Чому не варто переставляти будильник "ще на 5 хвилин"
Багато хто з нас використовують цей трюк, щоб поспати вранці довше, хоч трохи. І, дай нам волю, це "трохи" тривало б до обіду, правда? Що відбувається в цей момент з вашим організмом, розповідає “Домашнє вогнище”.
Ви не висипаєтеся по-справжньому, це раз
Мінімальний цикл швидкого сну, який рекомендують фізіологи навіть для денного відпочинку – не більше ніж 15-20 хвилин. Промахніться з цим часом у більший чи менший бік, і ви будете розбиті. Якщо ви не встали через 20 хвилин, вам краще спати повні 1,5 - 2 години, ніж встати через 30 хвилин.
Якщо ви схопилися за 5-7 хвилин — ви навіть у швидкому сні не встигли нормально відпочити. Переставляти будильник на 5-10 хвилин, це як намагатися закип'ятити чайник, серією включення та вимкнення з інтервалами - він не закипить у нормальний час.
Ви порушуєте свої природні ритми
Вам доводилося прокидатися рано-вранці без будильника і бадьорою, як огірочок? Напевно, так. Просто це буває зазвичай занадто рано, щоб підвестися і почати справи свої справи і ви вирішуєте досипати далі.
Запам'ятайте цей час. Це ваш природний ритм сну, і він не змінюється навіть при переведенні годинника на зимовий або літній час. 1,5-2 години - повний цикл сну, з усіма фазами. Поекспериментуйте, переставляючи будильник на 1,5-2 години після цього часу, і ви виявите, що вам не потрібно досипати.
Причина не в тому, що ви хочете спати вранці
Причина в тому, що ви боїтеся виходити з комфортного сонного стану в цей непривітний світ. Якщо ви згадаєте свої відчуття в цей момент, ви, напевно, погодитеся з цим. Шукайте ключову причину, чому вам не хочеться прокидатися?
Ви не любите своєї роботи? У вас напруга в сім'ї, в якій ви не можетерозібратися? Ви просто боїтеся не впоратися з вантажем завдань дня, що настав?
Знайдіть цю причину та почніть працювати з нею. "Сон з перестановкою будильника" - лише симптом.
Ви дозволяєте собі відкладати
Навіть ця безневинна звичка поспати ще п'ять хвилин — ознака того, що ви постійно відкладаєте важливі справи. Відмовившись від звички переставляти будильник, ви поступово дисциплінуєте себе та в інших сферах життя. Правильне ранок задає тон усьому дню.
Ви не плануєте
Якщо ви можете дозволити собі переставити будильник, значить, у вас немає чіткого плану, як ви проведете ранок і як ви проведете день. Згадайте, коли вам потрібно було стати за розкладом, щоб, припустимо, встигнути на поїзд? Ага, ви не переставляли годинник, а схоплювалися, як мила. Наш організм легко піддається і дресируванні та дисципліні, якщо поставити цю мету з вечора.
Детально розпишіть свій завтрашній ранок з інтервалом 5 хвилин.
Вранці ви прокинетеся бадьорою та енергійною, і будете здивовані, як багато ви встигли зробити за дуже короткий час. У цьому полягає сила планування. Не намагайтеся звалити на себе надто багато одразу і не записуйте нереальні плани. Маленькі, посильні кроки та обов'язкова похвала самій собі, яка ви молодець. Це прекрасний та енергійний початок дня, який подарує вам гарний настрій на цілий день.
Плануючи ранковий підйом, ви несподівано для себе зрозумієте, що вам потрібно планувати і відхід до сну, щоб виспатися ваші 8-9-10 годин. Так, норми сну індивідуальні, і комусь треба спати й по 10 годин.
Так, з одного маленького пункту "не переставляти будильник" і почне змінюватись ваше життя у бік здоров'я, успішності та задоволення. Почніть прямо сьогодні, з вечора!