А Як, Як накачати та зміцнити біцепс за 3 тижні

тижні

Все, що нам знадобиться – це бажання, прагнення і трохи часу на день, а також невеликі гантельки. Терпіння, терпіння і ще раз терпіння.

Інструкція

Для початку потрібно почати з віджимань. Робіть їх, як завгодно, але головне тримайте спину рівно. І обов'язково дихайте правильно! Потрібно в перший день тренування зробити 15-20 віджимань, 3-4 рази (сета). Тобто, зробивши 15 віджимань, відпочиньте 1-2 хвилини і зробіть ще 15. Це дуже важливо при першому занятті. Робити потрібно щодня протягом 2 тижнів.

У нашому тренуванні велику роль грають віджимання від статі. Почавши з віджимань, ви можете на другому тижні тренуватися з маленькими гантелями (якщо гантелей немає, то пропустіть цей крок). Робити потрібно 15-25 разів, по 3-4 сета. Максимальну вагу гантелі купуйте до 8 кг. Оскільки з великою вагою, ми поки що працюватимемо не будемо.

Якщо не можете тренуватися з гантелями, до того ж до віджимань потрібно правильно харчуватися. До тренування це яйце (варене, сире без різниці) та хліб. Не варто вживати жирну їжу, можна лише після 2-3 годин тренування. Після тренування можете випити склянку молока. А взагалі не варто пити газовану воду, особливо з барвниками, вона порушує баланс мікрофлори кишечника і не дає розщеплюватися білкам.