мінуси кросфіту.

Скажу чесно, що ніколи не займався кросфітом, але завдяки його популярності, досить добре з ним знайомий. Моя спортивна освіта, знання анатомії та фізіології, а також знання суміжних видів спорту, дають мені право судити про ефективність кросфіту, його плюси та мінуси. Постараюся бути максимально об'єктивним.

Кросфіт (crossfit) -тренувальна методика, що переросла в окремий вид спорту. Основою кросфіту вважається поєднання силових та функціональних вправ у рамках одного тренування чи змагань. Торгова маркаCrossfitналежить компаніїReebok.

3. Суть та історія кроффіта.

Сучасний спорт йде до зменшення кількості спеціалізацій та набору вправ. Наприкінці XIX, початку XX століття було найбільш органічне кількість видів спорту, наприклад, важка атлетика включала у собі не дві вправи, як тепер, а безліч різних вправ і навіть боротьбу між учасниками. У такій ситуації людині доводилося готуватися до різних вправ, що ускладнювало тренувальний процес і показники в кожному русі були менш визначними, на відміну, якщо готується до однієї чи двох вправ. У зв'язку з чим один спорт починав переростати в кілька суміжних. Наприклад, легка атлетика зараз налічує до 50 різних дисциплін, ця ситуація є цілком природною, в рамках зростаючих вимог до рекордів.

Кросфітпішов протилежним шляхом розвитку, певною мірою зробив переворот у сучасному спорті, замість жорсткої спеціалізації, кросфіт об'єднав безліч різних рухів в одні змагання, і, відповідно, систему підготовки. З чого й витікаєбезліч плюсів та мінусів даного спорту.

4. Плюси та мінуси кросфіту .

Плюс перший – всебічний розвиток.Безсумнівно, будь-який вид спорту прагне розвитку однієї з фізичних якостей (сили, витривалості, швидкість, координації чи гнучкості), у деяких випадках до розвитку двох чи трьох якостей. Пов'язано це з тим, що будь-який спорт висуває свої вимоги до фізичної форми спортсмена, і деякі якості абсолютно не потрібні, тоді як вони можуть навіть шкодити розвитку інших.Приклад:Для важкоатлета немає необхідності розвивати витривалість, у той час як для марафонця немає необхідності в силі.

Кросфіт пішов шляхом розвитку всіх якостей:

Для довго бігу - витривалість.
Для короткого бігу - швидкість і координація.
Дляпідняття штанги на раз – сила, швидкість, гнучкість та координація.
Для підняття штанги на багато разів – силова витривалість, гнучкість і координація.
І безліч інших вправ, які вимагають поєднання різних фізичних якостей.

Саме цим кросфіт і приваблює безліч послідовників, багато людей хочуть «всього і відразу», виходить не завжди, навіть за великого бажання, з чого і витікає, досить велика кількість мінусів цього виду спорту.

Мінус перший - велика кількість вправ.Кожна вправа має свої вимоги до техніки. Деякі вправи технічно прості (як підйом гантелі на біцепс), тут немає необхідності виконувати безліч складних (координація) рухів, односкладовий рух і просте, можна підібрати будь-яку вагу, тим самим виконувати рух технічно правильно. Водночас, важкоатлетичний ривок чи поштовх – дуже технічноскладний рух, необхідний великої координації, техніки та фізичної підготовки. Поштовх і ривок виконувати вчать роками, а для досконалого виконання потрібні десятки років, це стосується і гімнастичних вправ на кільцях.

У кросфіті всі рухи потрібно вивчити дуже швидко, що фактично неможливо, тому безліч людей виконують усі рухи технічно неправильно - це суттєво збільшує травмонебезпеку кожної вправи, і власне виду спорту, з цього витікає другий мінус.

Мінус другий - погана техніка і зростання травматизму.Будь-який спортсмен знає - чим краще техніка, тим менше шанс травмуватися. Безперечно, тренувальна навантаження впливає на травматизацію, тому травми отримують навіть з ідеальною технікою. Але, якщо техніка руху погана - шанс отримати травму дуже великий.

У кросфіті вивчити всі технічно складні рухи просто не вистачає часу, тому виконуються рухи так, як виходить, що призводить до поганої техніки і зростання травматизму.

Мінус третій – «за двома зайцями поженешся, жодного не спіймаєш», в даному випадку за п'ятьма зайцями (мова про фізичні якості). системи підготовки та методична база. Що говорити про розвиток усіх фізичних якостей одночасно? Це вкрай складно, особливо тому, що розвиток одних якостей уповільнює, а іноді навіть погіршує розвиток інших (найяскравіший приклад – сила і витривалість).

У кросфіті намагаються розвивати всі якості одночасно, виходить не завжди добре, але деякі справляються з цим завданням.

Мінус четвертий - нестача методичної бази та грамотних систем підготовки.Цепроблема не тільки кросфіту, а будь-якого молодого виду спорту. Багато методичних напрацювань формуються за багато років. Тисячі спортсменів, тренерів, науковці десятки років вивчають найкращі методи для збільшення результатів спортсменів. У важкій чи легкій атлетиці, вже сформовані основні тренувальні принципи, методичні основи, за якими тренуються мільйони людей у всьому світі, а головне – максимально безпечно та ефективно, а завдяки сотням років розвитку цих видів спорту.

