10 способів покращити ваш обмін речовин - Світ прогнозів
Поліпшення метаболізму є дуже важким завданням
Прискорення обміну речовин є мрією кожної людини, яка стежить за фігурою у всьому світі. Але те, як швидко ваш організм спалює калорії, залежить від кількох факторів. Деяким людям швидкий обмін речовин дістається у спадок. Чоловіки зазвичай спалюють більше калорій, ніж жінки, навіть під час відпочинку. Для більшості людей після 40 років метаболізм неухильно сповільнюється. І, навіть якщо ви не можете контролювати ваш вік, стать, або генетику, існують інші способи прискорити обмін речовин. Нижче наведено 10 способів збільшення швидкості метаболізму.
Нарощуйте м'язи
Наш організм постійно спалює калорії, навіть коли ми нічого не робимо. При цьому основна швидкість обміну речовин набагато вища у людей з більш розвиненою м'язовою масою. Кожні 500 г м'язової тканини споживає приблизно 6 калорій щодня лише підтримки власної життєдіяльності. У той же час, кожні 500 г жиру спалюють лише 2 калорії на день. Це невелика різниця виявляється суттєвою з часом. Крім того, активне фізичне навантаження приводить у дію м'язи у всьому вашому тілі, збільшуючи середню щоденну швидкість обміну речовин.
Збільшуйте фізичне навантаження
Заняття аеробікою не можуть допомогти вам наростити м'язову масу, але вони сприяють збільшенню швидкості обміну речовин протягом кількох годин після тренування. Висока інтенсивність вправ забезпечує найбільше, тривале поліпшення метаболізму, на відміну занять, які у низькому чи помірному темпі. Щоб досягти цього ефекту, спробуйте застосувати інтенсивніше навантаження в тренажерному залі або включати короткі проміжки бігу під час регулярних занятьходьба.
Пийте більше води
Організм потребує води для переробки калорій. Навіть якщо у вас невелике зневоднення, обмін речовин може сповільнитись. Результати одного з досліджень показали, що люди, які пили вісім або більше склянок води на день, спалювали більше калорій, ніж ті, хто споживав лише чотири склянки. Щоб уникнути зневоднення, випивайте склянку води або іншого несолодкого напою перед кожним їдою або легкою закускою. Крім того, намагайтеся вживати свіжі фрукти та овочі, які сповнені рідини, а не крекери чи чіпси.
Додайте у ваші напої лід
Напої з льодом спонукають організм спалювати більше калорій у процесі травлення. Вчені рекомендують випивати п'ять-шість склянок води з льодом, що допоможе переробляти до 10 додаткових калорій на день. Цифра може здатися несуттєвою, але це відповідає половині кілограма втрати ваги на рік – без дієт. Ви можете отримати той самий ефект, випивши холодний чай або каву, відмовившись при цьому від вершків та цукру.
Їжте частіше
Частіший прийом їжі дійсно може допомогти вам скинути вагу. Коли ви споживаєте їжу великими порціями з великою тимчасовою перервою між їдою, ваш метаболізм уповільнюється. Прийом їжі невеликими частинами кожні 3-4 години запускає механізм обміну речовин і, таким чином, ви спалюєте більше калорій протягом дня. Деякі дослідження також показали, що люди, які регулярно їдять легкі закуски, менше часу витрачають на їжу.
Роль спецій у вашій їжі
Гостра їжа містить хімічні сполуки, що приводять у дію механізм метаболізму. Прийом столової ложки нарізаного червоного чи зеленого перцю чилі може тимчасово збільшити вашу швидкістьобміну речовин на 23 відсотки. Деякі дослідження показують, що ефект триває лише близько півгодини, тому позитивний вплив буде помітним лише у випадку, якщо ви їсте гостру їжу досить часто. Для швидкого покращення метаболізму споживайте макаронні вироби зі спеціями, перець чилі та м'ясо, тушковане з червоним перцем.
Їжте більше білкової їжі
Організм споживає вдвічі більше калорій, перетравлюючи білок, ніж засвоюючи жири чи вуглеводи. Якщо ви дотримуєтеся збалансованої дієти, замінюючи деякі вуглеводи на пісне м'ясо, майте на увазі, що багата білками їжа може активізувати метаболізм під час їжі. Натуральні джерела білка містить пісна яловичина та свинина, риба, біле куряче м'ясо, тофу, горіхи, боби, яйця та знежирені молочні продукти.
Пийте чорну каву
Якщо ви відносите себе до любителів кави, вам, ймовірно, приносить велике задоволення чашечка цього напою, випита вранці. При цьому слід знати, що кава сприяє короткостроковому збільшенню швидкості метаболізму. Результати одного з досліджень показали, що кофеїн, що міститься у двох чашках кави, випитих жінкою вагою 65 кг, спалює 50 зайвих калорій протягом наступних чотирьох годин. Врахуйте, що позитивного ефекту можна досягти лише при вживанні чорної кави. Якщо додавати вершки, цукор, або ароматизовані сиропи, кількість споживаних калорій буде набагато більшою, ніж спалюваних.
Пийте зелений чай
Споживання зеленого чаю або чаю улун дає нашому організму комбінацію переваг кофеїну та катехінів, - речовин, здатних збільшити швидкість обміну речовин протягом кількох годин. Результати досліджень показують, що випиваючи 2-4 чашки будь-якого з двох видів чаю, можна підштовхнути організм.до спалювання 50 додаткових калорій щодня. У сумі це становить до 2,5 кг ваги на рік.
Уникайте інтенсивної дієти
Інтенсивні дієти - що включають споживання менше ніж 1000 калорій на день - згубно впливають на організм тих людей, які сподіваються прискорити свій метаболізм. Хоча ці дієти можуть допомогти вам скинути кілограми (за рахунок правильного харчування), високий відсоток втрат ваги буде припадати на м'язи. Зниження вашої м'язової маси сприяє уповільненню обміну речовин. Кінцевим результатом такої дієти буде організм, який спалює набагато менше калорій (і набирає ваги швидше), ніж той, який ви мали до введення обмежень у харчуванні.
Кращий вибір
Вплив різних харчових продуктів та напоїв на метаболізм дуже невеликий у порівнянні з тим, який необхідний для безперервного зниження ваги. Найкращим способом спалювання калорій є нарощування м'язової маси та фізична активність. Чим більше часу протягом дня ви перебуватимете в русі, тим більше калорій ви спалюватимете. І пам'ятайте: ранкова зарядка позитивно впливає на прискорення вашого метаболізму протягом декількох годин.