10 найкращих книг з бодібілдингу - Fitness Guide
Хто може похвалитися тим, що читав книги з бодібілдингу? Погодьтеся, що не кожен. Зате в зал ми ходимо регулярно: махаємо штангою, робимо кардіо в поті чола. Тепер уявіть, що ви намагаєтеся зварити каву у новій кавоварці, проте не прочитали інструкцію до неї. Навряд чи у вас щось вийде. Тренажерний зал – це та сама кавоварка, перед походом до нього потрібне знання теорії. Сьогодні ми розглянемо список із 10 корисних книг з бодібілдингу.
Чому саме книжки?
Можна порівняти книги та художні фільми. Фільм яскравіший, наочніший, проте більша частина деталей, що присутні в книзі, опущена, плюс режисер нав'язує своє бачення. У бодібілдингу теж саме. Хоч книжки з культуризму теж досить суб'єктивні, однак у них зібрано повнішу інформацію. Прочитавши пару книг, ви будете не гірше за атлетів розбиратися, що і як вам слід робити, що приймати, а від чого утриматися.
З іншого боку, багато бодібілдерів беруть в основу своїх тренувань саме поради та рекомендації, отримані з книжок. Чи не краще ознайомитися з першоджерелом?
Кращі книги з бодібілдигу
Майк Ментцер. «Супертреніг»
Майк Ментцер був блискучим бодібілдером, виступав на "Містер Олімпія". До нього існувало поняття об'ємного тренінгу. У книзі він уперше запропонував робити короткі та важкі тренування. При цьому не забувати давати відпочинок м'язам, тому тренуватись, на його думку, слід ще й рідко. Саме цей метод використав у своїх тренуваннях американський атлет Доріан Ятс, шестиразовий переможець "Містер Олімпія" (1991-1997).
Рендал Штроссен. «Суперприсідання»
Автор докладно описав усі види та техніки присідань. Книга обіцяє, що, дотримуючись її вказівок, ви наберете 15 кг м'язів всього за 6місяців. Штроссен детально і без зайвої води пояснює, як, роблячи 20 повторів, набрати масу. Нагадаємо, що ноги - найбільша група м'язів, тому, роблячи акцент на наборі м'язів саме за допомогою прокачування ніг, Рендал Штроссен не помилився.
Олексій Кірєєв. «Культуризм по-нашому, або секрети гойдалки»
Фредерік Ділав'є. «Анатомія силових вправ для чоловіків та жінок»
Книга, яка нагадує більше журналу з картинками. Ви її прогортаєте на одному диханні. Після прочитання праці Ділав'є ви знатимете, які м'язи задіяні в тій чи іншій вправі, без особливих зусиль зможете скласти собі тренування на різні групи м'язів. Професіоналу ця книга здасться простакуватою, але новачкові - саме те.
Арнольд Шварцнеггер. «Нова енциклопедія бодібілдингу»
Леонід Остапенко, Михайло Клєстов. «Анаболічні засоби у сучасному силовому спорті»
Ні для кого не секрет, що професійні атлети вживають фармокологію для досягнення найбільш глибоких та об'ємних м'язів. Ця книга призначена для тих, хто хоче використовувати стероїди. Про гормони росту та різні стимулятори — у цій книзі.
Герберт Шелтон. «Правильне поєднання харчових продуктів»
Фото: vk.com/bodyclub1
Підготувала: Анастасія Кужельова