Депресія в імміграції розпізнати та впоратися
Група підтримки людей, які переживають депресію
Зателефонувати - 358 - 40 - 5689681
Я досить довго уникала різних постів щодо проблем в імміграції. Це все через крайню агресію, яка виливається у деяких «повалилих». Я розумію, що у них свої причини порушуватися на тему, що після виїзду з батьківщини багато що виглядає не так райдужно, як виглядало збоку. Але тим не менш, я вже не в тому ЖЖ-віці, коли потрібно з кам'яним обличчям протистояти ордам людей, що обмежено осудні. Загалом, ліниво мені було кілька місяців чистити пошту від вмісту несвідомого незнайомців.
Чому я знову повернулася до цієї теми? Тому що серед клієнтів досить багато людей, які опинилися не в дуже приємному психологічному стані після приїзду на нове місце проживання. Дуже багато схожих випадків. Тож «німа мовчати».
Незважаючи на протести деяких читачів на досить давню посаду з приводу стадій адаптації на новому місці, культурний шок і подальший емоційно негативний хвіст після нього має місце. Звичайно, багатьом здається, що «шок» — це коли просто впав мертвий і не ворушишся. "Культурний шок" - це емоційний дискомфорт при зіткненні з іншою культурою. А вже ви там падатимете, або просто скривитеся, залежить від кожного індивідуально. І не від того, що нова культура погана, а просто вона інша, незвична та незручна.
Але «шок» це як би сказати, квіточки. Ну, подивився навкруги, зрозумів, що тут вам не Україна, і є чимало прикро неприємних мотивів і… посумував. Ось на «понурився» починаються справжні проблеми. Людина перетворюється на стан депресії.
І тут депресія депресії різна, як взагалі кожна депресія. У коготрохи ностальгія або роздуми, що не все так у світі прекрасно, а у кого розлад доходить до тяжкого ступеня. Т. е. повноважне лежання на ліжку, відмова від догляду за собою, думки про суїцид і т. д. Так, про це не дуже прийнято говорити, тим, хто готується «звалити», але тема психічних захворювань та суїцидів в іммігрантському середовищі є серйозною проблемою. українські іммігранти належать до групи високого ризику. (Але тема депресій в імміграції досить велика і заслуговує на окремий розгляд).
Але ви розумієте, що всі ці шоки та депресії не одразу трапляються. Принаймні переважна більшість приїжджає з позитивними очікуваннями, і навіть дуже райдужними сподіваннями. І ось тут є певна залежність від очікувань та розвитку шоку з подальшою депресією. Є певні установки, які збільшують ризик розвитку тяжких емоційних негативних наслідків. Це:
1. Полярне ставлення до батьківщини та до нового місця проживання. Гірше за Україну немає місця, і скрізь, де не в Україні (в «пристойних країнах») абсолютно безпроблемний рай. Тільки приїдеш, і щастя обійме на трапі літака і більше не відпустить.
2. Я особливий і найкращий. Усі мої невдачі в житті пов'язані з Україною, і як тільки я потраплю до «нормальної країни», мене одразу оцінять і я зароблятиму мільйони. (Дуже часто тут звучить увертюра "небидла").
3. У мене немає жодних планів, я не знаю, чим я займатимуся. Я не шукаю роботи та житла, тому що в «нормальних» країнах це не проблема. Тим більше, я ( пункт 2)
4. Мені не потрібні українські знайомі та друзі на новому місці, бо «бачити не можу ці українські морди». Друзі та родичі в Україні будуть викреслені з життя, тому що вони залишилися в минулому і в новому житті не потрібні. Я одразу знайду собітисячі друзів на новому місці.
5. Нічого не хочу українського та українського, і навіть пельмені їсти не буду.
6. Я впевнений, що все буде добре, тому що мені один чоловік сказав на форумі, що в «нормальній країні» молочні річки, кисельні береги і булки ростуть на деревах. А всі хто стверджує, що бувають складнощі, просто невдахи та заздрісники. «Бач, самі виїхали, сидять там собі радіють, а нас залякують».
Загалом ... насправді все виявляється іншим в різній мірі тяжкості. Людині дуже важко визнати, що у пунктах 1 і, особливо 2, він помилявся. Це багатьох дуже ламає, бо вони не можуть прийняти факту, що вони не такі гарні, як про себе думали. Потрібно змінюватися, треба працювати і вчитися, але це означає визнати, що ти насправді не торт, і делеко не персік
Ще раз наголошу, що йдеться виключно про «високий ризик», а не про вирок. Є люди, які просто досить швидко переглядають ситуацію та свої погляди, цілком собі швидко адаптуються та живуть добре. Депресія закріплюється в тих випадках, коли людина продовжує виконувати свою доімміграційну програму і вона починає обростати будь-якими принадами, типу соціофобії та мізантропії.
