Біг у житті людини

Акбулакського району Оренбурзької області

Пошук по сайту

Відомості про ГО

Умови організації освітньої діяльності

Персональні дані Діти

Біг у житті людини

Біг у житті людини.

Крім повітря, води та їжі людина потребує певної порції фізичного навантаження, інакше її організм руйнується. Ще давньогрецький філософ Аристотель писав, що ніщо не руйнує організм, як тривале фізичне бездіяльність. Кінезофілія - вроджена генетично обумовлена потреба у русі. Так уже сталося, що в процесі еволюції нашим предкам довелося добре попрацювати. Але чому біг?

- Це нудно, нудно, не емоційно, - кажуть ті, кому ліньки бігати. - Інша справа футбол, волейбол, плавання, лижі, гімнастика, нарешті, - кажуть вони, не займаючись ні тим, ні іншим, ні третім більшою мірою через свою лінощі.

Тут доречно нагадати слова американського вченого Поля Брегга: «Є тільки два сорти людей:справжні - вони самі дбають про себе, борються зі своєю лінню, інесправжні - турботу про себе вони покладають на плечі навколишніх людей і лікарів ... Найбільше відкриття сучасної людини - це вміння омолодити себе фізично, розумово і духовно ».

Наших предків, первісних людей, змушувало переборювати лінощі, почуття голоду, боротьба за виживання в природі (тварини) вони пробігали в день до сотні кілометрів, щоб добути їжу, убити тварину, птицю тим самим видалити почуття голоду, цим вони несвідомо зміцнювали своє здоров'я, тобто робили сильним, швидким, спритним, витривалим свій організм, розвивали вольові якості (наполегливість, завзятість, цілеспрямованість та інші), а згодом сталарозвиватись усвідомлена діяльність у процесі боротьби за життя (увага, запам'ятовування, мислення та інша розумова діяльність).

Людина, народжена природою, несвідомо, у період науково-технічної революції має знову народитися зі свідомістю зміцнення свого здоров'я, а тим самим попередження захворювань свого організму, передчасного старіння, прогресування хронічних захворювань та можливих ускладнень. Тільки за допомогою інтенсивних занять фізичними вправами залежно від віку, так у молодшому шкільному віці дозоване фізичне навантаження повинне становити не менше 3 годин на день і не менше 2 годин на день для учнів середніх та старших класів.

У фізіології людського організму виявлено, що з домогтися вираженого оздоровчого ефекту, фізичні вправи повинні супроводжуватися значною витратою енергії та давати тривале рівномірне навантаження системам дихання і кровообігу, які забезпечують доставку кисню тканинам, тобто. мати виражену аеробну спрямованість. Людина у спокої витрачає близько 250 мл. кисню за 1 хвилину. При гранично напруженій роботі у молодих натренованих чоловіків ця цифра може збільшуватись максимально до 300 мл., а у майстрів спорту, бігун-стажистів та лижників – до 500 – 600 мл. Що рівень максимального споживання кисню (М.П.К.), то більше вписувалося функціональний резерв, отделяющий організм від прожиткового мінімуму, необхідний підтримки життя.

Тренування у людей середнього віку бути орієнтоване на збільшення М.П.К. життєво важливого резерву, який є фізіологічною основою загальної витривалості та працездатності та багато в чому визначає життєздатність організму. М.П.К. збільшується при заняттях усіма циклічними вправами, спрямованими нарозвиток загальної витривалості - бігом, лижами, плаванням, велосипедом. Інші (ациклічні) вправи, такі, як волейбол, гімнастика тощо, спрямовані переважно на тренування рухового апарату та величину М.П.К. практично не впливають.

Якщо говорити про розвиток загальної витривалості та працездатності, то перевага циклічних вправ у цьому плані очевидна. Але чому особливу популярність завоював саме біг? Адже чудовий оздоровчий ефект можна отримати і при заняттях лижами, плаванням, аби тренування було досить ефективним, для цього слід довести частоту серцевих скорочень мінімум до 120 – 130 ударів на хвилину. Практика показує, що таке є далеко не кожному.

Звичайний рядовий фізкультурник середнього віку здатний використовувати лижі лише для прогулянки, а басейн – для купання. Техніка ж бігу підтюпцем доступна всім і не викликає жодних труднощів. Ходьба і біг є найбільш природними руховими актами, якими людство має мільйони років.

Навіть швидка ходьба, а про бігу, у непідготовлених новачків викликає збільшення пульсу до зони тренуючого режиму (120 – 130 ударів на 1 хвилину) тобто. максимальне поглинання кисню - МПК.

Крім того, щоб займатися плаванням, необхідний як мінімум басейн, а лижним спортом – сніг. Бігати можна цілий рік, причому непродуктивні витрати часу мінімальні, тому що бігова траса часто починається і закінчується біля порога власного будинку.

"Біг дає найбільший фізіологічний ефект в одиницю часу", - вважав міністр охорони здоров'я СРСР С.П.Буренков.

Біг має ще одну здатність, яку не мають інші види циклічних вправ - явище біомеханічного резонансу, описаним Ф.Агашеним. Біг -це серія стрибків, і в момент приземлення на п'яту виникає протиудар, який переміщує стовп крові в судинах. Такий гідродинамічний «масаж» зміцнює стінки судин та перешкоджає відкладенню в них холестерину та солей, сприяє профілактиці атеросклерозу. Вібрація печінки та кишечника покращує відтік жовчі та посилює пристальку кишок, що сприяє травленню та усуває запори.

