Алкогольний детокс 10 порад, які вам допоможуть, Тверезий блог

«Алкогольний детокс» – це м'який спосіб дослідження негативного впливу алкоголю на ваше життя, а також чудовий шлях вивчення переваг тверезого способу життя без довготривалих зобов'язань.

Якщо вам цікаво прийняти цей виклик, якщо ви думаєте над тим, щоб влаштувати власне «алкогольне чищення», або ви вже підтримуєте тверезий спосіб життя і просто хочете потримати «себе непитущого», нижче – 10 способів, які допоможуть вам зробити цей досвід максимально ефективним .

По-перше, приберіть алкоголь зі своєї голови

Найкращий спосіб досягти успіху в чомусь – намалювати це у вашій свідомості, причому побачити це як щось дуже приємне для вас. Починаючи з сьогоднішнього дня і кожен наступний день вашої чистки виділіть кілька хвилин на день, щоб уявити себе, що не п'є. Прикрасьте цей образ. Ви з насолодою п'єте чай, ви виглядаєте свіжим і відпочившим, ви контролюєте себе, у вас не буває похмілля, ви, безмежно енергійний, біжіть полем... Це особливо важливо робити в той час дня або ночі, коли ви зазвичай випиваєте. Як виглядає ваша п'ятниця? А звичайний вечір після роботи? Обід вечеря? А тепер створіть ваш власний фільм, де в головній ролі – щасливий і тверезомислячий ви. Візуальна практика не обов'язково повинна забирати багато часу, але вона вкрай важлива – таким чином ви кажете підсвідомості: «Це те, що я роблю», – і тому ви вже в грі.

Напишіть листа собі в майбутнє

Ще один прекрасний спосіб утриматися на плаву - це написати листа собі в майбутнє, в якому ви висловлюєте привітання, вивільняєте будь-які страхи і сумніви, пов'язані з експериментом,якому ви збираєтеся розпочати. Так, промальовуючи у своїй уяві результат цього експерименту і розмовляючи з собою в майбутньому (всього 10-15 хвилин!), Ви не тільки формуєте ваше майбутнє – ви дозволяєте майбутньому собі оцінити цей досвід трохи по-іншому. Адже наша пам'ять не завжди точна, і часом нам потрібно мати більше нагадувань, щоб відтворити, ким ми були і подивитися, звідки прийшли. До речі, FutureMe.org – це безкоштовний сервіс, що дозволяє реалізувати цю ідею за допомогою електронної пошти.

Створіть особисту мантру

На завершення підсвідомого обману подаруйте собі дозу позитивної розмови з собою – створіть свою мантру. Ваша мантра може бути будь-якою, такою довгою, наскільки вистачить вашого позитиву, вона повинна легко запам'ятовуватися і містити ваш намір.

«Згадую той час, коли я курив як паровоз, при цьому відчував себе слабаком, який бореться з його нестерпним життям. Тоді я написав свою мантру: «Я спокійний, чистий, гармонійний і сильний, і я знаходжуся на шляху до повноцінного життя, того, що за межами моїх найсміливіших мрій», – і це спрацювало! Так, я зробив велику роботу, щоб досягти того, що хотів. Але ця мантра не давала мені звернути з дороги.

Підрахуйте, скільки ви заощадите часу, калорій та грошей

Калорії

Якщо ви п'єте лише один келих вина за вечерею (а більшість із нас таки випиває більше), – це саме по собі майже 1000 ккалорій на тиждень. Якщо півлітра пива – вже ближче до 1500. А як же солодкі коктейлі? 300 ккалорій у кожному, 2000 – на тиждень, а це рівноцінно 3,5 гамбургерам. Незалежно від того, багато чи мало ви п'єте, факт залишається фактом – варто зупинитися, щоби заощадити масу калорій.Щоб розрахувати, скільки ккалорій ви не вжили під час вашої «чистки», використовуйте спеціальний калькулятор – the Drink Aware Alcohol Calculator. Просто визначте, скільки в середньому ви вживаєте алкогольних напоїв на тиждень, подвайте це число для нашого двотижневого курсу, введіть в калькулятор - вуа-ля, ви отримуєте збережені калорії.

Гроші Я заощадив майже $18000 за 18 місяців без алкоголю, тютюну та легких наркотиків. Адже все перераховане вимагає великих вкладень грошей: мало того, що випивка сама по собі досить дорога, а якщо додати таксі, походи по ресторанах, частування друзів, харчування під час похмілля, цигарки, інші дурні покупки. Помножте на два ту кількість грошей, яку ви витрачаєте на тиждень на «розваги» - швидше, це більше, ніж масаж або модні джинси.

