Арт тілесна ПТ
Ця вправа поєднує в собі елементи тілесно-орієнтованої психотерапії та ізотерапії.
Для чого робити цю вправу: виплеснути пригнічені почуття, що накопичилися, і емоції, що вимагають виходу, зняти напругу. У процесі відбувається опрацювання актуального стану, пошук виходів, ресурсів, розвиток спонтанності, активізація творчого потенціалу.
Що потрібно: - подбати про те, щоб година - дві вам ніхто не заважав і не турбував, - лист великого формату (приблизно 150 × 50 см), можна взяти шматок шпалер, прикріпити на стіну. - кольорова масляна пастель (чи суха, якщо більше подобається).
На першому етапі вам необхідно зосередитися на своєму завданні (запиті) та спостерігати за тим, як відгукується тіло. Слухайте своє тіло. Це може бути невелика медитація або навіть танець (музика вітається, якщо вона налаштовує вас на потрібний лад, а не відволікає).
Ви починаєте рухатися і переходите до другого етапу: у кожну руку берете по дрібниці, або навіть не по одному, як вам подобається, і продовжуєте рух, ніби переносячи свої жести на папір. Пориньте повністю в цей процес, отримуйте задоволення, наносячи штрихи, лінії то правою, то лівою рукою, то обома відразу.
Краще не привносити ніякої свідомості до зображення, не аналізувати те, що виходить. Просто заповнюйте простір аркуша, слідуючи за тілом, довірившись йому. Можливо, вам потрібно буде «добудувати» робочу поверхню додатковими листами. Не відмовляйте собі у цьому.
Не варто піддаватися спокусі - відсторонитися від малюнка та оцінити його. Продовжуйте малювати доти, доки руки самі не опустяться і поки ви не відчуєте, що все вже достатньо.
Третій етап. Тепер ви можете відступити на пару кроків ірозглянути свій малюнок. Можете записати свої думки, емоції, відчуття, які виникли в процесі роботи і від результату, а також додати малюнок те, чого вам не вистачає. У груповому форматі роботи ви зможете обговорити свої малюнки, отримати зворотний зв'язок.
Інтерпретувати результат, що вийшов, чи ні, шукати зв'язок з початковим запитом – це на ваш розсуд. Можливо, ви вийшли на якусь зовсім іншу тему або вам захочеться залишити все як є, і спостерігати за тим, який резонанс від роботи розгортатиметься з часом. Це четвертий етап.
Тут буде потрібна уважність до всього нового, незвичайного, що приходить у ваше життя: до збігів, снів, подій, зустрічей, нових можливостей, і до свого внутрішнього стану, способу думок, поведінки. На цьому етапі також можна робити записи, аналізувати.
Примітка: аркуш паперу можна розташувати на підлозі. Можна робити монохромний малюнок та використовувати інші образотворчі матеріали, наприклад, фарби.
Повторювати цю вправу можна так часто, як вам це потрібно. Якщо ця техніка припаде вам до душі, ви отримаєте ще один інструмент для побудови гармонійних відносин зі своїм «Я» та зі світом. Чого вам і бажаю! Світлана Леонтьєва