Чому вам потрібно спати 8 годин на день
№15 – Щоб не втратити своє лібідо
Дослідження показують, що і чоловіки, і жінки, які не отримують достатньої кількості сну, втрачають лібідо. Це може призвести до серйозного погіршення відносин, оскільки низьке лібідо дорівнює малому інтересу до інтиму. Недолік сну виснажує вашу енергію, підвищує дратівливість, отже, робить менш привабливими в плані інтиму. У чоловіків недосипання знижує рівень тестостерону, який впливає на лібідо. Більше сну сьогодні допоможе завтрашню ніч зробити спекотною!
№14 – Щоб не знижувати імунітет
Нестача сну завдає шкоди природній здатності організму до одужання, що призведе до того, що ви частіше хворітимете. Для того, щоб організм правильно лікував себе, потрібна достатня кількість фаз швидкого (чутливого) та повільного (глибокого) сну. Недолік таких фаз сну сильно заважає організму захищатися від зовнішніх джерел зараження. Не дивно, що коли ми застуджуємося або «ловимо» грип, ми дуже хочемо спати весь час. Організм намагається чинити опір заразі, але для цього потрібно «прокачати» імунну систему. І робиться це саме сном!
№13 – Щоб не почати галюцинувати
Нестача сну змусить вас насамперед сумніватися у своїй свідомості, але коли ви вже починаєте бачити те, чого насправді немає – справа зовсім погана. Доведено, що 80% людей, що хронічно не висипаються, рано і пізно починають бачити галюцинації. Як тільки ви помітили, що бачите те, чого насправді немає – треба відпочити! Нестача сну і викликані ним «бачення» призводять до шизофренії та параної, просто пам'ятайте, що корови не літають, і якщо ви бачите, як бик заходить на посадку, прийміть це за знамення, що вам час навідпочинок!
№12 – Щоб не було нудоти
Коли нудить, це реально не приємно, особливо якщо ви втомилися. Якщо не висипатися вночі, з'являться головні болі, від них легко втратити орієнтацію - часто втрачаючи рівновагу, ви даєте шлунку сигнал «рятуватися спустошенням». Недосипання збиває безліч внутрішніх процесів та хімічних реакцій у вашому тілі, і призведе до нудоти. А з урахуванням того, що клітини головного мозку, що не відпочили, не сприйнятливі до інсуліну, і не здатні засвоювати глюкозу - вас ще супроводжує постійне почуття голоду, і ви їсте. А вас нудить… Жах! Вашому тілу необхідний відпочинок, якщо воно не отримує його достатньо, воно дасть вам знати, тому, якщо не хочете бачити нагадування, чим ви вчора вечеряли - відпочивайте!
№11 – Щоб не заводитись
Пам'ятаєте моменти, коли ви виходили «в люди» чи просто на роботу втомленими, і вам хотілося на всіх кричати, рвати та метати? Справа в тому, що недосипання робить нас дратівливішими. Коли ви дратівливі, природно,ви будете злитися і спускати гнів на тих, хто, можливо, цього зовсім не заслужив. Тому зробіть друзям та співробітникам ласку – виспіться, інакше можна ляпнути щось, що змусить друзів вас ненавидіти, або призведе до того, що ви втратите роботу.
№ 10 – Щоб не померти у молодості
Недосипання призводить до багатьох проблем зі здоров'ям, але чи знаєте ви, що воно скорочує тривалість життя? Ті, хто мало спить, вмирають набагато молодші, ніж ті, хто спить по 7-8 годин вночі. Недосипання може часто спричиняти смертельні проблеми зі здоров'ям. Дослідивши 14-річний відрізок життя дорослої людини, вчені з'ясували, що люди з недосипанням помирають у 4 рази частіше, ніж ті, хто висипається. Можливо, ваше життя вже сильно залежить від того,під час ви сьогодні ляжете спати!?
№9 – Щоб не підвищувати ризик захворіти на рак
Дослідження показали, що нестача сну може збільшити ризик ризику раком. У дослідженнях 2010 року взяли участь 1240 осіб, із них 338 осіб отримали діагноз «рак». Пізніше з'ясувалося, що всі 338 людей із цим діагнозом дуже рідко спали понад 6 годин на ніч. Інше дослідження підтверджує це, але з іншими деталями: 6 або менше годин сну на день збільшує ризик рецидиву раку грудей. Гарний сон не тільки може знизити ризик захворювання на рак, а й допомагає уникнути рецидиву у тих, хто зміг перемогти рак. Кажуть, що яблуко на день замінює лікаря, а якісний сон уночі дає ще більше!
