9 правил безпеки для вашого хребта - Віденська дача
Що, коли та як робити на дачі
9 правил безпеки для вашого хребта
Вчені давно вже довели, що помірне фізичне навантаження викликає в організмі людини вироблення ендорфінів – «гормонів радості», а значить піднімає настрій і веде до появи оптимістичних поглядів на світ.
Включаючись у роботу на дачній ділянці, потрібно відчувати можливості свого організму, пам'ятати про те, що фізична форма, в якій ми знаходилися наприкінці минулого літа, відновлюється не відразу, тому не варто відразу на початку сезону братися за найважчі фізичні роботи, як би нам цього не хотілося. Адже треба давати своєму організму достатньо відпочинку для відновлення сил, щоб трудовий героїзм не обернувся виникненням нових хвороб чи загостренням старих.
У ці перші весняні дні дачник повинен особливо уважно поставитися до свого здоров'я, подбати про здоров'я свого хребта. Щоб убезпечити себе від можливих неприємностей та запобігти болю в хребті, садівникам та городникам необхідно знати та застосовувати наступні раціональні прийоми праці:
1. Перед початком роботи проведіть 10-15-хвилинну розминку всього тіла. Це можуть бути
- потягування корпусу вгору та в сторони,
- махи руками та ногами з поступовим збільшенням амплітуди,
- згинання та розгинання хребта та
- невеликі обертання у різні боки.
робити їх потрібно з великою обережністю, не переходячи індивідуальний бар'єр.
Якщо працювати у незручному положенні, то можуть виникнути болі в попереку (люмбаго), болі вздовж усієї нижньої частини ноги (ішіас) тощо.
2. СПОКІВАННЯ Злегка згинайте коліна, але спину залишайте прямий. Коли лопата входить уземлю, переносіть на неї вагу тіла. Так ви довше пропрацюєте, не перевантажуючи хребет, м'язи спини та ніг.
3. ПОЛИВ Якщо ви поливаєте город лійкою або відром, не слід піднімати тяжкості зі становища зігнувшись навпіл у попереку. Беріть ємність, присівши навпочіпки, щоб включити в роботу не тільки м'язи рук, а й м'язи ніг, які мають найбільшу силу в організмі. Вставайте, тримаючи спину прямо.
4. Крім того, піднімати тяжкості слід не ривком, а поступово та плавно нарощуючи зусилля. Якщо є можливість, краще працювати з напарником, при цьому навантаження на хребет знижується в кілька разів.
5. Воду носити краще в обох руках по відру, щоб вага розподілялася рівномірно. Це правило поширюється на перенесення будь-яких вантажів. Якщо ж вага вантажу понад 5 кг, краще покладіть у рюкзак.
6. ПРОПОЛКА Намагайтеся працювати стоячи на колінах, підклавши під них туристичний килимок або одягнувши наколінники. Якщо звикли працювати стоячи, запасіться довгою ручкою для сапки, та інших інструментів. Ноги ставте на ширину плечей, це полегшить навантаження на хребет.
7. Тривала робота біля поверхні землі (прополка або висадка розсади), яку ви робите, сидячи навпочіпки, може викликати болі в ногах за рахунок погіршення кровотоку та болі в попереку та шиї за рахунок зайвого нахилу вперед.
У цьому випадку зручно використовувати низьку вузьку лаву, яка дасть можливість розвантажити ноги та зменшить навантаження на шийний та поперековий відділи хребта. Можна використовувати з цією метою також м'який килимок з поліпропілену.
8. Дуже небезпечне для хребта фізичне навантаження у стані скручування у якомусь відділі, оскільки хребці в цей момент не мають достатньої свободи руху, найменшезусилля або ривок можуть призвести до травмування суглобів хребців.
9. Протягом усієї роботи на грядках зупиняйтесь приблизно на кожні 15 хвилин, щоб вчасно перепочити.