Цей надзвичайно чіткий план допоможе схуднути за 7 днів.

На старт = увага = марш! Худнемо за сім днів – сім кроків до мети. Пропонуємо свій план, як скинути кілька зайвих кілограм до свята чи весни! При цьому ми не голодуватимемо, виключатимемо цілі групи продуктів, прийматимемо чарівні пігулки для схуднення і братимемо участь у «Голодних іграх».

Покроковий план: худнемо за сім кроків

Включіть цей план у свій режим дня протягом кількох днів до свята, щоб розлучитися із зайвими кілограмами та виглядати значно легше;). Стати нарешті володаркою бажаної фігури.

Крок 1. Пийте воду!

Вода має нуль калорій, нуль вуглеводів, нуль жирів та не містить натрію. А якщо в склянку води вичавити половинку лимона, грейпфрута, ананаса і додати ароматні листочки м'яти, то пити її ви будете із задоволенням та користю. Організм позбавлятиметься жиру з подвоєною силою + обмін речовин збільшиться.

Крок 2. Виключіть білий хліб, борошно, білий рис, спагетті

Це всі прості вуглеводи, які дуже швидко перетравлюються і ви постійно відчуваєте голод, плюс викликають здуття живота. Голод змушує вас робити постійні перекушування забороненими солодкими та жирними продуктами, які гальмують процес схуднення. Замініть їх на овочі, цільнозерновий хліб, каші та рибу. Складні вуглеводи + клітковина, вода допоможуть позбутися зайвої ваги, проблем із травленням, зайвою водою.

Білок (риба) - це основний будівельний матеріал, який необхідний вашим м'язам і в цілому організму для нормального функціонування та розвитку + білок довго перетравлюється і ви не відчуваєте голоду.

Висновок. Бажано, щоб обід складався з цільнозернової каші, а вечеря з легкозасвоюваноготваринного білка (риба, морепродукти, курка, сочевиця).

Додайте до звичайного режиму сну додаткову годину. Адже чим менше ви спите, тим більша ймовірність набрати зайві кілограми. Якщо ви виспалися, то почуваєтеся бадьорою, енергійною весь день. А значить, ви не пропустите заняття в тренажерному залі або корисних вправ вдома. Сон, як відомо, збільшує обмін речовин, позбавляє депресії, поганого настрою, а це часта причина ожиріння.

Крок 4. Кардіонавантаження

Цей вид занять, при якому спалюються зайві жири в організмі. Як запевняють експерти, достатньо займатися 30 хвилин на день, щоб виглядати витонченіше.

Якщо немає часу відвідувати тренажерний зал, достатньо буде після невеликої розминки протягом наступних 30 хвилин — чергувати ці вправи. По факту: 7 хвилин стрибків зі скакалкою можна порівняти по навантаженню з бігом на 2 км.

1. Стрибки зі скакалкою або біг на місці 1 хв. Присідання - три підходи по 12 разів.
2. Стрибки зі скакалкою або біг на місці 1 хв. Віджимання - три підходи по 12 разів.
3. Стрибки зі скакалкою або біг на місці 1 хв. Випади на кожну ногу три підходи по 12 разів.

Відео з підрахунком витрачених калорій за 30-хвилинне кардіотренування. Просто повторюйте та худніть на здоров'я.

Крок 5. Кава та секс

Кава заряджає нас енергією на весь день. А чашка звареної чорної кави вранці перед роботою збільшить вашу активність та бадьорість. До складу кави входять клітковина, кофеїн, органічні кислоти, мінеральні речовини. Його поживна цінність невелика (приблизно 10-15 ккал). Велике значення має кофеїн, що має тонізуючий ефект. Чутливість до кофеїнунеоднакова у різних людей. Тож загальних рекомендацій немає. Однак, з упевненістю можна сказати, що 2-3 чашки на день – це межа.

Кава не рекомендується при захворюваннях серця, нервової системи, гіпертонічної хвороби.

Секс- це не тільки продовження роду, вираження любовного почуття, фізична насолода, гарний настрій - це спалювання жирів.

Крок 6. Правило немає після шести точно не для вас!

Останній крок 7

Виключіть один свій улюблений, звичний десерт із раціону дня. Це допоможе вам позбутися зайвих добових калорій (100 -150 ккал), а значить схуднути. Збережіть ці правила схуднення із семи кроків.