3 головних правила харчування для тих, хто займається фітнесом, Жіноче здоров’я
Будь-який вид фітнесу – правильний шлях до красивої фігури. Однак лише спорту мало. Потрібно також дбати про харчування. Які правила харчування існують для тих, хто займається фітнесом, зналася редакція Єдиної.
Тренування в залі, біг, пілатес, танці чи йога – все це чудово для створення гарної фігури та підтримання загального стану здоров'я. Однак, щоб результат був чудовим, до регулярних тренувань потрібно додати харчування, яке сприятиме досягненню поставленої мети. Відразу зазначимо, що йдеться не про дієту, а про принципи, які допоможуть досягти гарної фігури надовго. [sociallocker >
Правила фітнес-харчування: обов'язковий сніданок та обід
Багато сучасних людей, зважаючи на швидкий ритм життя, нехтують їжею протягом дня. Наскільки тобі знайома ситуація, коли вранці людина п'є каву, потім протягом дня перебивається якоюсь сухом'яткою, і лише надвечір дістається нормальної їжі. Такий стиль харчування обов'язково порушить обмін речовин, а якщо зловживати ним довго, то призведе до серйозних проблем із зайвою вагою. Навіть, якщо ти регулярно займатимешся.
Тому обов'язково їж ранком і в обід. Це має стати таким самим правилом, як і те, що ти сутра чистиш зуби та наносиш макіяж.
Цікаві факти: настрій людини безпосередньо залежить від тонусу м'язів, а він – від рівня цукру в крові. Відразу після їди він злітає, а через 3-4 години різко опускається. Відтак голодна людина зла і дратівлива. Крім того, якщо не їсти вчасно, ти відчуватимеш величезну потяг до солодкого, тому що організм вимагатиме багато простих вуглеводів, щоб відновити енергію.
Правила фітнес-живлення: багато білка
Якщо ти займаєшся, твого організму потрібний білок. Саме від цього компонента залежатиме еластичність м'язової тканини, а також її рельєфність. Норма білка на добу: 1,5 г на кілограм ваги. Білок бажано вживати тваринного походження, особливо у холодну частину року. Якщо ти – вегетаріанка, тоді обов'язково введи до раціону сою.
Зазначимо, білок потрібно вживати не просто у правильній кількості, а й у правильний час. Так, якщо ти тренуєшся вранці, їж білок на вечерю, якщо вдень – сутра, якщо ж твої тренування вечорами, тоді їж білкову їжу на обід.
Правила фітнес-живлення: питний режим
Про потребу пити багато води написалося вже дуже багато. Щоб організм нормально функціонував, йому потрібна вода. Бажано у чистому вигляді. Якщо не можеш пити чисту воду, додай у неї фрукти. Можна також пити свійські морси без цукру. Головне, не забувати пити.
Цікаво: під час тренування ти втрачаєш не лише воду, а й вуглеводні запаси – саме тому ти відчуваєш, як сили тебе покидають. Тому під час тренування можна пити підсолоджену воду. Це додасть тобі сили та бадьорості. [/sociallocker]