Чи справді якість сну впливає на вагу людини
Численні наукові дослідження виявили взаємозв'язок між недостатньою кількістю сну та збільшенням маси тіла. У зв'язку з цим вимальовується логічне питання: чи існує кореляція у зворотному напрямку? Поговоримо про те, чи тривалість сну може забезпечити зниження маси тіла?
Чинники, що знижують масу тіла
Кожен, хто хоч раз намагався позбутися зайвих кілограмів, знає, що наріжним камінням успіху є збалансоване харчування та фізична активність. Тепер у нас з'явився третій, не менш важливий фактор, пов'язаний із надмірною вагою. На сьогоднішній день існує дедалі більше наукових досліджень, які показують, що безсоння чи недостатня кількість сну ведуть до ожиріння.
Взаємозв'язок двох тенденцій
За останні роки ця тенденція набрала колосальних обертів. Ожиріння стало бичем 21 століття. У той же час все більше і більше людей страждають від безсоння. За даними національних опитувань, проведених американським Фондом сну, в 1998 році лише 35 відсотків американців спали по 8 годин на добу. Вже за сім років ці показники скоротилися до 26 відсотків. Дослідники вважають, що обидві ці тенденції (ожиріння та хронічний брак сну) можуть бути взаємопов'язані.
Висновки отримані на основі довгострокового дослідження серед жінок
Одне з недавніх наукових досліджень протягом семи років проводилося у групі жінок віком від 40 до 60 років. Весь цей час вчені скрупульозно фіксували вагу учасниць, кількість сну, а також проблеми, пов'язані із засинанням. У результаті з'ясувалося, що жінки, які часто прокидаються вночі, в середньому важать на 5 кілограмів більше, ніж учасниці, якіспали безперервно. В окремих випадках ця різниця мала більш значні показники.
Як справи у групі молодих чоловіків?
Ще в одному експерименті вчені спостерігали за групою здорових молодих чоловіків протягом короткого проміжку часу. У ході дослідження одна група добровольців ночувала по 4 години, а інша по 8 години дві ночі поспіль. Паралельно дослідники стежили за раціоном учасників, а також за кількістю витраченої енергії у тренажерному залі. У результаті з'ясувалося, що чоловіки, які спали по 4 години, в середньому вживали на 560 калорій більше, ніж ті, хто не був позбавлений сну.
Ожиріння у дітей
Дослідники вважають, що добрий сон перешкоджає розвитку ожиріння. І навпаки, недолік відпочинку наражає вас на більш високий ризик виникнення проблем із зайвою вагою. Якщо говорити про експерименти, проведені серед підлітків, складається аналогічна тенденція. Підраховано, що ризик розвитку ожиріння у дитини збільшується на 9 відсотків на кожну відсутню годину сну на добу.
Гормональний дисбаланс
На думку експертів, сон взаємопов'язаний із масою тіла з кількох причин. По-перше, люди, позбавлені сну протягом дня, переходять в «енергозберігаючий режим», ось чому у них відсутня мотивація для регулярних занять спортом. Цю тенденцію виявило дослідження, яке проводилося серед молодих чоловіків. Як виявилося, учасники експерименту, що спали вночі по 4 години, обирали собі навантаження меншої інтенсивності, ніж ті, хто мав повноцінний відпочинок.
По-друге, кількість сну безпосередньо впливає на гормональний баланс лептину та греліну. Перша хімічна речовина здатна пригнічувати апетит. Зі зменшенням кількості сну, його вироблення також зменшується. Гормон грелін, навпаки, відповідає за розпалюванняапетиту, а надлишок цієї речовини спостерігається при безсонні. При гормональному дисбалансі ви з більшою часткою ймовірності жуватимете вуглеводну їжу, яка забезпечить тілу миттєвий заряд енергії. З іншого боку, солодощі та борошняне призводять до збільшення маси тіла.
Чи допоможе сон у втраті ваги?
Усі дослідження, проведені у цій галузі, виявили причинно-наслідковий зв'язок. Однак досі незрозуміло, чи ця схема працює у зворотному напрямку. В даний час проводиться експеримент, який повинен визначити, чи може 7,5 години сну щоночі допомогти добровольцям схуднути. Якими б не були результати цього дослідження, немає жодних сумнівів у тому, що нестача сну згубно відбивається на вашій фігурі. А це означає, що у нас є ще одна вагома причина скоригувати режим дня таким чином, щоб на «повне перезавантаження» організму припадало від 6 до 8 години кожної ночі.