Я нікого не відмовляю їхати з країни. Люди мають жити там, де їм подобається. Але перш ніж їхати, потрібно бути готовим до того, що фантазії можуть розходитися з реальністю. Навіть якщо ви вже в країні, куди хочете іммігрувати кілька разів, то «не плутайте туризм з імміграцією»
Ви їдете з батьківщини. Можна ставитися до неї як завгодно. Кому щось не подобається, кому взагалі нічого не подобається. Справа кожного щось любити чи не любити. Можна міркувати про «батьківщину» щодо того, що це і які речі туди включати. Зупинимося на тому, що це місце, де ви народились. Т.е. з дитинства ви були оточені культурою з її значеннями, взаємовідносинами, традиціями і т. п. Не треба крутитися з приводу матрьошок, палеха і горілки. Культура, це спосіб життя, спосіб, яким живуть у країні вашого народження. Для того, щоб перейти від одного укладу до іншого, потрібен час. Якщо ви себе миттєво виріжете з цієї культури з пельменями, старими друзями та родичами, ви себе зазнаєте дуже серйозного стресу.
Йтиметься про депресію після того, як людина поїхала, відпізнав «медовий місяць» на новому місці проживання і почав розуміти, що тут не так вже й райдужно.
Кожна країна має проблеми. Є й економіка, яка здається ідеальною лише збоку. Є складнощі із визнанням дипломів та пошуком роботи. Навіть буває, що фахівець приїжджає на готове робоче місце, а там на цьому місці виявляється, що це не зовсім та кваліфікована робота, на яку він розраховував. А є контракт на кілька років і з «підводного човна нікуди не дінешся». Є складнощі з побутом, соціалкою, медобслуговуванням і взагалі з чим завгодно
У кожній країні є певна група ідіотів, які вважають, що іммігранти у них щось відбирають. У цих людей часто проблеми у житті зовсім не через іммігрантів. Вони самі дезадаптовані через свої таргани. Але завжди краще знайти ворогів зовні, ніж копатися у своїй голові. Крім того, багатьом цим товаришам здається, що іммігранти люди другого сорту і досить легка і нерозділена жертва для прояву агресії. Так що вони досить агресивно поводяться і набагато частіше підходять до іммігрантів «поспілкуватися». Нормальні люди не такі товариські, бо незнайомому іммігранту їм нема чого сказати. Ну а що? Незнайомі люди навіть на батьківщині далеко не завжди включаються до взаємодії.Іноді складається враження, що тут, на чужині, всі такі злі, а добрих людей зовсім немає.
Коротше, несприятливі сторони середовища починають наступати. І тут не всіх вистачає внутрішніх ресурсів їх подолати. У когось раптом вилазять якісь внутрішні проблеми, інші просто виснажуються досить інтенсивного негативного зворотного зв'язку. Якщо людину на протязі місяців оточують проблеми, які не завжди вирішуються тут і зараз, буквально у всіх сферах життя… як тут не засумуєш і не повіриш, що з тобою щось не так?
Перше, що особливо мучить, це постійне повернення думками в минуле, де було насправді не так уже й погано. Там були друзі, родичі, сусіди, і, взагалі, народ, чиї таргани та поведінка, навіть найдурніша, була логічно зрозуміліша і передбачуваніша. Було більше знайомств та можливостей вирішити якісь проблеми. Людина починає підраховувати втрати від переїзду. Якщо позитивного зворотного зв'язку недостатньо, це починає сильно задавлювати.
Людина починає скочуватися в пасивну агресію та підозрілість. Я нікуди не піду, нічого міняти не буду, бо все одно нічого не вийде. Мене ніхто не любить, бо я іммігрант, у мене акцент, і, взагалі, тут усі дурні.
Починаються проблеми у сім'ї. Якщо подружжя з дітьми приїхало на нове місце проживання, може виявитися, що в одного з них дауншифтинг набагато драматичніший, ніж у іншого. Буває, що один із подружжя просувається краще. А буває так, що дружина чи чоловік взагалі не можуть працювати, бо віза неробоча чи комусь треба сидіти вдома з дітьми, поки немає достатньо грошей на няню.
Працюючий чоловік справді починає дратуватися і говорити: «Ну, займися чимось, не сиди в мене на шиї і не ногою». Що,власне, не покращує стосунків у сім'ї.
Що в результаті відчуває така людина? Сором і вину, то виявився слабаком і не може вибратися, знайти роботу. Страх, що ніколи не зможе щось робити, повернутися на роботу. Безпорадність та безнадійність. Періодично рветься поїхати додому, і навіть їде. Потім повертається.