Час

Нарешті, але не в останню чергу, оцініть скільки часу у вас забирає звичка випивати. Будьте дуже чесні. Ви ж тусуєтесь у барі чи пабі? А як щодо дороги туди та назад? Втрачений сон та продуктивність їх через похмілля? Та навіть просто витрачений час, проведений на самоті будинку за келихом вина. Так, додайте ще той час, коли ви почуваєтеся не найкращим чином. Складіть весь цей час і спрямуйте в інше русло. Може, ви проведете цей годинник у студії йоги, попрацюйте над арт-проектом або прочитаєте книгу, яку давно відкладали. Можливо, ви проведете більше часу зі своїми дітьми, або навіть більше поспіть. У будь-якому випадку ваш час не буде витрачено, він буде інвестований у вас. А час, правду кажучи, це наш єдиний ресурс.

Почніть медитувати СЬОГОДНІ

Медитація – абсолютна необхідність, коли ми говоримо про спробирозірвати відносини з алкоголем, чи то на короткий термін чи надовго. Вона відновлює частини нашого мозку, які були зруйновані згубною звичкою, дарує звільнення від занепокоєння – адже саме це відчуття змушує нас пити. Але найважливіше – вона допомагає абстрагуватися від реальності – а це те, що ми найчастіше шукаємо в алкоголі. Якщо ви вже практикуєте медитацію, це чудова нагода привчити себе медитувати щодня - особливо в той час, коли ви бажаєте випити або вживаєте алкоголь. Ну а якщо не знаєте, з чого почати, вам сюди чи сюди.

Складіть список інструментів

Алкоголь – лише доступний, дешевий і швидкий інструмент, який ми використовуємо, щоб полегшити наші тривоги, депресії, безсоння та страхи. Однак вибираючи його, ми стаємо вразливими, відчуваємо залежність, втрачаємо відчуття міри і лише посилюємо проблеми, від яких хочемо втекти.

Ваш «алкогольний детокс» – це чудова нагода, щоб ввести у своє життя більш здорові механізми виживання. Я закликаю вас скласти свій перелік механізмів, які допомагають вам долати труднощі. На замітку – кілька простих методів, які можна використовувати замість того, щоб випити.

Зробіть 10 глибоких вдихів.
ВивчітьCalm Heart Meditation і практикуйте по 3 хвилини – стільки разів, скільки потрібно.
Використовуйте ефірні олії. Лаванда, м'ята, герань, квітка апельсина і ладан – всі вони чудово працюють, якщо ви відчуваєте потяг до алкоголю, і миттєво розслаблюють вашу нервову систему. Просто утріть у долоні кілька крапель чистої ефірної олії, глибоко вдихніть – і ви відчуєте ефект. Також можна використовувати арома-лампу або ультразвуковий дифузор.
Заварюйтерозслаблюючі трави: м'яту, ромашку чи кофе. Я люблю заспокійливий чай зі смаком меду та лаванди від Yogi Tea
Познайомтеся з методомR.A.I.N.
Слухайте спокійну музику: Karunesh, Deva Premal, Enigma, мантри, джаз, акустику чи заспокійливі звуки природи.

Розкрийте ваш творчий потенціал, спробуйте щось нове

Це може бути що завгодно - почніть розробляти проект корабля, або освойте зовсім нове ремесло, танцуйте вранці, візьміть до рук музичний інструмент, сходіть на новий йога-клас, та взагалі ЯКИЙ клас, або просто купіть собі набір акварельних фарб і папір для принтер. Використовуйте цей час, щоб знайти віддушину у творчості. Почувайтеся трохи божевільним і веселіться.

Будьте гранично уважними до себе

Зробіть невдачу вашим другом

Невдачі, як і все у вашому житті, - це лише спроба стати кращою. Що б не трапилося, залишайтеся в здоровому глузді, а якщо зрештою ви все-таки не виконали всі зобов'язання - НЕ КОРИТЬ СЕБЕ. Невдачі - це нормальна, прекрасна частина життя. Я пробував багато разів позбутися алкогольної залежності, і єдиний шлях, який зрештою привів мене до успіху, полягав у тому, що я досить багато разів помилявся, щоб зрозуміти, що працює, а що не працює для мене особисто. Єдиний спосіб вивчення через досвід. От і все. Ми повинні бути готові до цього, ми повинні любити і плекати себе незважаючи ні на що. Все, що відбувається, лише означає, що ви там, де маєте бути зараз.

Пауза у спілкуванні з алкоголем – чудова нагода краще впізнати себе. Будьте свого роду спостерігачем і свідком, виконуючи більшу частинусправ. Ведіть щоденник, звертайте увагу, коли вам всього складніше чи легше, і головне – враховуйте позитивні зміни. Дізнайтеся себе краще – і це дасть вам те, чого ви потребуєте. І не забувайте радіти життю!