11 способів релаксації знайди свій malisho4ek Щоденники - на
Релаксація (розслаблення) напружених м'язів стала визнаним усіма засобами боротьби зі стресом. Було помічено, що люди, які вміють розслаблятися, зберігають енергію, необхідну для продовження їхньої діяльності, менш дратівливі та агресивні. Це вміння допомагає не залежати від будь-яких шкідливих звичок.
релаксація Робота м'язів, розслаблення
М'язи починають працювати, коли надходить наказ із мозку зробити певну діяльність, таку, як «робота» чи «танці». Ми несвідомо наказуємо м'язам працювати. Ця здатність спочатку закладена та зберігається в мозкових структурах. Але іноді робота м'язів відбувається і внаслідок стимуляції ззовні. Якщо якийсь предмет стрімко наближається до наших очей, ми автоматично закриваємо їх чи моргаємо. Це – рефлекторна дія. Багато хто з них зберігає людині здоров'я. Наприклад, у нас несвідомо з'являється тремтіння, коли холодно. Це необхідно для того, щоб утримати м'язову активність тепло власного тіла.
Якщо виникає загрозлива ситуація, спрацьовує оборонний рефлекс, у результаті ми або захищаємо себе, або тікаємо. Це дуже примітивна реакція, загальна для людини та тварини. Стрес, однак, не викликається якоюсь однією раптовою подією. Це тривалий стан, у якому напруга наростає поступово, тому оборонний рефлекс безсилий проти стресу. Напруга та релаксація
Напруга може бути викликано різними чинниками чи його поєднанням: емоційне розлад, сімейні негаразди, слабке здоров'я, проблеми, що виникають на роботі,- все це, з'єднуючись і натомість нездорової навколишньої атмосфери чи незнайомої середовища, може викликати стан стресу.
Легкий стрес можебути стимулюючим чинником, проте важко сказати, що є межею кожної конкретної людини. Ця межа може змінюватися, і для будь-якої людини несподіване нещастя, наприклад, хвороба одного з членів сім'ї, може виявитися занадто сильним ударом. Якщо напруга перевищує здорову стимуляцію і надто тривала, вона може мати серйозні наслідки, такі як безсоння і навіть стати фактором, що провокує хвороби серця.
Це тому, що виділяється адреналін, частішає серцебиття, підвищується тиск і зростає кількість цукру в крові. Способи релаксації
релаксаціяВсі ці фізіологічні реакції викликаються емоційними стимулами, тому вважається, що фізична релаксація напружених м'язів може спричинити відчуття спокою. У міру розслаблення зникає оборонний ефект, фізіологічні симптоми стресу, такі як почастішання серцевого ритму, нормалізується. Це є підставою для розробки надійних прийомів релаксації. Ми дамо вам загальні поради. Релаксація за допомогою відпочинку
Випробуйте цей метод на собі чи на комусь ще. Людина зручно влаштовується у затемненій кімнаті у теплому ліжку, на м'яких подушках, накривається ковдрою. Можна увімкнути розслаблюючу музику. Потім спокійним голосом накажіть йому чи собі розслабитись. Люди, які ніколи раніше не насолоджувалися відпочинком саме цим способом, дізнаються, що розслаблення – приємна, важлива та необхідна частина їхнього повсякденного життя. Цей прийом не підходить під час сильного стресу. Релаксація за допомогою візуалізації
Як і в попередньому випадку, з яким цей прийом може бути поєднаний, людина має зручно влаштуватися. Потім умиротворюючим голосом його просять наочно уявити собі спокійні картини - можливо, тихе озеро,політ птахів на фоні залитого місячним світлом неба або кошенят. Поперемінно з цими інструкціями даються загальні рекомендації для усунення занепокоєння та спокою. Це може бути корисним і в певний період, і в повсякденному житті. релаксаціяРелаксація за допомогою масажу
Масаж можна поєднувати з двома попередніми прийомами. Легке погладжування у поєднанні із загальним масажем тривалістю близько години може принести величезне полегшення, але робити це можна лише під керівництвом масажиста. Самомасаж обличчя, особливо чола, допомагає зняти напругу, безсоння та викликає почуття полегшення. Релаксація за допомогою перемикання уваги
Сюди може входити все, що завгодно - від захоплення живописом та театром до садівництва, в'язання чи походів у кіно. Занурення в таку діяльність приносить полегшення і навіть може зробити позитивнішим і спокійнішим погляд на події.
При деяких патологічних станах транквілізатори протягом певного часу дуже корисні. Проте зловживання ними може призвести до наркоманії. Транквілізатори завжди виписуються лікарем і приймаються під ретельним контролем. Лікар наскільки можна намагається давати мінімальну дозу. Релаксація за допомогою дихання
Сюди відноситься свідомий процес дихання, при цьому пацієнт за допомогою діафрагми та нижніх ребер уповільнює дихання. При напрузі виникає тенденція дихати тільки верхнім відділом грудної клітки або затримувати дихання. Правильне дихання часто допомагає під час таких хвилюючих ситуацій,як їзда на автомобілі, публічний виступ чи інтерв'ю. релаксаціяРелаксація за допомогою гіпнозу
Для управління гіпнотичним станом необхідний досвідчений лікар, а робота проводиться тільки з людьми, які піддаються навіянню. Самонавіювання полягає у повторенні фраз типу «я розслаблений», при проголошенні яких у мозку виникають спокійні – ритми. Релаксація за допомогою медитації
Медитація – древній спосіб заспокоєння, що містить багато форм. Це можуть бути положення тіла, такі як асани йоги; особливі види дихання; повторення окремих звуків чи молитва, як із трансцендентальної медитації.
Можна використовувати форму так званої «розслабленої реакції», описаної Гербертом Бенсоном у його книзі, або поринути у молитви, як це роблять християни чи буддисти. Ті, хто займаються медитацією, стверджують, що стаючи щоденною, вона сприяє заспокоєнню і меншій схильності до стресів. Вправи для релаксації
В результаті вправ на розслаблення може з'явитися відчуття добробуту, яке, незважаючи на суттєві відмінності, іноді плутають із справжньою фізіологічною релаксацією. Насправді його можна асоціювати зі втомою чи просто із почуттям полегшення після закінчення роботи.
Проте корисно випробувати це почуття, якщо воно допомагає освоєнню інших способів довільного управління розслабленням. Цим методом можна користуватися у повсякденному житті.
Всім відомо, що вода "змиває" всю негативну енергію. Тому корисно плавати, приймати розслаблюючі ванни, а також стояти під струменями теплої чи прохолодної води. Додамо у ванну ефірні олії, поринемо і постараємося перейнятися спокоєм, викинемо з голови всі погані думки. І через 15-20 хвилин ми почуватимемося оновленими та спокійними. релаксаціяПоступова релаксація
Цей метод, який іноді називають «напруга та розслаблення», був розроблений Едмундом Якобсоном у США на початку 30-х років. Він полягає в умінні визначати напружений або розслаблений стан м'язів і здатність за бажанням викликати і те, і інше.
Для оволодіння цим методом потрібно деякий час. Під безпосереднім керівництвом інструктора поступово протягом декількох місяців тренуються всі основні групи м'язів. Тільки для одних м'язів рук доктор Якобсон рекомендує від 12 до 30 годин тренувань.