Під час повільного бігу витрата енергії становить від 600 до 800 ккал на годину, залежно від ваги тіла (приблизно 1 ккал/кг на 1 км шляху). Як виявили наукові дослідження Г.А.Зубовського, біг викликає зниження рівня холестерину в крові та сприяє покращенню функції печінки, пропорційно тривалості бігу.

Біг позитивно впливає на діяльність серцево-судинної системи. Внаслідок збільшення ударного об'єму крові вдвічі (з 70 до 140 мл) кожне скорочення серця викликає розтяг коронарної артерії. Через війну кілька років регулярних занять їх просвіт збільшується удвічі, що сприяє профілактиці варикозного розширення вен. Дуже важливий і ефект капіляризації тканин – відкриття спалих, які не функціонували в результаті гіподинамії, та утворення нових кровоносних капілярів у серцевому м'язі та м'язах нижніх кінцівок.

Після бігу тривалий час зберігається розширення величезного просвіту судинного русла м'язів нижніх та верхніх кінцівок та шкірних капілярів, що спричиняє стійке зниження та нормалізацію підвищеного артеріального тиску. Зниження тиску на 10 – 40 мм після тренування вчені спостерігали навіть у злісних гіпертоніків.Біг, таким чином, сприяє нейтралізації трьох основних факторів ризику серцево-судинних захворювань: підвищеного вмісту холестерину в крові, гіпертонії та надмірної ваги тіла.

Широко відомі роботи лікаря та тренера з ФРН Е. ванн Аакена, який показав вплив бігу на профілактикуракових захворювань, що пояснюється підвищенням неспецифічних сил організму (імунітету ).Біг проти склерозу, біг проти раку. Де знайти такі ліки? «Наше здоров'я – у наших власних руках», - вважає академік Амосов Н.М.

Біг підвищує розпад і самооновлення білкових структур, викликає втрату відповідної маси тіла з її подальшим відтворенням, тобто. омолоджує організм.

До безсмертя ще далеко, але те, що біг це шлях до здоров'я та продовження молодості, безперечно.А хіба цього мало? Вчені вважають, що регулярні заняття бігом уповільнюють процес старіння на 10 - 20 років.

Індикатором старіння є фізична працездатність людини, яка між 30 та 70 роками поступово знижується на 30%.Якщо якимось шляхом вдається затримати зниження працездатності, можна вважати,що старіння вдалося відкласти.

Вчені виявили в крові людей, які активно займаються фізичною діяльністю,гормон надниркових залоз, який називають ендорфін або «гормон настрою». Після 30 хвилин бігу він залишався в крові протягом доби, а звідси і настрій був добрий. Ось чому лікарі наказують біг при депресивних станах людям похилого віку.

Біг незамінний також і при неврастенії – хвороби віку. З допомогою бігу відбувається «вибивання» психологічного стресу фізичним. Біг використовують для профілактики інфаркту.

За всіх часів була відома користь фізичної культури. Про неї говорили, писали, їй присвячували трактати.

Проблема руху та здоров'я мала достатню актуальність ще у Стародавній Греції та у Стародавньому Римі. Люди лікувалися за допомогою фізичнихвправ. Так Великий давньогрецький лікар, якого і донині всі вчені та лікарі світу вважають батьком медицини, Гіппократ (бл. 460 – бл. 370 р.р. до н.е.) не тільки широко використовував фізичні вправи при лікуванні хворих, але й обґрунтував принцип їхнього застосування. Він писав: "Гармонія функції є результатом правильного відношення суми вправ до здоров'я даної людини". «Гімнастика, фізичні вправи, ходьба має міцно увійти у повсякденний побут кожної людини, хто хоче зберегти працездатність, здоров'я, повноцінне та радісне життя».

Авіценна (Абу – Алі Ібн Сіна, бл. 980 – 1037 р.р.), вчений, філософ, лікар: «Якщо займатися фізичними вправами, немає потреби у вживанні ліків».

Список використаної літератури.

Бальсевич В.К. Фізична культура всім і кожному. - М.: Фізкультура та спорт, 1988 - 208 с.іл.
Гіббс Р.Якщо вам за 50: Пер. з англійської мови. 2-ге вид. А.П.Лаптєва. - М.: Фізкультура та спорт, 1985. - 32 с., іл. - (Фізкультура та здоров'я).
Єпіфанов В.А., Мошков В.М., Антуф'єв Р.І. та ін: Лікувальна фізична культура: Довідник - М.: Медицина, 1987 - 528 с.іл.
Кеннет Купер Аеробіка для гарного самопочуття. Пров. з англійської – 2-ге видання дод. перероблено. - М.: Фізкультура та спорт, 1989 - 224 с. – (Наука здоров'ю).
Кузнєцов В.С., Колодницький Г.А. Екзаменаційні питання та відповіді. Фізична культура 9 та 11 класи. Навчальний посібник - М.: АСТ - ПРЕС школа. 2003. - 240 стор.
Мільнер Є.Г. Вибираю біг! - 2 - е вид. Додаткове, перероблене.
Хайрова Ю.А. Фізкультура – праця – здоров'я. М. «Знання», 1979 96 стор. (Народний університет здоров'я, 7 видається щомісяця з 1964 р).
Журнал «Фізкультура у шкільництві» № 7 2003 р.Назарова Н.М., Казакова Т.М. "У Західному адміністративному окрузі Москви" стор. 16 - 22.
Журнал «Фізкультура у шкільництві» № 2 2000 Масленников С.М., Кузнєцова Г.А. «Фізичні вправи у житті» стор. 18 – 21.