Чи можна качати прес під час місячних Рекомендації фахівців

Щомісячно кожна дівчина змушена проходити через неприємні відчуття внизу живота, біль, дискомфорт, загальну слабкість. Але головне – це низка «не можна», наприклад, заняття спортом. Оскільки сучасні тенденції вимагають стрункості, підтягнутості та гнучкості, більшість дівчат регулярно відвідують спортзали, басейни, заняття фітнесом, йогу тощо. Кожна друга дівчина, яка постійно відвідує тренування, ставить запитання «чи можна качати прес під час місячних?». Насправді третина представниць слабкої статі скаржиться на важке перебіг менструацій, нестерпні болі. Тож чи можна взагалі займатися спортом у період місячних? Чому можна і чому не можна?

Спорт та місячні: добре чи погано?

Визначальним чинником у цьому питанні є власне самопочуття. Хоча не все так просто, як здається. Уявний спокій, відсутність болючих відчуттів та дискомфорту не є зеленим світлом для активного заняття спортом. Таким чином, існує дві сторони правди.

Досить часто жінка під час місячних почувається настільки погано, що навіть думка про додаткові фізичні навантаження, наводить жах та біль. У цьому випадку не можна чинити насильство над власним організмом, що не принесе ні бажаного результату, ні морального задоволення.

Короткий список «не можна» для занять спортом під час місячних:

Медична заборона лікаря-гінеколога через різні захворювання;
Місячні наступають, як то кажуть, «при повному параді»: з запамороченням, нестерпними болями внизу живота, надмірно рясними виділеннями і великою тривалістю (7 і більше днів).

А от якщо загальне самопочуття жінки задовільно, то заняття спортомі вправи на прес не заборонені і навіть можуть позитивно вплинути на перебіг менструації. Не варто відмовляти собі у задоволенні змінюватися фізично, переривати регулярність тренувань, адже менструація не хвороба, а нормальний фізіологічний стан кожної жінки.

Прості правила занять спортом при місячних

Перші дні менструального циклу завжди проходять із рясними виділеннями, тому навіть тим, хто почувається непогано, у цей період слід утриматися від напруги м'язів нижнього преса. Не складно відмовитись від вправ, спрямованих на зміцнення преса, на два дні, через що кількість виділень нормалізується. Це убезпечить кожну дівчину та жінку від розвитку ендометріозу. Перше та просте правило – у перші 2–3 дні менструації не тренувати м'язи живота. Цей час бажано присвятити легким кардіотренуванням, наприклад повільний біг.

Список спортивних прийомів під час менструації:

Перевагу слід віддавати фізичним вправам, що впливають на верхню частину прямого м'яза живота та косі м'язи;
Стабільний темп, не можна збільшувати швидкість та тяжкість занять;
Чуйно прислухайтеся до свого організму. При відчутті, що виділення посилилися, припиніть тренування;
Вибір одягу для жінок завжди є важливим етапом незалежно від мети його використання. Цей випадок не стає винятком. Підвищене потовиділення під час місячних – нормальне фізичне явище, тому спортивний одяг має бути з натуральних матеріалів та зручний.

Тренера та медичні працівники попереджають, при місячних рівень гемоглобіну та еритроцитів суттєво знижується у зв'язку із втратою крові. Простими словами, витривалість жінки зменшується в кілька разів, чому фізичнінавантаження слід зменшити як на м'язи черевного преса, а й у весь організм.

Як уже згадувалося вище, під час місячних дозволено виконувати вправи, що напружують верхній прес та косі м'язи живота. Забудьте про підйоми ніг для розробки нижнього преса.

Класичні вправи на прес під час місячних :

Поради гінекологів

Лікарі, як і тренера спортивних залів, не можуть знайти чітких тверджень, чому не можна займатися спортом під час місячних, але вимагають дотримання таких правил:

Забороняють будь-які вправи, що супроводжуються підйомом ніг вище пупка;
Надмірне навантаження лише посилить стан жінки;
Регулярність занять забезпечує легке перебіг менструації, полегшення передменструального синдрому;
Легкі вправи на прес під час місячних діють як «таблетка», зменшуючи біль;
Виділення можуть незначно збільшитись у кількості, зате загальна тривалість скоротиться.