Декілька способів відключити свій мозок перед сном
1. Головне зрозуміти, що сон має велике значення.
Для багатьох з нас, сон є останньою річчю в нашій свідомості, коли йдеться про здорове життя. Сном ми жертвуємо насамперед, коли не вистачає часу.
Недостатність сну викликає низку проблем, зокрема і тривогу. Крім того, позбавлення сну збільшує ризик виникнення проблем зі здоров'ям, таких як гіпертонія, інсульт та діабет.
2 Регулярний графік сну.
Засинання і підйом одночасно є ключовим моментом гарного сну. Найоптимальнішим було б те, що наш сон збігався з нашим внутрішнім годинником і циркадними ритмами.
3 Рутина перед сном.
Як би ви ненавиділи нудьгу, ваше тіло думає інакше. Воно любить рутину, ритуальність і день у день те саме. Ця любов називається гомеостазом - прагненням до сталості та стабільності. Якщо ви подаруєте організму однакову щовечірню послідовність дій, він швидко відправлятиме вас у царство сну.
Створення ритуалів перед засипанням, встановлює чіткий зв'язок між певною діяльністю та сном. Наприклад, якщо читаєте перед тим, як вирушити в ліжко, то організм знає, що читання є сигналом для сну. Якщо приймаєте ванну щовечора, ваше тіло визнає, що настав час зупинитися та розслабитися.
За годину до сну треба припинити будь-яку інтелектуальну роботу, випити заспокійливого теплого чаю, прийняти душ, приготувати на завтра комплект одягу та зібрати сумку. І обов'язково залишити собі хоча б двадцять хвилин на читання у ліжку.
4 Записуйте всі ваші турботи та невирішені проблеми заздалегідь.
Приблизно протягом 10-15 хвилин на день, до 16-17 годин,записуйте всі свої турботи та невирішені проблеми і що ви з ними робите.
Якщо неспокійні думки про проблеми приходять перед сном, то ви можете подумки зазирнути у свої записи і сказати самому собі: «Я вже мав справу з цим». Як правило, це надає почуття полегшення.
Не записуйте ваш список проблем перед сном, щоб мати можливість відключитись від думок і достатньо відпочити вночі.
5 Зайняти свій мозок розумовими вправами.
Можливості відволіктися від турбот, може бути достатньо, щоб заснути. Розумові вправи допоможуть вашому мозку перейти. Наприклад, завдання можуть такими, як «думати про фрукти та овочі, що починаються на певну букву».
Регулярне заряджання дуже допомагає зі сном. Тільки намагайтеся проводити її в першій половині дня, як вона може ще й стимулювати.
7 Геть вечірню випивку!
Навіть келих вина перед сном може позбавити вас найважливішої частини фази швидкого сну. Якщо ви вип'єте, можете швидко заснути і так само швидко прокинутися. Саме у цій фазі циклу мозок активно працює, асимілюючи враження дня, а тіло максимально розслаблене та відпочиває. Той самий ефект у кофеїну. Тож ніякого алкоголю, кави та чорного чаю як мінімум за три-чотири години до сну.
Алкоголь може допомогти вам заснути швидше, але сам сон буде уривчастим і поверховим, відповідно менш спокійним.
8 Жодного обжерливості перед сном
Про те, що не потрібно щільно вечеряти перед сном, написано та переписано. Тому відразу перейдемо до суті: якщо вашому животу доведеться перетравлювати їжу, вам буде не до сну.