Біг та серце - Рух та дихання (біг, ходьба) - Спорт
Простий біг робить ще більший вплив на наш організм, ніж ходьба. Набагато зростає кровообіг — звідси й енергонабір із навколишнього середовища; дихання - звідси видалення шлаків, що капітально промивається все тіло чистою кров'ю, а інерційні зусилля досягають набагато більших величин, ніж при ходьбі. Якщо біг досить тривалий, виникає дихальний ацидоз, — тому поліпшується біосинтез у клітинах. Багаторазово зростає оздоровчий ефект, який був давним-давно помічений людьми. З давньої Еллади до нас дійшли прекрасні слова, висічені на камені: «Якщо хочеш бути сильним – бігай, хочеш бути красивим – бігай, хочеш бути розумним – бігай».
Докладніше познайомимося з ефектами, що виникають від бігового навантаження. Вплив бігу на ендокринну та нервову системи очевидний. Біг дозволяє налагодити ритмічну роботу вказаних систем. Щоб дати навантаження на ці системи, потрібна тривала циклічна антигравітаційна робота. Тривалий неквапливий біг ідеально підходить для цього.
Ми знаємо, що більшість кровоносних судин у тілі розташовані вертикально, а капілярний кровотік у спокої на 1 квадратному міліметрі поперечного перерізу м'яза відкрито приблизно на 30-80 капілярів. Під час бігу, коли людина постійно долає земну гравітацію, підскакуючи та опускаючись у вертикальному положенні, кровотік у судинах також «розгойдується», входить у резонанс із бігом. При цьому поступово відкриваються капіляри, що раніше «спали». Число відкритих капілярів може досягати 2500. Така мікроциркуляція активізує діяльність органів внутрішньої секреції.
Потік гормонів зростає і тепер вже здатний доходити до найвіддаленіших клітин і налагоджувати їхню роботу, координувати діяльність систем. В підсумкуце призводить до того, що діяльність усіх систем організму стає більш злагодженою та збалансованою.
Як правило, після тривалого бігу (30 і більше хвилин) з'являється відчуття щастя (ейфорії). Це результат посиленої роботи гіпофіза, який виробляє особливі гормони – ендорфіни. При різних дозах вони в 200 разів ефективніші за морфію! Ендорфіни викликають природне відчуття блаженства, мають протибольовий ефект і продовжують свою дію протягом 0,5-1 години після бігу.
Існує спеціальна методика посиленого вироблення ендорфінів. Так, граничне фізичне навантаження протягом 12-15 хвилин підвищує рівень ендорфінів з 320 одиниць до 1650. Особливо добре цей ефект спостерігається у високотренованих людей. Добре викликає ейфорію пробігання 5 км зі швидкістю 5-6 хвилин на 1 км. Таким чином, біг – чудовий засіб проти депресії.
У процесі бігових тренувань зменшується кількість серцевих скорочень, серце стає потужнішим і працює економніше. Гормони надниркових залоз, що виробляються в процесі фізичного навантаження, благотворно діють на серці. У результаті людина з рідкісним пульсом набагато легше контролює свої емоції, і підвищені порції адреналіну не надають шкідливих впливів на його організм, як це відбувається у малорухливих осіб.
Бігати можна будь-якої пори дня. Так, вранці, коли в крові підвищена кількість гормонів, біг буде природним засобом для розрядки надлишку гормонів, що допоможе організму повернутися до гармонії. Якщо бігати після трудового дня - ввечері, то цим ви зніме напругу, розслабтеся, підзарядити енергією, придушити зайвий апетит і заснете прекрасним сном.
У зв'язку з тим, що при тривалому ритмічному бігу пульс стає 120-130 ударів на хвилину іпериферичні кровоносні судини розширюються, знижується опір, що веде до зниження кров'яного тиску. При зниженому воно, навпаки, піднімається. Таким чином, біг – чудовий нормалізатор артеріального тиску.
Якщо коротко підсумовувати цілющі впливи бігу, то він особливо ефективний при гіпертонії та гіпотонії, дистонії, стенокардії, ішемічній хворобі серця, ревматизмі, недостатності мітрального клапана серця, остеохондрозі, виразковій хворобі шлунка. Крім цього, біг гальмує процеси старіння, бо активує внутрішньоклітинний біосинтез, нормалізує діяльність центральної нервової системи (процеси збудження та гальмування), активізує і регулює діяльність ендокринних залоз, зміцнює імунну систему - підвищує захисні сили організму, заряджає організм енергією. та неконтрольованого вживання їжі. Так, якщо у вас надвечір спостерігається це явище, то ви легко можете попередити його, зробивши легку пробіжку від 20 до 40 і більше хвилин! Апетит знімається на 1-2 години, і вас легко задовольнить невеликий прийом їжі.
