Для чоловіків, які замислилися про свою зайву вагу
Як схуднути чоловікові швидко та без шкоди для здоров'я? У питанні позбавлення зайвої ваги чоловікам пощастило набагато більше, ніж жінкам. Тобто. представник сильної статі може легко схуднути навіть на 10 кг за місяць. Було б бажання. Однак більшість з них не ставить ідеальну фізичну форму на перше місце, тому що завжди знаходяться справи важливіші. І даремно, адже будучи в хорошій формі, можна уникнути більшості проблем зі здоров'ям, характерних для середнього віку і набути впевненості в собі. А товстих чоловіків, які не шкодують скидати зайву вагу, крім пивного животика чекають проблеми із серцем та надмірним виділенням жіночого гормону естрогену, який може призвести до гормонального збою.
Як схуднути чоловікові?
Чоловіче тіло спочатку має меншу жирову масу, ніж жіноче. Зайві відкладення йдуть значно швидше за рахунок наявності чоловічих статевих гормонів, які розщеплюють жир. І якщо чоловік може схуднути на 10 кг лише за місяць, то жінці знадобиться на це вдвічі більше часу.
Також чоловікові набагато простіше досягти поставленої мети. Якщо він захоче схуднути за певний термін і вирішить дотримуватися правильного режиму харчування та тренувань, то ніякі «смаки» його спокусити не зможуть, зривів практично не буде.
У чоловічому схудненні важлива правильна комбінація дієти та спортивної активності. Одночасно з обмеженням в їжі необхідні аеробні навантаження та силові вправи. Можна бігати, плавати, гуляти на повітрі, кататися велосипедом або ходити в зал.
«Чоловічі» дієти
Як схуднути за тиждень чоловікові? Зрозуміло, що від алкоголю, шкідливих чіпсів, копчених ковбасок, газування та інших снеківдоведеться відмовитись. Також бажано не вживати жирні соуси, цукор та сіль. Але морити себе голодом і сидіти на нещасному огірку, як деякі охочі схуднути милі панночки, теж не варто. Все-таки чоловічий організм працює інакше і йому потрібно більше калорій.
Основу дієти чоловіка, що худне і активно займається спортом, повинно складати м'ясо птиці, кролика, риба, овочі, фрукти, кисломолочні продукти, горіхи і крупи. Дієту слід становити з розрахунку 1500-1800 ккал/день.
У дні занять спортом потрібно вживати більше складних вуглеводів (крупи, бобові, овочі, ягоди), щоб дати організму сили. А в дні без спорту краще наголосити на білковій їжі (сир, риба, м'ясо), щоб дати організму можливість відновитися. Приймати їжу краще невеликими порціями 4-5 разів на день. Після 18.00 краще не їсти.
Спочатку при дотриманні такої дієти може відчуватися дефіцит енергії, проте через деякий час все прийде в норму і бажання з'їсти цілого кабана і запитати його бочкою пива зникне.
Ще чоловікам можна запропонувати середньокалорійні дієти, при яких дозволяється їсти практично все, крім борошняного, солодкого та жирного, але протягом тижня є пара розвантажувальних днів, коли не можна їсти взагалі. Таким чином створюється "дефіцит" калорій і вага йде. Проблема як схуднути за тиждень чоловіку за допомогою такої дієти може бути легко вирішена.
Також існує безліч чоловічих дієт із «ухилом у спорт». Вони дозволяють на фоні спалювання жиру наростити м'язову масу, але підходять лише тим, хто готовий займатися 5-6 разів на тиждень. Є більш «щадні» режими тренувань по 3 рази на тиждень, у них наголос робиться на силові вправи, і якщо дотримуватися «підтримуючого» харчування, то жир швидко піде і поступово з'явитьсянепоганий м'язовий рельєф.