Блог мами-лікаря, Корисні продукти-антидепресанти
Депресія може виникнути через безліч причин, від фізіологічних до психологічних. Але є простий і смачний спосіб зменшення собі ризику розвитку депресії, який одночасно певною мірою сприяє «оздоровленню» організму. Відповідно до цього способу потрібно регулярне, не рідше 2-3-х разів на тиждень, споживання певних корисних продуктів-антидепресантів.
На думку індійських дієтологів, стрес може виникнути через неповноцінний раціон харчування, а зовнішніми обставинами він лише провокується. Вченими був розроблений список, що складається з 8 продуктів, які найкраще допомагають вести боротьбу зі стресом.
Список продуктів-антидепресантів
1. Перший продукт, що стоїть у списку продуктів-антидепресантів, – це йогурт, який сприяє підвищенню рівня «гормону щастя» серотоніну. Ця дія обумовлена тирозином, що міститься в ньому. Молочними білками посилюється його дія. Особливо часто рекомендується вживати йогурт влітку та навесні, оскільки при тривалому світловому дні він краще засвоюється.
2. На другому місці стоїть темний шоколад, яким в організм поставляються антиоксиданти та фенетиламін, що покращують настрій. Фенетиламін – це речовина, яка впливає на клітини мозку, які відповідають за гарний настрій. Шоколад є не тільки дуже смачним продуктом харчування, але й дуже корисним.
4. На четвертому місці у списку продуктів-антидепресантів стоїть мигдаль, у якому міститься цинк, магній, вітаміни Е та В2. При включенні в раціон харчування мигдалю виробляється згаданий вище серотонін.
5. Дієтологами рекомендується замінити чай напоями, приготованими на основі трав, що підбираються залежно від того, який ефектхочеться отримати: заспокійливий чи тонізуючий. Якщо Вам потрібна допомога у боротьбі зі стресами, то варто включити в раціон харчування рибу, в якій міститься цинк, вітаміни групи В та жирні кислоти Омега-3, які є неодмінними компонентами при лікуванні розладів нервової системи.
6. Список завершується часником і броколі. Для часнику характерною є особливість зменшувати наслідки оксидативного стресу. Він є не лише ефективним захистом від вірусів, але й добрим засобом від депресії завдяки ферментам, що входять до його складу, якими знижується негативний вплив на нервові клітини довкілля. Брокколі, внаслідок того, що містить багатий мінеральний склад, перешкоджає виникненню панічних атак, депресій і тривог. Брокколі є найпозитивнішим овочевим гарніром. Вона містить велику кількість фолієвої кислоти, що рятує нас від нападів безпричинної тривоги.
7. Позитивний вплив на організм має будь-яка зелень, помідори, горох, спаржа, морква, солодкий перець і бобові. З фруктів дуже корисні банани та виноград. Крім цього, рекомендується вживати молоко та інші молочні та кисломолочні продукти. Не забувайте про користь сиру та яєць. До того ж рекомендується споживати м'ясо птиці і нежирну яловичину, особливо печінку. Можна приправити будь-які страви базиліком, естрагоном та розмарином.