Бажаєте жити довше Розвивайте мускулатуру!
Вчені Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі дійшли висновку, що чим відсоток м'язової маси в організмі, тим вища тривалість життя. Пропонуємо вам заглибитись у деталі та дізнатися, що це означає для вас!
Автор: Кендалл Шмідт
Це відкриття стало ще одним доказом того, що в контексті загальної смертності композиційний склад тканин є більш достовірною прогностичною ознакою, ніж загальна вага та індекс маси тіла. Але що це дає шанувальникам силового тренінгу? Оскільки розвиток скелетної мускулатури корелює із середньою тривалістю життя, підтримання та збільшення сухої м'язової маси в середньому та літньому віці може стати запорукою довголіття!
Масштабне дослідження
Загальна маса тіла включає жирову та м'язову тканину. Ці тканини по-різному впливають на обмінні процеси, а тому вчені Каліфорнійського університету вирішили перевірити гіпотезу, згідно з якою добре розвинена скелетна мускулатура – та супутні метаболічні зміни в організмі – корелюють із меншою смертністю у літньому віці.
Оцінка композиційного складу тканин у тілі досліджуваних проводилася за допомогою біоелектричного імпедансного аналізу. Оскільки м'язи та жир містять різну кількість води, електричні струми проходять через ці структури з різною швидкістю. Біоелектричний імпедансний аналіз дозволяє виміряти швидкість цих електричних струмів і на підставі отриманих результатів зробити висновок про кількість жирової та м'язової тканини в тілі людини.
На підставі отриманих результатів вчені привели кількість м'язової маси у статистичну відповідність до зростання піддослідних. Цей показник назвали індексом м'язової маси, а він дорівнює м'язовіймасі розділеної на зріст у квадраті. У 1988-1994 роках 3659 чоловік - чоловіки старше 55 років і жінки старше 65 - були обстежені на предмет індексу м'язової маси. У 2004 році дослідники порівняли, скільки піддослідних померло від природних причин, і зіставили ці цифри з індексом м'язової маси.
Висновки були однозначними: люди з більшою м'язовою масою рідше вмирали від природних причин. У групі 25% людей з дуже високим індексом м'язової маси загальна смертність також була суттєво нижчою порівняно з 25% піддослідних із найнижчим індексом.
Відкриття вчених має колосальне значення ще й тому, що вони вказали на недосконалість іншого показника, який повсюдно використовується сучасною медициною для оцінки здоров'я та довголіття – ІМТ.
Традиційним критерієм оцінки ступеня ризику ожиріння та асоційованої з ожирінням кардіологічної патології є індекс маси тіла (ІМТ). Цей критерій недосконалий і неточний. При розрахунку ІМТ використовується тільки зростання та вага людини: маса тіла в кілограмах ділиться на зріст у метрах у квадраті. Відсоток жирової маси при цьому зовсім не береться до уваги.
Уявіть собі чоловіка на зріст 175 см, який важить 120 кг. З таким зростанням і з такою вагою його ІМТ буде вище 40, що поміщає його в третю, найсерйознішу групу ризику ожиріння. При цьому ІМТ не враховує, що чоловік може бути професійним бодібілдером, який виборює титул Містер Олімпія. Жиру в його тілі практично немає, а відсоток м'язової маси вищий, ніж я можу собі уявити. Ця похибка ІМТ стосується не лише професійних бодібілдерів. Люди з розвиненою мускулатурою часто відрізняються високим ІМТ і отримують від лікарів «медичний висновок» про надмірну вагу або навіть ожиріння.
Центрз контролю та профілактики захворювань та система охорони здоров'я використовують ІМТ як прогностичний фактор через його дешевизну та простоту обчислення, а зовсім не тому, що це найефективніший спосіб оцінки реального композиційного складу тіла або ризиків для здоров'я. Тим часом діагностувати ожиріння або зайву вагу потрібно на підставі співвідношення жирової та м'язової маси в тілі випробуваного. Це набагато точніший і ефективніший спосіб оцінки факторів ризику.
Що це означає для вас
Розвиток мускулатури важливий з точки зору зниження метаболічних факторів ризику. Тому, нарощування мускулатури та збільшення ІМТ за рахунок зростання загальної маси тіла, насправді, може позитивно позначитися на вашому здоров'ї та зменшити ризик передчасної смерті.
З огляду на серйозну доказову базу цього відкриття оцінку ставлення м'язової маси до зростання слід додати до списку критеріїв, які використовуються фахівцями для діагностики та лікування пацієнтів. Доктор Пріті Шрікантан, керівник цього дослідження, каже наступне: «Більшість експериментів, присвячених впливу ожиріння на показники смертності, сфокусовані на ІМТ. Наша робота доводить, що клініцистам потрібно направити свої зусилля на способи покращення композиційного складу тканин, а не лише на ІМТ».
Коли ви наступного разу підніметеся на ваги і задумаєтеся над тим, як ці цифри впливають на ваше здоров'я, згадайте про структуру вашої маси тіла. Якщо ви все ще не знаєте, який відсоток жиру у вашому організмі, зверніться до досвідченого тренера та попросіть його провести необхідні тести. І, найголовніше, починайте розвивати м'язи!