Кросфіт молодий вид спорту, його популярності менше 10 років. Усі методичні напрацювання та системи підготовок беруться зі суміжних видів спорту та об'єднуються під одним «соусом», виходить не завжди добре. В даному випадку багато залежить від тренера та його досвіду.

Мінус п'ятий - брак спеціалістів.Звичайна ситуація для молодого виду спорту. Грамотний фахівець має здобути освіту, тренувальний та тренерський досвід, попрацювати 5-10 років з людьми, тоді його можна назвати добрим фахівцем.

У кросфіті немає грамотних фахівців, оскільки вони ще просто не встигли сформуватися. Минуть роки і вони, безперечно, з'являться, а поки що, на жаль…

Мінус шостий - групові заняття.Це не мінус самого кросфіту, це мінус тих, хто його викладає. Так як кросфіт зародився і сформувався в Америці, країні комерції та «баблорубства», не дивно, що кросфіт викладається у групах, а не індивідуально. Групові заняття проводити вигідніше, тому і проводять.

Під час групового заняття тренер один, а підопічних від 5 до неймовірної кількості. Звичайно, за таких умов тренер не може приділити увагу конкретній людині. Через що страждає не тільки техніка всіх людей, а й немає індивідуального планутренування під конкретним спортсменом.

Мінус сьомий - ліміт часу, і читинг.Всі вправи виконуються з обмеженим часом, що істотно псує техніку і додає елемент читингу у виконання вправи.Приклад:У важкоатлета якщо дві хвилини на виконання вправи, одного поштовху або ривка, по суті цього часу достатньо, щоб вийти на поміст, налаштується і зробити одне технічно правильне повторення.

У кросфіті за обмежену кількість часу потрібно зробити максимальну кількість повторів, хоч і не з максимальною вагою, але повторів багато. Це призводить до того, що вправа починає виконуватися максимально швидко, а не максимально технічно, що істотно збільшує травматизм.

5. Основні міфи кросфіту.

Закислення міокарда.Основний міф, пов'язаний з крофітом, а найголовніше - помилковий. Міокард може закисляться, але це не як не відноситься до конкретного виду спорту, це залежить від тренованості людини і розміру серця.

Закислення міокарда відбувається при великому пульсі, від 170-180, середньостатистичний кросфітер працює на пульсі 150-160. Якщо пульс виходить за ці межі, швидше за все м'язи недостатньо треновані або просто маленьке серце.

Кросфіт дуже травмоопарстний вид спорту.Від частини - правда, від частини - ні. Тут ситуація, як і з серцем, все залежить від конкретної людини. Якщо займатися усвідомлено, вивчати техніку, стежити за пульсом, правильно харчуватися і дотримуватися всіх основних правил - кросфіт не більш травмонебезпечний, ніж інший вид спорту. Просто, в кросфіті, досить складно правильно організувати тренувальний процес, що і призводить до багатьох помилок, які згодом випливають у травми.

6.Кросфіт для новачків.

Цілі новачка та шляхи вирішення задачі.

Набір м'язової маси – бодібілдинг.Бодібілдинг той вид спорту, який спеціалізується на розвитку м'язової маси, всі інші види спорту програватиме йому у швидкості та якості набору м'язової маси, у тому числі і кросфіт.

Зменшення ваги, «жироспалювання»- фітнес або бодібілдинг, спільно з правильним харчуванням. Кросфіт більше підходить для розвитку фізичних якостей, ніж конкретно спеціалізується на «жироспаленні» та корекції фігури, тут краще вибрати фітнес.

Розвиток сили – пауерліфтинг.Однозначно пауерліфтинг найкращий вибір, це поєднання найкращих силових вправ, які технічно простіше, ніж у тій же важкій атлетиці. У кросфіті розвиток сили йде паралельно з іншими якостями, що погіршує розвиток саме сили.

Розвиток витривалості - легка атлетика або біг.Звичайний біг - найкращий засіб для розвитку витривалості, не дарма його використовують абсолютно у всіх видах спорту. У кросфіті для розвитку витривалості використовується безліч технічно складних вправ, поки в них немає достатнього рівня техніки, розвиток витривалості буде дуже слабким, тоді як бігати вміють усі.

Розвиток гнучкості - розтяжка або йога.У кросфіті взагалі не приділяють уваги розтяжці, хоч вона там і необхідна, особливо у важкоатлетичних рухах. Займаючись розтяжкою або йогою, можна досягти швидшого результату.

Координація - спортивна гімнастика.У кросфіті координація розвивається, але набагато гірше, ніж у спортивній гімнастиці, виді спорту, в якому координація стоїть на першому місці.

Швидкість – спринт.Швидкість, як фізична якість, скоріше доповнення, а не самоцільвиду спорту, найкраще швидкість розвивається у спринтерському бігу.

Сила, витривалість, швидкість, гнучкість та координація – кросфіт. Кросфітслід вибирати саме в тому випадку, якщо немає необхідності розвивати якусь одну якість, і при цьому немає особливого бажання набирати м'язову масу або скидати жирову.

Якщо, все-таки, вирішили займатися кросфітом, у мене є низка рекомендацій:

Знайти дуже хорошого спеціаліста в цій галузі, що буде вкрай складним завданням. Тільки грамотний фахівець зможе вирішити поставлені завдання максимально безпечно, навчить техніці та правильно побудує тренувальний процес.
Не пошкодувати грошей (а пошкодувати здоров'я та потурбується про результат) і піти на індивідуальні заняття, а не групові. На групових заняттях результати вкрай низькі, а особливо в кросфіті.