Чи впливає стрес на пам’ять
Згадай, як це було. Весна, кохання, сесія. Тоді рівень гормону стресу – кортизолу у твоїй крові, напевно, зашкалював, але це було нормою. Хіба що бувало, ти, вивчивши всі квитки, приходила на іспит і розуміла: у голові пус-то. Вплив стресу на згадку давно доведено. Колись він її покращує, за інших обставин – як гумка стирає інформацію з мозку. Але досі вчені не розуміють, як використовувати цей зв'язок із вигодою.
Запам'ятовуючий пристрій
Збираючись на плановий прийом до гінеколога, 29-річна Ганна не могла припустити, що з кабінету лікаря поїде на швидкій. Але з'ясувалося, що нашій героїні потрібна термінова операція. У лікарні Аню (не хвилюйся, все закінчилося добре) почали розпитувати, які аналізи вона вже здавала, як довго обстежувалася. Питання сипалися колючим градом, вона не могла зосередитися. Але в якийсь момент «ввімкнулась» і згадала все.
«Я відволіклася від свого діагнозу, і події самі постали перед очима», – розповідала Аня. Тут важливо зробити невеликий відступ. Людський мозок важить у середньому 1,3 кілограма та складається з мільйонів нервових клітин – нейронів. Ти думаєш, що запам'ятовуєш вірші, коли по сто разів перечитуєш рядки? Насправді, вся справа у здатності нейронів повідомлятись один з одним. Уяви собі схему будь-якої підземки – переплетення гілок. Деякі їх називаються аксонами, інші – дендритами, а станції пересадки – це синапси.
Чим активніше зростає кількість ліній та їх перетинів (ущільнюються зв'язки між нейронами), тим краще тримаються в голові спогади. Що необхідно зробити для запуску цього процесу? Нейробіологи відповідають, наприклад, пережити короткочасний стрес. Коли ти хвилюєшся, симпатична нервова система викидає вкров кортизол та епінефрін, які і дають поштовх до запуску. Є одне "але": стрес не повинен бути настільки серйозним, щоб завдати травми психіці.
Пам'ять дівоча
Щоправда, ми, жінки, не вписуємось у рамки досліджень. Американський нейробіолог Ларрі Каїл з'ясував, що короткочасний стрес завжди покращує пам'ять у чоловіків, але не у жінок. Усе залежить від фази менструального циклу. Запитання на засипку: а що від нього не залежить?!
Доктор Каїл виявив, що перед та протягом менструації, коли підвищений рівень естрогену, стрес затуманює пам'ять. А коли в крові починає збільшуватись кількість прогестерону, здатність до засвоєння інформації загострюється. Якось наша знайома Аня, завантажуючи сумки із покупками в машину, залишила одну з них на даху авто. Пакет їй повернув паркувальник, який помітив, як з малолітражки зісковзнуло щось важке. Мабуть, на той момент естрогени в Аніній крові святкували перемогу жіночності над науковим прогресом.
Розминка для розуму
Імена. Ніколи більше Іван Петрович не стане з твоєї ласки Федором Сергійовичем. Якщо, звичайно, ти почнеш уважніше ставитись до людей. Наступного разу не полінуйся придивитися до нового знайомого. Виділили його прикметну межу та зв'яжи з ім'ям. Наприклад, Іван Петрович схожий на Гафта.
Покупки. Більшість людей перед походом до магазину складають список на папері. Але якщо ти забула це зробити, спробуй подумки розсувати продукти по тілу. Наприклад, вилий молоко в туфлі, прикрась голову батоном хліба. Звучить дико, але такі дивні асоціації запускають словесно-логічну пам'ять.
"Жіночий" тип стресу
Хронічний стрес можна назвати одним словом – «життя». Але іноді звичне навантаження виходить за межі розумного. Стан"навалилося" пригнічує сильніше, ніж короткочасне переживання. Почасти тому багато хто воліє періодичні аврали розмазаному у часі розумової напруги. Коли 27-річній Єлизаветі запропонували підвищення, вона одразу погодилася. Але знайти людину на її місце змогли лише через півроку, і весь цей час Ліза нагадувала собі білку в колесі.
Спочатку вона намагалася все встигати: прибирати квартиру, планувати відпустку, гладити сорочки сина, збирати до школи чоловіка. Тобто навпаки. Сили закінчувалися. А потім раптом зрозуміла, що справляється. Навіть коли організм сказав «стоп» і виставив їй рахунок у вигляді грипу, вона не падала духом: відлежалася і з подвоєною енергією взялася за справи. Ні, її досі долає страх, варто лише відкрити щоденник, але. голова боїться, а руки роблять. До речі, чоловік Лізи зізнається, що не впорався б і з десятою частиною покладених на дружину завдань.
Доктор Каїл продовжує наполягати на перевазі жінок у справі боротьби зі стресом: «Небагато неврологи знають про це, але жінки переживають хронічний стрес краще за чоловіків. Клітини гіпокампу в жіночому мозку пошкоджуються менше». Дивно, що неврологи не знають. Ми давно підозрювали, що чоловіки хороші у вирішенні глобальних питань, а щоденна рутина – по нашій частині. Вчені не довіряють багатовіковому досвіду прекрасної половини людства. Їм аби помучити тварин.