№8 – Щоб не шкодити своїм кісткам
Дослідження у 2012 році показали, що недосипання провокуєостеопороз. У дослідах на щурах при 72-годинному утриманні від сну, спостерігалися сильні зміни в щільності кісткових тканин, зміни мінерального складу кістки. Схожий ефект спостерігається у людей. Адже кістки нам потрібні, фактично, без них ми ні на що не здатні.
№7 – Щоб не стати дурнішим
Загалом, сон допомагає вам добре мислити. Вашому тілу потрібно відпочивати, щоб ви могли вчитися. Недосипання згубно впливає на вашу увагу, сприйнятливість, здатність розмірковувати та вирішувати проблеми. Без усіх цих когнітивних функцій ви – насправді зомбі. Якщо нормально не поспати, можна виявити, що дивні бажання долають вашу голову.
№6 – Щоб не втрачати пам'ять
Під час досліджень у 2009 році французькі та американські вчені з'ясували, що мозок використовує особливу форму частотних коливань для складання спогадів. Ці коливання також передають вивчену вами інформацію туди, де може зберігатися. Все бкласно, та ось тільки ці коливання з'являються лише тоді, коли мозок перебуває у стадії глибокого сну. Більше того, якщо спати мало, то вся інформація, яку ви отримали за день – стає марною, не потрапляючи у правильне місце у мозку, вона «скидається».
№5 – Щоб не виглядати старіше
Ви помічали, що якщо не виспатися, під очима з'являються мішки? Це не єдиний негативний ефект, який може надати на вашу шкіру недосипання – ви прискорюєте процеси старіння. Коли ви не спите, ваш організм виділяє більше кортизолу -гормону стресу. Кортизол руйнує протеїн, який робить вашу шкіру гладкою. Чим більше шкіра руйнується, тим швидше з'являються зморшки та нездоровий вид шкіри, через який ви виглядаєте старше.
№4 – Щоб не було депресії
Згодом брак сну може призвести до сильної депресії. Розлади сну дуже пов'язані з депресією. Під час дослідження у 2007 році, яке проводили на 10000 осіб, з'ясували, що люди з інсомнією вп'ятеро більше страждають від депресії. Настільки сильно пов'язані інсомнія та депресія, що часто говорять, щоінсомнія – перша ознака депресії. Безсоння посилює ефект депресії, а депресія полегшує процес засинання. Плюс тут у тому, що борючись із проблемами безсоння, можна заразом вирішувати і з депресією. Продовжуйте посміхатися та… ТАК! Спіть по 8 годин!
№3 – Щоб не збільшувати ризик інфаркту
Правильні навички сну настільки ж корисні для вашого серця, наскільки корисно не курити. Нестача сну сильно підвищує ризик інфаркту та інших серцево-судинних захворювань. 8 годин сну в нічзнижують ризик захворювань серця на 24%.Якщо поєднувати хороші звички сну з фізичною культурою та правильним харчуванням, ризикзахворювань серця знижується на 83%. Поспіть, серцю потрібна пауза.
№2 – Щоб не набирати вагу.
Коли ми думаємо про схуднення або про утримання ваги, то всі відразу говорять про харчування та вправи, але нікому на думку не спадає, що сон – один із факторів. Але щоб уникнути неправильних навичок харчування, важливо регулярно спати. Коли ви втомилися, організм постійно просить їжі, не тому, що ви голодні, а тому, що втомлені клітини головного мозку не можуть вбирати глюкозу з крові, і подають сигнал голоду, коли насправді потрібно просто поспати. Нестача сну вибиває гормони з колії, і це робить вас «голодними» і дає почуття виснаження. Впихнути 8 годин сну на добу не просто, але не гидуйте пересипами. П'ятнадцятихвилинні періоди сну можуть сильно вам допомогти.
№1 – Щоб не розбити свою машину
Ви коли-небудь помічали, що починаєте клювати носом за кермом? Такі речі трапляються постійно, і чимало людей гинуть через те, що не висипаються. Фактично, недосипання – одна з основних причин ДТП у світі. Недолік сну впливає вашу реакцію, і тому вам складніше реагувати на певні ситуації на дорозі. Якщо ви надто втомилися, щоб сідати за кермо, краще скористайтесь громадським транспортом!