Чи можна бігати слухаючи музику
Чи можна бігати, слухаючи музику. Якщо вам не протипоказаний біг, це заняття здатне зміцнити весь організм і тримати в тонусі всі м'язи та фігуру.
Часто вранці можна зустріти у парку людей, які бігають у навушниках, а також усі тренування у тренажерному залі супроводжуються під ритми веселої музики. Для чого це потрібно? Музика та біг: який зв'язок? 1. Правильно підібрана музика робить пробіжку легшою: ми зосереджені на музиці, підспівуємо знайому пісню подумки про себе, ми не зациклені на втомі. Вченими доведено, що музика під час пробіжки здатна знижувати рівень складності приблизно на 10%. До того ж, ви помічали, що ми намагаємося бігти в ритм із музикою, підлаштовуючись під неї. Якщо вона швидка, ми непомітно прискорюємося для себе, повільна – і нам темп знижується. Ось чому важливо вибирати не просто улюблену музику для бігу, а й веселу, ритмічну. 2. Ми випадково музику, коли нам погано і коли добре. Піснями ми піднімаємо собі настрій. Те саме відбувається і під час тренування: улюблені ритми здатні викликати відчуття щастя та втому, напруженість як рукою знімає. 3. Музика здатна мотивувати для пробіжки. Уявіть, на вулиці пізня осінь і дуже похмура погода, в ліжку вставати зовсім немає бажання, але варто тільки встромити навушники і почути щось знайоме, як з'являється мотивація для ранкової пробіжки. Те саме відбувається, якщо ви просто тренуєтеся в тренажерному залі. Виконувати одні й ті ж ритмічні рухи на біговій доріжці і, дивлячись на краєвид стін, що не змінюється, - надто нудно. Зарядитися можна, наспівуючи подумки улюблену пісню. 4. Часто так захоплюєшся музикою, що забуваєш про час пробіжки. Для цього ставте нагадування зі звуковим сигналом. Ідучи з музикою пожиття, можна забути про депресії та поганий настрій. Вона здатна нас мотивувати, надихати та налаштовувати на хвилю позитиву. Але дуже важливо, якщо ви займаєтеся пробіжкою на вулиці, пам'ятати про заходи безпеки, особливо якщо біжіть уздовж траси. Справа в тому, що навушники у вухах не дають можливості чути інші звуки, особливо автомобілі, що проїжджають повз. Найкраще вибирайте для пробіжки з музикою спокійніші місця, наприклад, стадіони, де немає ніякої небезпеки. Щоб музика не приїдала, оновлюйте плей лист, вибирайте те, що вам до душі!
Від чого залежить інтелект майбутньої дитини
Що потрібно знати про психологію та фізіологію страху
Вам сподобається
Нове дослідження, проведене Університетом Вандербільда, показало, що жіночі гормональні цикли можуть не тільки зробити жінок залежнішими від наркотиків, але й посилити вплив тригерів, які призводять до рецидивів. Отримані результати особливо важливі на тлі того, що у світ практично ніколи не виходили наукові роботи, які демонструють залежність між цими циклами та наркоманією.
Ерін Каліпарі, доцент кафедри фармакології у Центрі досліджень наркоманії ім. Вандербільда, зазначає, що жінки є найбільш уразливою групою населення, оскільки мають більш високий рівень залежності від наркотичних речовин. Проте дослідження, пов'язані з наркоманією, переважно зосереджені вивчення механізмів, які у чоловічому організмі. Її дослідження показало, що коли рівень гормонів, пов'язаних з фертильністю, знаходиться на високому рівні, жінки починають швидше навчатися і стають більш схильними до пошуку винагород.
«У жінок, які почали прийматинаркотики, процес виникнення залежності може протікати за зовсім іншим сценарієм, ніж у чоловіків. Це дуже важливо знати, тому що йдеться про перший крок у розробці ефективних методів лікування», – зазначила Каліпарі.
Наступним кроком, за її словами, буде визначення того, як саме гормональні зрушення впливають на мозок жінки. Останній етап пов'язаний із розробкою ліків, які могли б допомогти подолати ці зміни. Однак лікувальні центри вже можуть використовувати інформацію, представлену в цьому дослідженні, щоб допомогти жінкам боротися з рецидивами.
