8 порад нейробіолога про те, як стати щасливим раз і назавжди
Існують тисячі порад та психологічних методик, щоб відчути себе щасливим та радіти кожному новому дню. Але що може порадити наш власний мозок? Ми зібрали розробки нейробіологів, які точно знають, чому і коли мозок дарує нам відчуття повної задоволеності.
Навчитися говорити «дякую»
Що відбувається: Коли ми дякуємо людині чи навіть долі за щось, то фокусуємося на позитивних сторонах життя. Спогади про приємне запускають вироблення серотоніну в передній поясній корі головного мозку. Такий метод часто використовують із лікування депресії.
Вирішувати проблеми в міру надходження
Що відбувається: Мозок 24 години шукає вирішення кожної проблеми, яка нас турбує. На це йде багато енергії, тому ми відчуваємо тривогу та роздратування, якщо мозок вже втомився, а результату немає. Але за кожне прийняте рішення він заохочує себе порцією нейромедіаторів, які заспокоюють лімбічну систему та допомагають нам знову бачити світ у кращому світлі. Тому проблеми справді краще вирішувати одну за одною.
Висловити все погане, що накопичилося
Що відбувається: Коли ми просто бачимо щось неприємне і коли промовляємо те, що нам не подобається, задіяні різні відділи мозку. В останньому випадку неприємні емоції мають менший вплив на людину. Тому корисно висловлювати все, що накопичилося: мозок запустить вироблення серотоніну і навіть знайде якісь позитивні сторони будь-якої неприємності.
Вчитися, вчитися та ще раз вчитися
Що відбувається: Нова інформація для мозку означає постійну зміну навколишнього середовища. Через це він намагається адаптуватися, розвивається та винагороджує себе дофаміном, гормоном радості, за отримання таобробку нової інформації. Якщо хочете бути щасливим, не бійтеся куштувати щось нове, змінювати обстановку і вчитися того, чого ще не знаєте.
Займатися спортом
Що відбувається: Фізичне навантаження - це стрес для тіла. Як тільки стресове навантаження закінчується, відбувається викид ендорфінів. Вони виробляються гіпофізом мозку як нагорода та схожі на опіати (наприклад, морфій), які зменшують біль та піднімають настрій. Не треба бігати марафони, але навіть звичайна прогулянка здатна творити чудеса. Не дарма багато письменників і композиторів вважають її обов'язковою умовою креативного процесу.
Міцно спати
Знаходиться в очікуванні чогось приємного
Що відбувається: Процес очікування задоволення, наприклад їжі або сексу, схожий на рефлекс попереднього слиновиділення, відкритого Павловим. Наш мозок має особливе задоволення, коли передчуває приємну подію. Тому ми так любимо рахувати години і хвилини до якогось особливого моменту: дня народження чи весілля, зустрічі з другом чи просто кінця робочого дня.
