Бібліотека культуриста на
"Дорога Бетті! Мені всього 27 років, але останнім часом я постійно відчуваю себе втомленою. Що б ви порадили для енергетичної "підзарядки"? До того ж, бігаю і тренуюся з обтяженнями. Загалом, веду здоровий спосіб життя. Тоді звідки ця втома?" З листа
Але й без лікаря ми можемо спробувати проаналізувати ваш спосіб життя. Спочатку розберемося з харчуванням.
Чи вистачає вам калорій? Не забувайте: активна молода жінка має отримувати в середньому 2300-2500 калорій на день. Це необхідно для нормального вироблення енергії. А ваша дієта, можливо, надто низькокалорійна.
Чи достатньо у вашому раціоні вуглеводів? Овочі самі по собі дуже важливі. Однак вони містять дуже мало калорій. Миска салату з помідорів та огірків на сніданок - це не вихід. Вам потрібні злакові, крохмалисті овочі, на кшталт картоплі, а також молоко через важливий вид вуглеводів - лактози, що міститься в ньому.
Як у вас щодо вітамінів та мінералів? Тільки частину їх можна отримати із овочів. Інші містяться в молоці та крупах - вони вам теж необхідні.
Ще один важливий момент: а якщо у вас дефіцит заліза? Воно потрібне організму, щоб виробляти гемоглобін. Якщо людині не вистачає заліза, вона постійно відчуває втому. Це дуже часто явище серед жінок-спортсменок, особливо тих, хто мало їсть м'яса. До того ж жінка втрачає залізо під час менструації, і ці втрати обов'язково треба поповнювати. Деякі запаси в організму є, але вони швидко вичерпуються, якщо не отримувати залізо з продуктами харчування
чи харчовими добавками. При анемії (чи вона у вас, визначить лікар) запаси заліза повністювиснажені. І людині в такому разі цього мінералу потрібно більше, ніж зазвичай. Але навіть якщо у вас немає анемії, додаткове залізо не завадить. Рекомендована для жінок норма – 15-18 мг на добу (удвічі вища, ніж для чоловіків). Найкраще джерело заліза - це саме м'ясо, якого ви уникаєте. Не бійтеся жиру: просто вибирайте пісні шматки. Продукти, збагачені залізом (наприклад, пластівці до сніданку) – теж добрий варіант.
ПОРАДИ З ТРЕНІНГУ
Ви не кажете, як часто тренуєтеся, але маю підозру, що вам не вистачає відпочинку. Спробуйте тренуватися з обтяженнями не більше трьох разів на тиждень: повірте, цього цілком достатньо!
І хоча б два дні на тиждень повністю відводьте повний відпочинок від будь-яких фізичних вправ, зокрема, від бігу.
Зменште оберти: для підтримки форми можна обійтися без супер-героїчних зусиль. Тренуйтеся не межі сил, а межах розумного.
Внесіть різноманітність: наприклад, замініть біг на велосипедні прогулянки (хоча б на час). Пограйте з друзями у бадмінтон чи теніс – не з метою тренування, а просто заради задоволення! Результат той самий, а от відчуття - абсолютно інші.
Обов'язково пийте багато води – до, під час та після тренування.
Буває, молоду жінку турбує втома, вона приходить до лікаря. і з подивом дізнається, що причина – вагітність! Якщо ви маєте підстави припускати такий поворот подій, скоріше проясніть ситуацію. Адже при вагітності перенапруга, брак відпочинку та поживних елементів можуть мати катастрофічні наслідки! Залізодефіцитна анемія у матері призводить до порушень мозкової діяльності та ослаблення імунної системи у дитини.
Якщо ви не вагітні, але в майбутньому плануєте стати матір'ю, підготуйтеся до цьогозаздалегідь. Ключовий вітамін для такої "підготовки" – фолієва кислота. Вона входить до складу більшості сучасних мультивітамінних комплексів. Рекомендована норма для жінок – 400 мкг на добу. Фолієва кислота міститься в деяких продуктах харчування, але для страховки краще отримувати її і добавки.
ПІДЗОРЯДКА І РОЗРЯДКА
Дивіться так само:Фотогралерея та біографія Бетті Уайдер (Betty Weider)