Чи можна займатися спортом під час застуди
Швидше за все, якщо ви добре взялися за своє здоров'я і тіло, то дотримуєтеся суворого тренувального режиму і не дозволяєте нічому заважати досягненню поставленої вами мети. Проте буває, що ви стали жертвою застуди, і з одного боку не хочете переривати свої тренування, а з іншого боку, вам важливими є пріоритети здоров'я. Як займатися спортом під час застуди, щоб не зіпсувати здоров'я під час тренувань?
Фізичні вправи та імунітет
Відпочинок не менш фізичних вправ важливий для підвищення вашого імунітету. Це називається J-крива. Занадто мало і занадто багато вправ збільшує ризик зараження інфекціями верхніх дихальних шляхів. Стрес від фізичних навантажень та кумулятивна перетренованість можуть послабити імунітет спортсмена. Ви повинні дотримуватися збалансованої програми фізичних вправ та відпочинку.
Кортизол та заняття спортом
Однією з причин того, що заняття спортом за застуди можуть призвести до погіршення імунітету, вважається гормон стресу кортизол. Підвищена концентрація цього гормону зменшує кількість лейкоцитів. Концентрація кортизолу також збільшує запалення у всьому тілі, що робить вас більш схильним до інфекцій.
Яким спортом можна займатися під час застуди
М'які вправи, такі як йога можуть бути корисними для поліпшення симптомів застуди. Питання в тому, як займатися спортом при застуді. Як ви вже дізналися, збільшення рівня гормону кортизолу, це насамперед відповідь на напружені, тривалі тренування, тому вправи від помірних до легенів будуть надаватименший вплив на вашу імунну систему.
Насправді, регулярні та дозовані фізичні навантаження в змозі запобігти застуді та значно збільшити кількість та агресивність імунних клітин. Проте важливо прислухатися до свого організму. Якщо заняття спортом під час застуди призводять до того, що ваш пульс і дихання стають набагато швидше, ніж зазвичай, можливо, варто знизити навантаження. Напружені тренування під час застуди додадуть організму стрес і завадять відновленню. Легкі заняття спортом при застуді, з іншого боку, допоможуть у відкритті носових проходів і стимулюватимуть циркуляцію лімфи в лімфатичній системі, допомагаючи прискорити процес лікування.
Коли не можна займатися спортом під час застуди
Температура (лихоманка) є обмежуючим фактором та певною забороною на спорт при застуді. Загальні рекомендації медиків полягають у тому, що можна робити вправи, якщо всі ваші симптоми застуди розташовані вище шиї, такі як нежить, закладеність носа, чхання та біль у горлі, але при цьому необхідно зменшити інтенсивність та тривалість тренувань. Якщо ваші симптоми захворювання нижче шиї, такі як кашель або закладеність грудей, необхідно виключити спорт при застуді і уникнути всіх форм фізичних вправ. Крім того, якщо присутні симптоми лихоманки, втоми та болі у м'язах, необхідно також уникати вправ.