Варіантів бігу незліченну кількість. Наприклад, ось що згадує про біг П. К. Іванова І. Хвощевський. — До речі, про біг Іванова. Він був незвичайний та своєрідний. Після кількох кроків неквапливої трусці слідував вибуховий, сповнений напруги всього тіла, біг з прямими витягнутими руками і ногами. І так метрів 40-50. Потім знову розслаблений біг. І так до 4-5 разів.
Подібний біг Іванов вважав корисним для тих, хто займається розумовою працею та веде сидячий спосіб життя. Він рекомендує застосовувати такий біг 2-3 рази на день. Дуже ефективний такий біг перед обливанням чи моржуванням у зимових умовах. Відбувається швидке розігрів організму за будь-якого морозу.
Була в Іванова і варіація бігу для зміцнення шийних хребців та спини.
Це біг з відкинутою назад головою та із закладеними у вигляді крил за спиною руками при повній напрузі всього тіла. Був і біг заспокійливий, неквапливий, ніби в уповільненому темпі, з зависанням у повітрі та плавними, на повній амплітуді помахами рук уперед-назад, подібно до крил птаха. Мені неодноразово доводилося спостерігати за Порфирієм Корнійовичем у бігу, і мені здавалося, що він міг вигадувати його варіанти нескінченно.
Коментарі до бігу П. К. Іванова. Максимальна напруга тіла в процесі бігу служить для того, щоб активізувати рецепторний апарат організму, зняти і поставити в акупунктурну систему якнайбільше вільних електронів. У бігу попередньо йде розігрів, відкриття пор шкіри, виступ піт - все це веде до активації поглинання вільних електронів. Напруга сприяє зняттю та проведенню їх усередину. Спробуйте та переконайтесь самі.
Дуже ефективно поєднання бігу з різними розумовими уявленнями, медитативний біг та інші його різновиди. Ось деякі.
"Прокачування енергії" під час бігу. Для цього треба уявити собі, що при вдиху вбираєш через якусь частину тіла (маківку, ніс, долоні, підошви ніг і так далі) з повітря цілющу енергію. При видиху подумки спрямовувати її у хворе чи слабке місце.
При глибокому входження в образ можна довести себе до такого стану, що фізично відчувати, як енергія входить у тіло і потім потужним струменем прямує до обраного місця. У цьому місці починає розливатись тепло і відчуватися пульсування крові. Наприклад, П. К. Іванов застосовував біг із відчуттям тиску повітря зверху на голову. При цьому він настільки входив в образ, що від цього «наїдався» повітрям,що він і застосовував під час голодування.
"Відкачування метаболітів". Якщо якийсь орган у вас не в порядку, наприклад печінка, то під час бігу ви уявляєте, що при вдиху ви висмоктує з хворого органу (печінки) всі токсини втоми, шлаки, патогенну енергію у вигляді чорноти (чорного диму), а в час видиху викидаєте їх (чорна хмаринка) з організму разом із повітрям. Коли ви відчуєте, що достатньо очистили орган (печінка), то чиніть навпаки. Під час вдиху уявляйте, що наповнюєтеся сліпучо-білою або жовтуватою (сонячного світла) енергією, а на видиху її згущаєте і посилаєте в хворий орган (печінка).
Наприкінці занять бігом ви можете близько 2-2,5 кілометра пробігти з максимальною швидкістю, уявляючи себе випущеною з лука стрілою. Це дуже корисно для посиленого набору ендорфінів та створення позитивного настрою. Після будь-якого швидкого бігу необхідно пробігти ще 1-1,5 кілометра у повільному темпі. При цьому все тіло розслабте, нехай руки бовтаються, як батоги.
У багатьох людей на початку бігових занять спостерігається сильна затисненість, скутість. З цим можна боротися, якщо під час бігу слідкувати за тим, що тільки хребетний стовп напружений, прямий, як палиця. А все інше «надягнуте» на нього легко і вільно бовтається. Можна стежити за розслабленням пальців рук, потім – кистей, далі – передпліч. Так ви розслабите руки. Потім переходьте до м'язів обличчя, а після цього розслабляйте сідниці та ноги від стегна до гомілки.
Колосальне значення під час бігу має погляд. Якщо дивитися трохи вище горизонту, то поступово виникає таке відчуття, що ви ширяєте в повітрі, повільно піднімаєтесь вгору. Якщо дивитися перед собою у землю — бігти буде важче. Погляд крім вас або опускає енергію вашого тіла вниз, абопіднімає нагору — ось звідки виникають ці ефекти. Якщо дивитися перед собою, виникає ефект «втягування в трубу». Спробуйте та переконайтесь самі.