Депресія Причини, Біохімія, Що робити, CleverMindRu
Все про Мозок!
Депресія: Причини, Біохімія, Що робити
Філософія депресій
Зрозуміло, що є різні випадки, якщо перший зламав собі руку, але готувався до мега важливих змагань, то ставлення до ситуації змінити йому складніше. З таких випадків створюються драматичні фільми та книги. І також є веселий чувачок, який усіх тролить своїм гіпсом і сміючись, усім навкруги розповідає, як житньо він її зламав, а це вже сюжет для комедії.
Загалом, намагайтеся, по можливості, ставитися позитивно до всього, що відбувається навколо.
Причини
Що стосується причин депресій, то їх безліч. Загалом їх ділять на зовнішні та внутрішні.
Зовнішні це якраз травми, смерті, звільнення, розставання зі своїми половинками та будь-які інші погані явища, які можуть обрушитися на людину як сніг на голову. Ще з ранку все могло бути нормально, а ввечері почне розвиватись найсильніша депресія. Таких причин близько 65%. З яких, до речі, відвертого негативу, до якого складно ставитися позитивно, набагато менше. Одна справа руку ампутували і зовсім інша: «кредит не можу віддати, колектори дзвонять, як же все складно». Щоб зрозуміти, де чистий негатив, а де відіграє роль ставлення людини, потрібно подивитися на проблему у світовому масштабі. Про це йшлося у випуску про НЛП. Представляємо нашу улюблену планету з краєвидом з космосу і крик душі з будь-якоїточки цієї планети. Якщо те, що ви чуєте, викликає посмішку, то це не проблема.
Внутрішні виникають через збої в самому організмі: інфекції, стан після хвороб, наслідки наркоманії або алкоголізму. Навіть банальне хронічне недосипання або погане харчування з часом може призвести до депресії. Почитайте історії, як важко деякі злазять з феназепаму або лірики. Трохи пізніше в біохімії депресій ми торкнемося гормонів і медіаторів.
Що таке депресія?
Існує безліч класифікацій депресій, щоб не перетворювати все на лекцію і перераховувати визначення виходячи з думок різних учених, зупинимося на відмітних ознаках. Отже:
- Занепад сил, слабкість, млявість тривалістю понад місяць. Варто особливо наголосити на тривалому характері. Тиждень слабкості може відчувати і абсолютно здорова людина через застуду, погану погоду, атмосферний тиск та інші причини.
- Поганий настрій понад 2 тижні поспіль. Тиждень поганого настрою, потім кілька днів все супер і знову все погано – не депресія. З ранку хрінова, в обід круто, теж саме.
- Втрата задоволення від улюбленої діяльності. Ось подобалося вам колупатися в автомобілях чи понеділок, середа, п'ятниця грати на гітарі, а тепер все здається безглуздим, і немає нічого нового, що вас захоплює – депресія.
Вважається, що достатньо двох із цих трьох ознак разом із вторинними, такими як: непробивний песимізм, суїцидальні думки, почуття страху чи безпорадності, знижена самооцінка. Чим більше збігів — тим сильніша ймовірна депресія.
Біохімія
Отже, пояснення депресій, окрім тих, про які ми вже всі наслухалися: нестача серотоніну, дофаміну та норадреналіну(Називається моноамінова гіпотеза). Крім них, найцікавіші це:
А) Зміни у синаптичній передачі. Ми знаємо, що коли людина поїсть скажемо рибки, вона отримує триптофан, така амінокислота. Вона потрапляє у кров і далі в мозок, за допомогою ферментативних реакцій стає медіатором Серотоніном. Є іони кальцію, накопичуючись у пресинаптичній мембрані, вони, як каталізатор, змушують вивільнитися серотонін та інші медіатори через фосфолювання субстратів протеїнкіназами.
Коротше кажучи, недолік тієї фігні, що пишуть на мінералках, може призвести до депресій.
