Чи можна спати на животі під час вагітності в 1 та 3 триместрі

Кожній людині потрібний повноцінний нічний відпочинок, оскільки саме уві сні організм відновлюється. Для вагітних питання здорового сну особливо важливе, адже їх організм працює у посиленому режимі та зазнає колосальних навантажень. До того ж, як жартують самі вагітні, після пологів буде не до сну, тому потрібно відпочивати «про запас». Розглянемо як спати під час вагітності правильно.

Що дають фізіологічні зміни?

Вже в першому триместрі майбутня мама може відчути зміни, що відбуваються з нею, які виражаються в втомі, апатії та постійному бажанні відпочити. Однак, незважаючи на те, що хочеться спати, вагітним не так просто насолодитися повноцінним сном.

Найчастіше жінки не можуть заснути з таких причин:

гормональна перебудова,
прискорене серцебиття,
підвищена тривожність,
часті позиви «за малою потребою»,
порушення травлення,
неможливість вибору комфортної пози для сну.

Крім цього, жінка намагається контролювати становище свого тіла, коли спить, щоб ненароком не перевернутися на живіт.

Як подолати безсоння

При вагітності не можна лікувати безсоння лікарськими препаратами, тим паче без призначення лікаря. Для кращого засинання потрібно правильно дотримуватися так званої гігієни сну:

Не можна їсти перед сном. Якщо вагітній дуже хочеться їсти, заглушити почуття голоду можна, випивши склянку теплого молока з медом або заспокійливий трав'яний чай.
Приймати ввечері розслаблюючий душ або, за відсутності протипоказань, ванну.
Коли засинає вагітна, повітря у кімнатіповинен бути свіжим, температурою не вищою за 20°C. Саме тому бажано провітрювати приміщення перед сном протягом 10-15 хвилин.
Білизна для сну не повинна бути синтетичною, краще вибирати натуральні тканини.
Перед сном потрібно трохи прогулятись.
Додатковий комфорт можна створити, організувавши гніздо з подушок, які помістити під живіт, спину, ноги. Існують також спеціально розроблені подушки для вагітних, які стануть у нагоді і після пологів.

Вибираємо зручне положення

Прискорити засинання допоможе комфортна поза для відпочинку. У зв'язку з розміром живота, що стрімко змінюється, від початку до кінця вагітності ця поза може змінюватися.

Перший триместр

Це період, коли вагітній можна спати так, як їй хочеться: і лежачи на спині, тому що плід ще малий і не чинить тиск на поперек, і лежачи на животі, тому що матка ще не височить над лоном. Однак сон на животі може бути незручним через високу чутливість грудей.

Вже на ранніх термінах вагітної рекомендується звикати спати «правильно», щоб швидко засинати у новому положенні, коли це буде потрібно.

Чому безсоння мучить уже у першому триместрі?

У цей період порушення сну викликане:

нездужаннями, у тому числі токсикозом,
тривожністю,
різкою зміною настрою, адже жінка лише звикає до ролі майбутньої мами.

Застосовувати снодійні медикаменти не можна, оскільки це може призвести до патології розвитку дитини.

Можлива і зворотна ситуація – підвищена сонливість. Для вагітних цей стан є фізіологічною нормою. Це спричинено підвищенням рівня прогестерону, під дією якого майбутня мама стаєспокійніше, і їй хочеться спати.

У такому разі краще не боротися зі своїм бажанням і в жодному разі не вживати кави. Якщо можливості відпочити немає (коли жінка, наприклад, на роботі), рекомендується робити невеликі перерви в роботі для легких фізичних вправ і дихальної гімнастики. Достатньо навіть просто трохи пройтися – це допоможе на деякий час упоратися із сонливістю.

Другий триместр

Другий триместр можна назвати найщасливішим періодом вагітності – покращується самопочуття, проходить токсикоз, організм звикає до гормональної перебудови, а характерні для третього триместру болі в попереку, набряклість та задишка ще не виявляються.

З початком другого триместру варто відмовитися від сну на животі. По-перше, коли живіт збільшиться в розмірах, буде незручно спати. По-друге, незважаючи на те, що плід захищений амніотичною рідиною, ймовірний ризик його травмування.

Можна продовжувати спати на спині під час вагітності, адже плід ще невеликий і не може чинити тиск на діафрагму, порожнисту вену та хребет жінки. А після того, як жінка вперше відчула рух малюка, їй не рекомендується спати на спині.

Третій триместр

Найкомфортніша поза для вагітної - лежачи на лівому боці:

сприяє нормальному кровообігу,
знижує тиск на спину,
сприяє зниженню набряклості завдяки тому, що нирки правильно функціонують,
перешкоджає розвитку варикозного розширення вен,
позитивно впливає на роботу серцево-судинної системи.

Якщо під час обстеження виявлено тазове передлежання плода, то рекомендується чергувати пози для сну (з одного боку на інший). Це будесприяти тому, щоб малюк перекинувся.

Помічниця подушка

Для забезпечення комфортного сну рекомендується використовувати анатомічні подушки:

U-подібні подушки підтримують голову і розслаблюють м'язи тіла, ніби «обіймаючи» вагітну з одного та іншого боки.
J-подібні, які завдяки одному укороченому боці набувають будь-якої форми.
V-подібні подушки підтримують тіло тільки зі спини, або підживотом.
С-подібні моделі, по функціоналу схожі з подушками у формі підкови, але за розмірами дещо вже.
Подушки у формі літери I забезпечують підтримку тільки з одного боку, але за рахунок гнучкості можуть набувати будь-якої форми, наприклад, її можна обіймати, лежачи на боці.
G-подушка – найоб'ємніша з можливих моделей. З нею зручно приймати будь-яку позу. Стане в нагоді і після пологів - для годування малюка.

Замінити спеціальну подушку можна звичайними, наприклад, підкладаючи їх під спину або між ногами. Але звичайні подушки не відповідають фізіологічним потребам вагітних жінок, тому їх доведеться часто поправляти після зміни положення тіла.

Безсоння перед народженням малюка

Кожній породіллі властиво хвилювання напередодні пологів, навіть тим, хто відчуває це не вперше. Чому це відбувається? Страх за дитину, тривога за нормальний перебіг пологів можуть спровокувати у майбутньої породіллі безсоння.

Щоб відволіктися від хвилювань, можна переключитися на що-небудь:

Подивитися фільм із захоплюючим сюжетом.
Можна придбати журнали або книги.
Регулярно гуляти. Чому прогулянки такі корисні? Помірне фізичне навантаження та кисень сприятливо позначаються на самопочутті мами та допоможутьспокійно заснути перед пологами.

Напередодні пологів активність дитини зменшується. Це з тим, що з активних рухів йому стає мало місця. Таке «затишшя» допоможе жінці заснути і спати спокійним глибоким сном. Перед пологами слід також спати правильно – у позі лежачи на боці. Після пологів теж не можна буде спати на животі через молочні залози, що збільшилися.

Булгакова Ольга Вікторівна

Лікар акушер-гінеколог, м. Ставрополь Закінчила Ставропольську медичну академію з відзнакою. Ординатуру з акушерства та гінекології. Підвищення кваліфікації з лікування безпліддя.

Чи можна вагітним спати на животі: обережності та рекомендації

Що ще почитати:

Набір ваги калькулятор

Булгакова Ольга Вікторівна