Ось і Цен Ян, професор фізіології та неврології Державного університету Нью-Йорка, провів черговий експеримент на гризунах і після скану їхнього мозку з'ясував, що хронічний стрес, якому піддавали мишей (що саме робив з ними професор – смикав за хвіст чи позбавляв обіду – не відомо), послаблює робочу пам'ять, ту саму, де зберігаються короткочасні спогади. Так ось, самцігризунів все геть-чисто забували, а самки – ні, завдяки гормону естрогену.
Все це чудово вписується в контекст еволюції: історично склалося, що чоловік звик до сильного короткочасного стресу (убив мамонта – тиждень вільний), а жінка до хронічного (облаштування печери, піклування про дитину). Поки що це лише гіпотеза, але цілком життєва.
Пам'ятні травми
Сергій Козьмін, клінічний психолог, викладач українського національного дослідницького медичного університету ім. Н. І. Пирогова, застерігає: «Дуже сильний стрес - серйозне випробування для психіки, після якого можлива амнезія. Тому, наприклад, у судово-психологічній експертизі сильне емоційне навантаження розглядається як один із чинників порушення пам'яті». Стираючи інформацію з підкірки, свідомість позбавляється негативного досвіду, щоб людина не могла до неї повернутися. Адже спогади, а отже, і відчуття, легко воскресити – достатньо жесту, інтонації, запаху.
Про домашнє насильство в Україні говорять, як і раніше, мало. Знаходяться і ті, хто слідує убогої психології «б'є – значить любить». А ось у США з ним борються на державному рівні. Тож випадком 36-річної Алексіс Мур, яку неодноразово бив бойфренд, займалися не лише психологи, а й неврологи на всіх стадіях реабілітації.
Кілька років тому вона їхала машиною до супермаркету і несподівано відключилася. «Моя свідомість раптом стала порожньою, – розповіла вона. – Я гадки не мала, хто я і куди їду». За шість років до пригоди бойфренд жорстоко побив Алексіс. "Це було жахливо, відчуття небезпеки не залишало мене ні на хвилину", - говорила вона. Тоді Алексіс взагалі не знімала кросівки – на випадок, якщо доведеться рятуватися втечею.
Чому жінки не уникають такихчоловіків одразу, а продовжують жити з ними та на щось сподіватися – тема окремої розмови. Алексіс таки взяла себе в руки і покинула мучителя. Потім вона довго займалася з психологом і майже оговталася від пережитого, але пам'ять все ще дає збої. Цікаво: з одного боку, видалити інформацію про пережите можна хіба що хірургічним шляхом – усі думки та відчуття надійно приховані у засіках гіпокампу. З іншого боку – травматичний стрес завдає величезної шкоди мозку, пам'ять стає неясною, виникають провали тривалістю від кількох хвилин до кількох днів.
«Я помітила, що останніми роками стала дуже розсіяною, – розповіла Алексіс. – Прості начебто завдання вимагають від мене величезної напруги. Не кажучи вже про те, що без блокнота, в який я записую всі справи та заходи, просто як без рук». Тож якщо хтось із твоїх знайомих пережив серйозну травму, порадь йому якнайшвидше звернутися до лікаря. І поясни, що проблеми з пам'яттю у цьому випадку природні.
Витягти зі стресу користь
Далеко не завжди і не всім стрес приносить користь. Якщо тобі психологічне навантаження допомагає виконати купу справ, це чудово. Але не захоплюйся і навчися визначати її оптимальний рівень.
Щоб знайти свою «золоту середину», орієнтуйся на симптоми психологічного навантаження: страх, паніка, відчуття порожнечі, нудота та втрата апетиту. Якщо ти відчуваєш їх більш менш регулярно, варто звернутися до фахівця. Іноді, щоправда, перелічені симптоми можуть виявлятися з незвички: скажімо, ти ніколи не виступала на публіці, і доведеться заспівати на корпоративі перед колегами. Нудить уже від однієї думки. Вміння відрізнити сильний стрес від утоми прийде з досвідом.
Клінічний психолог Сергій Козьмін взагалі вважає, щокорисні властивості стресу трохи перебільшені: «По-перше, у межах психології існує багато досліджень, які суперечать одна одній. І стверджувати однозначно, на чию пам'ять – жінок чи чоловіків – стрес впливає сильніше, досить складно. Потрібно враховувати не лише рівень емоційного навантаження, а й вік людини, її особистість, стан нервової системи. По-друге, зазвичай стрес дезорганізує. Можна припустити суто теоретично, що в деяких людей у стані пресингу здатність запам'ятовуватись покращується, але таке буває рідко.
Якщо продовжити теоретичну частину міркувань, стрес може впливати на жіночу пам'ять сильніше. Перші роботи у цій галузі було проведено ще Фрейдом. І ось він припустив, що у людей навіюваних, демонстративних пресинг викликає серйозну скруту пам'яті. А оскільки в жінках демонстративності за визначенням більше (так вважається принаймні), емоційне навантаження може сильніше вплинути на представниць прекрасної половини». Так що, як говорив великий Карлсон, спокій, лише спокій. Якщо ти не належиш до тих, кому стрес допомагає згадати все, тренуй пам'ять іншими методами.