Вчені з самого початку уникали використання самок тварин у медичних дослідженнях, тому їм не доводилося враховувати вплив гормональних циклів. Внаслідок цього розробка ліків часто фокусується на корекції дисфункцій у чоловіків, що може пояснити, чому жінки часто не реагують на доступні препарати або методи лікування, зазначає Каліпарі.
«Існують епідеміологічні дані, які вказують на те, що жінки вразливіші, але неясно, які фактори на це впливають. Однак завдяки подібним дослідженням ми починаємо ізолювати довкілля та фізіологічні причини», – додала Каліпарі.
Як харчові волокна та кишкові бактерії захищають серцево-судинну систему
Експеримент, проведений на мишах, показав, що пропіонат жирних кислот допомагає захиститися від впливу високого кров'яного тиску, включаючи атеросклероз та ремоделювання серцевої тканини. Кишкові бактерії виробляють речовину, яка заспокоює імунні клітини, що підвищують кров'яний тиск із натуральних харчових волокон.
"Ти - те, що ти їси", - говорить одне прислів'я. Проте значною мірою наше благополуччя також залежить від того, що споживають гості.бактерії у нашому травному тракті. Справа в тому, що кишкова флора допомагає людському організму утилізувати їжу та виробляти корисні мікроелементи, включаючи вітаміни.
Дослідники давали пропіонат мишам із підвищеним артеріальним тиском. Після цього у тварин спостерігалося менш виражене ушкодження серця або аномальне розширення органу, що робило їх менш сприйнятливими до серцевої аритмії. Зменшилося також пошкодження судин, відоме як атеросклероз. «Пропіонат дозволяє боротися з низкою порушень серцево-судинної функції, спричиненим високим кров'яним тиском. Це може стати перспективним варіантом лікування, особливо для пацієнтів, у яких занадто мало цієї жирної кислоти», – зазначає керівник дослідницької групи професор Домінік М. Мюллер.
Обхід через імунну систему
«Наше дослідження показало, що ця речовина проходить через імунну систему і, таким чином, безпосередньо впливає на серце та кровоносні судини. Зокрема заспокоїлися Т-хелперні клітини, які посилюють запальні процеси та сприяють підвищенню артеріального тиску», – зазначають доктор Нікола Вілк та Хендрік Бартоломеус з ECRC.
Це безпосередньо впливає, наприклад, на функціональні можливості серця. Дослідницька група викликала аритмію серця у 70% необроблених мишей за допомогою цілеспрямованих електричних імпульсів. Однак тільки одна п'ята частина гризунів, які отримували жирну кислоту, була схильна до нерегулярного серцебиття. Подальші дослідження за допомогою ультразвуку, зрізів тканин та одноклітинних аналізів показали, що пропіонат також знижує пов'язані з кров'яним тиском ушкодження серцево-судинної системи тварин, значно збільшуючи їхню виживання.
Але коли дослідникидезактивували певний підтип Т-клітин в організмі мишей, відомий як регуляторні Т-клітини, позитивні ефекти пропіонату зникли. Тому імунні клітини незамінні для сприятливого впливу речовини на організм. Дослідницька група під керівництвом Йоганнеса Стегбауера, ад'юнкт-професора в Університетській клініці Дюссельдорфа підтвердила висновки команди.
Коротколанцюжкова жирна кислота як терапевтичний варіант
Результати пояснюють, чому дієта, багата на клітковину і рекомендована багатьма організаціями харчування, допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням. Цілозернові продукти і фрукти, наприклад, містять волокна целюлози та інуліну, з яких кишкові бактерії виробляють корисні молекули, такі як пропіонат і коротколанцюжкова жирна кислота, головний ланцюг якої складається з трьох атомів вуглецю.
"Раніше було неясно, яка жирна кислота стоїть за цим позитивним ефектом і як вона працює", - зазначає Вілк. Дослідження відкриває нові можливості у лікуванні серцево-судинних захворювань. "Можливо, є сенс вводити пропіонат або хімічний прекурсор у вигляді лікарського засобу, наприклад, коли кров пацієнтів містить дуже мало речовини", - додав учений.