Біг - всі за і проти плюси та мінуси від тренувань
Біг - один із найбільш доступних видів спортивної діяльності. Для того, щоб почати їм займатися, не обов'язково відвідувати дорогі фітнес-клуби з тренажерними залами або придбати спеціальне екіпірування. Достатньо взути кросівки, одягти зручний одяг і почати заняття. Однак більш важливе значення має знання всіх переваг та недоліків бігу, без якого неможливі ефективні та безпечні тренування.
- Зміст статті
- Загальна користь
- Користь та шкода ранкового бігу
- Користь та шкода вечірнього бігу
- Відео. Оздоровчий біг: плюси та мінуси.
Загальна користь
Бігові заняття мають незаперечно корисний вплив на:
А якщо тренування носятьрегулярний характер, то забезпечується захист від:
- високого артеріального тиску;
- серцевої недостатності;
- судинних хвороб;
- інфарктних чи інсультних станів.
Крім цього, регулярність бігу дозволяє триматив тонусі м'язи і тіло. При цьому важливо враховувати, що на період захворювань інфекційного типу, ангіни чи бронхіту від тренувань слід відмовитись, а у реабілітаційний період займатися ними з певною обережністю.
Існують найоптимальніші часові проміжки для бігу, встановлені фахівцями: 6-8 ранку 18-19 годин вечора. Щоб позбутися надмірної ваги, важливо мати чітке уявлення про процеси, необхідні для цього:
- обов'язкове витрачання глюкози, що сприяє відкладенню жирових запасів;
- температурні значення тіла повинні трохиперевищувати нормальні показники. За рахунок цього відбувається прискорений процес обмінуречовин;
- кров'яний тиск також має бути підвищеним, провокуючи прискорене пересування крові судинами. Це також сприяє прискореним обмінним процесам.
Перелічені умови повинні повною мірою дотримуватися вранці доби, що зумовлює доцільність і плюси бігу саме вранці.
Користь та шкода ранкового бігу
Користь бігових тренувань викликає досить неоднозначну думку, оскільки фізична активність відразу після пробудження може негативно позначитися на загальному стані, але такий біг заряджає енергією. Щоб однозначно отримувати користь від ранкового бігу, важливодотримання деяких умов:
- Відвідати спеціаліста на предмет відсутності протипоказань у вигляді очних, суглобових та хребетних захворювань.
- Відмовитись від бігу відразу після пробудження. Слід витратити час на вмивання та проведення зарядки.
- Починати тренування з ходьби та прискорення кроку, який у поступовому режимі переходить на біг.
- Початківцям доцільно розпочинати заняття, тривалість яких не перевищує 15-20 хвилин.
- Правильно дихати роблячи вдих через носову порожнину, а видих - через рот.
- Завершувати пробіжку зменшенням швидкості та поступовим переходом на крок.
- Після завершення тренувань виконайте розтяжку.
При появі непереборної втоми чи надходження недостатнього обсягу повітря слід перейти на крок, причому все тренування має характеризуватись чергуванням бігу та кроку.
Корисна ж ранкового бігу полягає в:
- зміцнення системи серця та судин;
- активізації метаболічних процесів, що запобігає судинній закупорці та розвитку інфаркту;
- нормалізації кров'яного тиску;
- поліпшення стану м'язових та зв'язувальних тканин;
- коригування фігури та спалювання жирової тканини;
- покращення мозкової діяльності, що пов'язано зі справною роботою кровоносної системи та дихальних органів.
Біг у ранковий час доби може стати шкідливим лише за наявності певних протипоказань. У цьому полягає доцільність відвідування фахівця перед початком занять.
Користь та шкода вечірнього бігу
Пробіжки у вечірній час доби також мають певні мінуси і плюси. До позитивних слід віднести:
- Відсутність необхідності рано вставати. Для багатьох каменем спотикання для початку бігових занять стає необхідність раннього пробудження. Увечері ж така потреба зникає, а іноді, навпаки, виникає бажання.
- Зняття стресу. Саме у вечірній час актуальним є зняття робочої напруги, що накопичилося протягом усього дня. Біг стає відмінним засобом боротьби проти неврозів та проблем психологічного характеру, що обумовлюється ендорфінами, гормонами, що виділяються у процесі бігу.
- Позбавлення калорій, накопичених протягом дня. Усі калорії, накопичені протягом дня, легко витратиться у процесі бігу. Крім цього, під час сну після закінчення пробіжки відбувається витрати енергетичних запасів, що сприяє ефективному витрачанню жирових тканин.
- Очищення організму. Саме на вечірній час припадає пік активності системи виділення. Біг лише посилює обмінні процеси, що провокує очищення організму від шлакових речовин.
Як мінус вечірнього бігу варто відзначити проблеми із засипанням у разіпроведення тренувань не пізніше 19 години вечора.
- проводити тренування в однаковий час, який має бути раніше 19 годин;
- поступово збільшувати тренувальний час на 5 хвилин;
- не бігати у швидкому темпі, замінивши його розміреною пробіжкою;
- приймати їжу за пару годин до пробіжки.