Люди у цьому стані схильні до румінацій. Вони постійно жують у своїй голові думки про те, що можна було зробити все інакше, що про них думає партнер, як вони виявляться під парканом і т.п.
Звичайно, всі схильні до цього депресивного стану різною мірою. Окрім наявності роботи, досвіду проживання за кордоном велике значення має налаштованість людини та готовність прийняти зміни. Буває, що іммігранти налаштовані дуже ригідно (жорстко) до свого становища в іншій країні: "не піду на роботу за такі гроші", "це чому я повинен/маю працювати в підпорядкуванні" тощо. Крім того, значно впливає вміння зайняти себе, підтримувати активність фізичну та інтелектуальну протягом тривалого часу без зовнішньої стимуляції. Т. е. самого себе мотивувати на якусь активність.
Що з цим робити?
2. Якщо ви засіли вдома, вам здається, що все зовсім погано і непроглядно, навколо вороги та злодії, робити нічого не хочеться, вам соромно за себе і не видно жодного просвіту, не мучите себе та йдіть до лікаря за антидепресантами. Таблетки нерідко дають поштовх, щоб подолати цю фазу, а далі все складається все краще і краще.
У переважній більшості випадків депресія, пов'язана безпосередньо з переїздом, не триває вічно. Колись настає момент, коли людині потрібно визначитися, що вона робитиме і як житиме.
Ця криза — усвідомлення точки неповернення, рішення, що все минуле життя,вже у минулому. З'являється усвідомлене бажання бути самостійним у новій країні і люди починають розпочинати реалізацію плану, як це найкраще зробити.
Не можна сказати, що це якесь особливо зважене та свідоме рішення. Просто особистість не може жити нескінченно в постійно «підвішеному» стані. Усі тривалі стани психіки змінюють особистість та формують із неї щось нове. Наприклад, затягнута депресія може призвести до того, що навіть вилікувавшись від неї, людині важко почати нове активне життя.
Навіть якщо до депресії працював усе життя, захворювання дало новий досвід. Мозок зрозумів, що якщо нічого не робити — не помреш. То навіщо ж потрібні зайві рухи тіла? Тож людині доводиться самостійно себе підпинувати, щоб знову розгойдати себе до рівня колишнього життя.
Однак далеко не всі виходять із депресії із цим висновком. Більшість змінюють себе, пристосовуючись до нового суспільства і починають у ньому жити.
Життя в новому та старому суспільстві в суспільстві та культурі можуть по-різному вкладатися в справжнє іммігранта:
1. Культура та порядки нової країни приймаються повністю, рідна культура заперечується. 2. Рідна культура є головною, порядки нової держави повністю заперечуються 3. Рідна та нова культура присутні в житті рівною мірою. 4. Обидві культури і рідна, і нова заперечуються. Людина не хоче жити ні по-новому, ні по-старому, а застряє десь посередині в екзистенційній самоті.
Найкращий результат усієї історії адаптації іммігрантів — третій, найгірший і дезадаптивний — четвертий (маргіналізація). Він є чинником ризику розвитку психічних захворювань, особливо хронічних депресивних станів. Значно знижується можливість якось нормальнооблаштується у суспільстві.
Що ж до другого і першого варіанта, то тут може по-різному скластися. Є ризик, що коли тобі не вистачає якогось великого шматка в житті, чи з батьківщини, чи з нового місця проживання, то стреси переносяться важче. Життя в різних культурах одночасно передбачає, що в складних ситуаціях людина повинна спиратися на обидва способи життя, шукати підтримки в новому та старому світі та її розумінні.
Справа в тому, що якщо ви приїхали в нову культуру в досить пристойному віці, то у вас вже є навички впоратися зі стресом так, як ви це робили на батьківщині. Це нікуди із себе не викинеш. Але нове суспільство вимагає вже зовсім інших методів та підходів, які не завжди працюють у іммігрантів на особистісному рівні. Якщо хтось вважав, що психотерепевт це зло і найкращий метод заспокоїтися — розповісти другові чи подрузі, то зосередившись на чомусь одному, він позбавляє себе можливості краще пережити важкі часи. Адже можна поєднувати психотерапевта та розмову з друзями.
Якщо ж брати маргіналізацію, то тут людина забороняє собі і друзів, і психотерапевтів, і взагалі все, що може допомогти. Відповідно, і життя по ньому б'є набагато сильніше.
Тож, хто в процесі адаптації до нової країни, цю інформацію можна мати на увазі. Важливо не обмежувати себе якоюсь однією культурою. І до нової звикати, і стару не викидати із життя.