Б) Порушення зворотного захоплення медіаторів. Своєрідні транспортні білки інактивують нейротрансмітери із синаптичної щілини в пресинаптичну мембрану. Тобто, потрібні речовини виробляються, але не працюють так, як повинні, організм їх вилучає, все одно що викидати батарейку з половиною заряду.
В) Зміни у рецепторах моноамінів. Тут більш-менш зрозуміло, раніше серотонінових рецепторів було більше, але ось ви забухали, і їх поменшало. Раніше було 3 краники з бочки з медіатором, тепер 1. Медіаторів ллється як би менше.
Як вийти з депресії
Воістину геніальна відповідь – не потрапляти до неї! Тому ще раз нагадаємо, оцінюйте свої проблеми об'єктивно, не будьте дріб'язковими, не засмучуйтеся через дрібниці. Звільнили з роботи, розбили машину, не мають грошей — не біда, головне не нити, а виправляти ситуацію. Серйозну справжню глибоку депресію переможе лікар, час і старання самої людини.
Виходячи з біохімії, для знищення депресії скасовується соціофобія і починаєте спілкуватися з людьми, бажано новими, нормально харчуєтеся та спите, фізична активність, в ідеалі піти у спорт секцію, там і нові знайоміз'являться. Так у нас працює серотонін та ендорфіни. Щоб підключити дофамін - ставте цілі та досягаєте їх.
Є ще один дуже розумний вислів, над яким варто періодично замислюватися: «Депресію не перемогти за колишнього способу життя та мислення». Скільки б ви антидепресантів не з'їли, вони дадуть лише тимчасовий ефект.
Тому змінюємо спосіб життя! Примушуємо себе думати «по-іншому». Інакше, за інших рівних, швидко повернетеся у вихідну точку.
Далі ми наведемо список того, що може виправити самопочуття без фармакології, про багато речей ви напевно і не чули.
- Не спіть одну ніч! Позбавлення сну не вб'є серотонін, якщо не зловживати, зате непогано прокачає дофамін. Приблизно 60% депресія помітно слабшає. Сходіть у клуб, погуляйте, заведіть нових знайомих — ефективність зросте.
- Дивіться яскраві речі. Якщо фінанси дозволяють, то можна навіть купити. Зустріть світанок, схід сонця або проводьте захід сонця — настрій покращиться!
- Можна додати до раціону солодку їжу. Споживаючи її періодично у невеликих кількостях. Слідкуйте за вагою, зайвий жир збільшує вироблення кортизолу та знижує тестостерон, що так само погіршує настрій.
- Подорожуйте. Зміна навколишнього оточення дає поштовх до вироблення найрізноманітніших речовин у нашому організмі, наприклад, ендорфіни, ацетилхолін, дофамін, які реально покращують загальне самопочуття. Якщо подорож приємна чи хоча б не негативна. І не ідеалізуйте, тоді не буде ризику завищених очікувань.
- Не накручуйте собі, яка ви унікальна, неповторна і добра добра людина, що вас світ недооцінює. Або не впадайте в цілковитий розпач, що ви ніхто. У кожної людини є свої плюси та мінуси, різниця тільки в їх кількостіта питомій вазі кожного.
Так от, він казав, що у студентстві вони з друзями, навмисно знижували собі самооцінку, яка б вона низька чи висока не була. Вони одягали собі муляж підгнилих і кривих зубів і знайомилися з дівчатами, а коли в тебе така промениста усмішка для всіх оточуючих, твоя зарозумілість стрімко падає. Коли їм таки вдавалося хоч із кимось посидіти у кафе, вони виходили до туалету, всі знімали та спостерігали за реакцією дівчат.
Погіршивши думку про себе штучно, при поверненні в нормальний стан у нас знову з'являються сили та чесніше уявлення про себе самого.
Отакий вийшов сьогодні випуск, сподіваюся, у вас з'явилися нові корисні знання. Успіхів!