Чому я не втрачаю вагу
Незалежно від того, що я їм і скільки вправ я не виконував би, я не можу схуднути. Щось зі мною не так?
Рецепт для втрати зайвих кілограмів досить простий: спалювати більше калорій, ніж надходить у наш організм, менше їсти і більше рухатися. Але всі, хто намагався це зробити, знають, що це важче ніж, здається. Усі експерти сходяться на думці, що більшість людей, які навіть не знають, що роблять помилки на тому чи іншому етапі схуднення. Пропонуємо до вашої уваги найпоширеніші з них.
Їжте занадто багато білкової їжі
Їжте недостатньо овочів
Більшості з нас потрібно з'їдати щодня 2,5 чашки овочів. Це не дуже важко. У кожному прийомі їжі додавати овочі. У ранковий бутерброд, додайте трохи свіжого огірка або шпинату, на обід з'їсти салат або суп з овочами, а на вечерю поїсти нежирне м'ясо з гарніром.
Неправильні сніданки
Більшість соків підвищує рівень цукру в крові і ваше тіло виробляє більше інсуліну. Ви швидко зголоднієте і обов'язково переїдете того ж дня. Багато білка на сніданок, наприклад, їсте омлет з яєць вприкуску з хлібом. Сніданок має бути збалансованим!
Бути надто зацикленим на початкових результатах
Спочатку ви дуже швидко будете худнути. Зазвичай це відбувається через різку втрату в організмі вуглеводів і води. Готуйтеся до того, що пізніше ви худнетимете повільніше, до вас обов'язково прийде невелике розчарування, не дозволяйте вашому настрою керувати вами. Будьте наполегливими і не вірте тому, що кажуть вам ваги, тому що втрата в кілограмах найменш важлива у схудненні, першочергово – це скорочення відсотка жиру у вашому тілі, завжди пам'ятайте про це!
Занадто мало спіть
Вважати, що чим більше ви займаєтеся, тим більше ви можете собі дозволити їсти
Декілька досліджень показали, що велика кількість людей, які регулярно займаються спортом, думають, що їм дозволяється і є більше. Якщо ви починаєте розраховувати калорії, ви зрозумієте, що це завжди легше стримати себе від перекушування, ніж пізніше спалювати калорії на тренажері.
Виправдання, що вам не вистачає часу на вправи для схуднення
Якщо ви думаєте, що на фізичні вправи для схуднення потрібно витрачати годинник і годинник практики, то ви помиляєтеся, достатньо робити до 50 присідань на день. Для цього вам знадобиться близько 5 хвилин, а м'язи почнуть хворіти, ймовірно після того, як ви відрахуєте 20 . Якщо фізична активність добре організована і містить всі необхідні елементи, то для занять вистачить десять хвилин на день.
Вправи для схуднення стали рутиною
Ви не можете робити одні і ті ж вправи знову і знову і чекати того ж ефекту протягом всіх етапів схуднення. Роблячи їх якнайшвидше, ви досягнете найкращих результатів, важливо об'єднати різні типи вправ, їх інтенсивність і час на виконання. Є суттєва різниця, якщо ви робите присідання раз на 10 хвилин і раз на 5 хв, результат від однакових вправ буде відрізнятися.
Відмова від ваг
Жінки часто уникають підйому ваг, побоюючись, що вони виглядатимуть мужньоподібно. Часто, на їхню думку, кардіо тренування завдають більше шкоди, ніж користі. Ви повинні знати, використання додаткової ваги є відмінним підходом для підвищення ефективності деяких вправ. Наприклад, коли вам стане занадто просто робити 50 присідань, почніть робити їх з гантелями, а не збільшуйте їх кількість, це відмінний спосібзаощадити час, що витрачається на вправи.