Чи можна займатися йогою під час вагітності

Вагітність, особливо перша, у майбутніх матусь викликає багато питань, і одне з них — фізичне навантаження у цей період. Жінки задаються питанням, чи можна займатися в їхньому стані спортом, і чи не зашкодять мамі та її крихті екзотичні фізичні навантаження на кшталт йоги?

Більшість фахівців стверджує, що заняття йогою не тільки не зашкодять, а й допоможуть підготуватися до пологів, а також дозволять жінці надалі швидше відновити форму дороду.

Чим корисна йога вагітним?

Спочатку слід зазначити, що заняття йогою під час вагітності суттєво відрізняються від традиційних вправ, які виконуються у «звичайному стані». Вправи, що виконуються майбутніми матусями, - йога-айенгара для вагітних - передбачають використання додаткових пристосувань для полегшення асан і більше спрямовані на те, щоб:

підтримувати хорошу фізичну форму жінки,
вміти розслаблятися,
вміти керувати своїм диханням та емоціями.

Все це, своєю чергою, благотворно позначається на психологічному стані майбутньої матері.

Навіть якщо жінка раніше не займалася йогою, виконання вправ не особливих труднощів, тому починати заняття можна на будь-яких термінах (з перших тижнів), але вправи виконувати з урахуванням поточного триместру.

Що може бути протипоказанням до занять йогою під час вагітності?

Перш ніж починати заняття йогою, обов'язково проконсультуйтеся з вашим лікарем, який веде вагітність, чи немає у вас щодо цього протипоказань?

За наявності будь-яких обмежень і можливих протипоказань повідомте про це вашому тренеру - він підбере ті вправи, які ні вам, ні вашому майбутньому малюкові ненашкодять, складе вам індивідуальну програму.

Що може послужити протипоказаннями для занять йогою?

Існує цілий ряд беззастережних протипоказань, і основні з них:

Заборона лікаря, що обґрунтовується загальним нестабільним станом вагітної, або загроза викидня.
Викидні в попередніх спробах завагітніти.
Сильний ранній токсикоз із втратою ваги.
Тяжкий перебіг вагітності.
Кровотечі різної інтенсивності.
Багатоводдя.
Супутні соматичні захворювання.
Тахікардія, запаморочення.
Останній тиждень вагітності.

За наявності таких причин не наражайте на небезпеку своє здоров'я і здоров'я свого малюка. Дочекайтеся пологів, а потім зможете починати (або продовжувати) заняття йогою.

Особливості йоги для вагітних

Щоб краще зрозуміти, чим відрізняється йога для вагітних від звичайної йоги, треба сказати, що свій початок йога бере з індійської культури, де культивується комплекс духовних, фізичних та психоемоційних практик, спрямованих на досягнення гармонії та балансу організму в цілому та його єднання з природою .

Стан вагітності - це найбільш вдалий момент, щоб жінка могла навчитися приймати своє нове становище і бути при цьому в гармонії з собою.

Йога для вагітних - це полегшений варіант йоги, який виключає потенційно небезпечні пози, здатні нашкодити жінці або її малюку, і навіть більше, завдяки ретельно підібраним асан (позам) вона плавно, поетапно підготує тіло майбутньої матусі до пологів.

Особлива увага в йозі приділяється техніці дихання, адже правильне, глибоке дихання – це одна з найважливіших умов харчування плоду киснем та його повноцінного розвитку.Кожен триместр вагітності має свій комплекс вправ, а чому так ми розповімо в окремих розділах статті.

Професійний та досвідчений інструктор йоги завжди перед початком занять докладно розпитає жінку про те:

як протікає у неї вагітність,
чи немає якихось протипоказань для початку занять,
чи був у неї досвід занять йогою до настання вагітності.

Це далеко не пусте цікавість, а етап розробки індивідуальної програми занять, яка спирається на рівень підготовки вагітної та її стан здоров'я.

Якщо ви почали заняття, то відвідувати їх потрібно регулярно, а не час від часу, тому що рідкісні заняття не тільки не матимуть позитивного впливу, але і можуть погіршити стан жінки, адже в такому випадку фізичні навантаження будуть непотрібним стресом для організму.

Йога для вагітних має 4 основні етапи занять:

йога 1-го триместру (до 16 тижнів),
йога 2-го триместру (з 16 до 30-34 тижнів),
йога 3-го триместру (з 34-35 тижнів),
постнатальна йога, що допомагає відновитися жінці після пологів та побудувати роботу всіх її життєво важливих органів у колишньому руслі.

Для тих, хто раніше займався йогою, має деякий досвід і збирається продовжити (або відновити) свої заняття (можливо, самостійні, вдома), все ж таки варто зазначити, що під час вагітності необхідно приділити увагу деяким правилам безпеки або скоріше навіть обережності:

Небажано тренуватися на повний шлунок (прийом їжі не пізніше ніж за 1,5-1 годину до занять), а перед початком занять важливо спорожнити сечовий міхур.
Для асан бажано використовувати допоміжні матеріали, наприклад, болстер,подушку, ковдру чи валик.
Дихальні вправи краще виконувати, сидячи на стільці.
Постарайтеся рухатися плавно (особливо лягати і вставати), акуратно змінювати положення, адже будь-які різкі рухи (стрибки, стрибки) можуть негативно вплинути на ваш стан.
Виключіть асани, що викликають дискомфорт або тиск у ділянці живота, а також пози, для виконання яких потрібно робити прогин назад із положення лежачи або глибокі нахили вперед.