Боді-балет вправи для струнких ніг (ФОТО)
Зміст статті [приховати]
Для занять боді-балетом балетна пачка та пуанти вам не знадобляться. А ось витривалість знадобиться точно. В основі цієї модної фітнес-дисципліни є класична хореографія, основи підготовки артистів балету. А підготовка ця, як ви знаєте, дуже непроста.
«Наш комплекс — це екзерсис біля верстата, тобто вправи з класичного танцю, з яких починається день будь-якого артиста балету, — кажеДмитро Мосолов, майстер-тренер танцювальної студії та фітнес-клубу World Class Lady's. — Це добрий розігрів всього тіла, а також розвиток сили м'язів, еластичності зв'язок, координації».
Екзерсис задіює абсолютно всі м'язи тіла. І його початок — це вправи для ніг. «Ноги для балетних — це опора, від сили якої залежить, наскільки граціозними будуть рухи корпусу та рук. Таке тренування чудово опрацьовує м'язи ніг, робить їх стрункішими», — каже Дмитро Мосолов.
Слідкуйте за положенням стоп. Рухи цього комплексу виконують з першої позиції: п'яти разом, шкарпетки розгорнуті назовні, стопи в ідеалі утворюють пряму лінію. І з п'ятої позиції: поставте одну стопу перед іншою, так щоб шкарпетки були розгорнуті назовні, а п'ята ноги, що стоїть попереду, стосувалася шкарпетки що знаходиться ззаду, а шкарпетка — п'яти. Встати так без підготовки, безумовно, нелегко, тому можете полегшити вправи і ставити ноги в позицію п'яти разом, шкарпетки нарізно. Просто слідкуйте за тим, щоб не завалюватись на внутрішню частину стопи. Коли піднімаєте ногу, тягніть носок. І не кидайте руки, вони не повинні бути млявими. Це допомагає тримати спину рівно і виробляти правильну поставу.
Зазвичай вправи біля верстата робляться підфортепіанний супровід. Але вдома ви можете увімкнути будь-яку ритмічну музику, темп якої вам підходить.
Повторюйте кожен рух чотири-вісім разів. Не бійтеся змінювати їхній порядок і з'єднувати, як зручно, у зв'язки. Слідкуйте за красою, плавністю рухів, виворотністю стоп та рівним положенням спини.
Для досягнення результату цей комплекс найкраще виконувати щодня. Але якщо у вас такої можливості немає, робіть його щонайменше тричі на тиждень.
Body-балет комплекс вправ
Демі-пліє (demipliе), або напівприсідання
Вихідне положення - стопи в першій позиції, корпус витягніть, однією рукою обіпріться на верстат. Плавно опустіться в присідання, розводячи коліна в сторони до положення, в якому кут між стегном і гомілкою становитиме 90 градусів. Також плавно підніміться у вихідне положення. Слідкуйте, щоб п'яти не відривалися від підлоги.
Гранд-пліє (grandplié), або глибоке присідання
Початкове положення таке саме, як і в першій вправі. Опуститеся в глибоке присідання, зберігаючи спину рівною і розводячи коліна в сторони. Робіть рух із максимальною для вас глибиною. У вас має бути відчуття, що ви присідаєте вздовж стіни. Поверніться у вихідне положення.
Релеве (relevé), або підйом на напівпальці
З першої позиції обережно підніміться на напівпальці, витягаючи корпус вгору.
Ці рухи можна поєднати в невелику зв'язку. Виконайте два демі-пліє, одне гранд-пліє та одне релеве і повторіть зв'язку з іншої ноги.
Батман тандю (battementtendu), або витягування ніг
Встаньте у п'яту позицію, випряміть спину. Не відриваючи носок від підлоги, якб малюючи на ньому межу, виводьте праву ногу по черзі вперед, убік і назад. Слідкуйте за виворітністю стопи: шкарпетка витягнута, зовнішня частина стопи нахилена до підлоги, внутрішня - дивиться вгору, п'ята підлоги не стосується. Повторіть рух із лівої ноги.
Батман тандю жете (battementtendujeté), або підйом ніг
Вправа, схожа на попередню. Однак у ньому рух треба робити, не торкаючись стопою статі. У кінцевій позиції кут між ногами має становити приблизно 45 градусів. Зробіть так само по 4 підйоми ноги вперед, убік та назад. Повторіть з іншої ноги.
Ронд(rond de jambe par terre),абоколо
Виведіть праву ногу вперед, не відриваючи носка від підлоги. Плавно, як би малюючи півколо, одразу переведіть її убік, а потім назад. Поверніться у вихідне положення, підвівши праву ногу до лівої. Повторіть із лівої ноги.