8 частих проблем зі сном під час вагітності, До трьох
"Нарешті я зможу виспатися!" — так вважає більшість вагітних. Але згодом майбутні мами розуміють: досить складно нормально поспати, коли відчуваєш постійну печію, судоми в ногах, нудоту та ін.
Враховуючи все, що зараз відбувається з вашим організмом, це не дивно. І все ж, із цим можна дещо зробити.
3 із 4 жінок мають проблеми зі сном під час вагітності.
Ось кілька найпоширеніших порушень сну під час вагітності та поради щодо їх подолання.
Часті походи до туалету
Коли це відбувається : зазвичай в 1 та 3 триместрах.
Чому це відбувається : Збільшення кількості вироблення прогестерону у вашому тілі може бути причиною того, що ви вистрибуєте з ліжка і біжіть у туалет, стрімголов (і вдень, і вночі). Крім того, ваші нирки повинні фільтрувати до 50% більше крові. Більше крові – більше сечі.
А у третьому триместрі ваша матка сильно збільшується у розмірах. Вона тисне на сечовий міхур, що змушує вас частіше ходити до туалету.
Ви розуміли, що мало спатимете, коли дитина з'явиться. Але, напевно, і не підозрювали, що почнете відчувати проблеми зі сном задовго до цього.
Що можна зробити : протягом дня пийте багато рідини. Але за дві години перед сном скоротите її кількість. Часті підйоми вночі ускладнюють процес повторного засипання. Встановіть у туалеті простий нічник, щоб яскраве світло остаточно вас не розбудило.
Болі та загальний дискомфорт
Коли це відбувається : протягом усієї вагітності, але особливо сильно – у другому та третьому триместрі.
Чому це відбувається : становище ускладнюється не тільки тим, що ви за зрозумілимипричин не можете спати на животі під час вагітності. Коли ви лежите на спині, матка, що росте, починає тиснути на порожню вену (вена, яка транспортує кров з нижньої частини тіла до серця), перешкоджаючи повноцінній циркуляції. Крім того, зростає і вага малюка, а рівень гормонів, що постійно змінюється, сприяє ослабленню м'язів і зв'язок.
Що можна зробити : спіть на лівому боці – це не тільки полегшить циркуляцію крові, а й буде безпечно для малюка. Подушки допоможуть зробити пози під час сну комфортнішими. Кладіть їх під живіт між колінами, під спину.
Подушки допомагають надійно зафіксувати живіт і зменшують тиск, що чиниться на ноги.
Судоми в ногах
Коли це відбувається : зазвичай у другій половині вагітності.
Чому це відбувається : ніхто з упевненістю не може сказати, чому зводить ікри чи німіють руки під час вагітності. Ймовірною причиною можуть бути стислі кров'яні судини в руках та ногах та загальна втома від додаткової ваги, яку вам доводиться носити. І хоча ви іноді відчуваєте судоми протягом дня, більш частими (або принаймні помітними) вони стають саме вночі.
Що можна зробити : є думка, що оніміння та судоми – це наслідок низького рівня кальцію та магнію. Додавання цих мінералів у ваш раціон може допомогти позбавитися проблеми (але обов'язково поговоріть з лікарем перед початком прийняття будь-яких добавок!).
Порушення сну заважають вагітній виспатися та відпочити. А великий живіт і набрана вага не дають швидко та легко вибрати зручну позу, в якій буде легше заснути.
Пийте більше рідини (краще – води), розминайте ноги та руки протягом усього дня, носіть спеціальну компресійну білизну. Коли ви відчуваєте судому,спробуйте випрямити ногу, акуратно обертати і згинати її. Усунути проблему може й стояння босоніж на холодній поверхні.
Навіть якщо судоми трапляються рідко, поговоріть зі своїм лікарем. Є ймовірність (хоч і невелика), що причиною появи судом є тромб.
Синдром неспокійних ніг (СБН)
Коли це відбувається : зазвичай у третьому триместрі.
Чому це відбувається : близько 15% вагітних відчувають цей дивний стан, що нерідко перериває сон. Якщо у вас СБН, ви відчуєте поколювання чи потягування в ногах та бажання перемістити їх в інше положення.
Що можна зробити : СБН пов'язаний з дефіцитом заліза та фолієвої кислоти. Якщо після перевірки лікаря у вас виявили недоліки цих речовин, досить просто трохи змінити раціон харчування. Допоможуть і щоденні вправи. Намагайтеся максимально знизити споживання кофеїну.
Чашка теплого молока або чаю без кофеїну допоможе налаштувати тіло на відпочинок. Але не захоплюйтесь рідиною на ніч!
Ізжога
Коли це відбувається : у будь-який час.
Чому це відбувається : за це неприємне відчуття в стравоході можна подякувати гормонам. М'язи стравоходу розслаблюються і здатні утримати всередині шлунка всю кислоту. Особливо гостро це відчувається у лежачому положенні.
Що можна зробити : тут допоможуть лише спеціальні медичні засоби, які вам призначить лікар.
Закладеність носа
Коли це відбувається : у будь-який час.
Чому це відбувається : більш висока кількість естрогену збільшує об'єм крові скрізь, у тому числі – і в носових перегородках, змушуючи їх набухати та призводячи до постійної закладеності.
Що можна зробити: намагайтеся лежати з піднятоюголовою. Використовуйте фізрозчин, спеціальні назальні краплі та спреї для носа, безпечні під час вагітності. Якщо це не працює, поговоріть із лікарем.
Якщо ви звикли спати вдень, відмовтеся від цієї звички або скоротите час денного сну. Це допоможе перебудуватись організму на нічний відпочинок.
Безсоння
Коли це відбувається : у будь-який час.
Чому це відбувається : гормони, тривожність і будь-яка з перерахованих вище проблем можуть спровокувати безсоння. Це дуже поширене і дуже засмучує. І якщо з нею не боротися, вона може спричинити післяпологову депресію.
Поради про те, як нормалізувати сон під час вагітності
Крім того, є безліч народних порад про те, як спати вагітним. Але до всього слід підходити з розумом. Перш ніж слідувати якомусь із них, запитайте свого гінеколога, чи не шкідливо це буде дитині.