Дієта Боудена 10 продуктів, які допоможуть вам схуднути

допоможуть

Всі хочуть швидких результатів. Але, як ми всі знаємо, вони досить важко даються і зазвичай дуже короткочасні. Є, проте, простий спосіб упорядкувати вашу дієту, що допоможе як схуднути, а й підправити своє здоров'я.

Дієтолог Джонні Боуден радить: все, що ви повинні зробити – це додати до свого раціону п'ять продуктів, а інші п'ять із нього виключити. Причому зовсім не обов'язково все відразу можна поступово. Але що швидше ви внесете всі зміни, то швидше побачите результати. Навіть тиждень зусиль за цією схемою має призвести до деяких результатів.

На тему:

П'ять продуктів, що включаються:

1. Клітковина. Цей елемент додавайте поступово або ви можете зіткнутися з утворенням газів (в принципі, безпечних, але все-таки не дуже приємних) у той час як ваш організм пристосовується до нового, вищого рівня "роботи". Відмінні джерела клітковини: овочі, фрукти та бобові.

2. Сирі овочі. Зробіть їх частиною щоденного раціону не тільки через велику кількість фітоелементів, вітамінів і мінеральних речовин, що входять до їх складу, але і тому, що в них містяться ензими. Свіжий, щойно зроблений овочевий сік, звичайно, також вважається.

3. Ягоди. Причин, з яких вам неодмінно слід їсти ягоди, вистачить на цілу статтю. Ви вже повірте.

4. Горіхи. Порція - чверть чашки. Фісташки, необроблений мигдаль або горіхи кеш'ю, волоські горіхи, фундук, бразильські горіхи, горіхи-пекани – що душа забажає. Вони "напхані" хорошим жиром і білком. Але не перестарайтеся. Візьміть до уваги, що меленими горіхами можна посипати салат - так ви подбаєте відразу про два продукти (горіхита сирих овочах).

5. Білок. Він обов'язково має надходити в організм щодня. Це може бути м'ясо чи молочні продукти. Але й риба теж обов'язково має бути в раціоні не рідше двох разів на тиждень. Щось смажене не вважається.

П'ять продуктів, що виключаються:

1. Макаронні вироби.

2. Більшість хлібних продуктів. Навіть якщо це хліб із цільного зерна, все одно краще обмежитися максимум одним-двома шматочками на день. А якщо звичайний хліб із супермаркету – краще взагалі від нього відмовитися.

4. Газовані напої, навіть дієтичні.

5. Фасоване печиво, тістечка, булочки, крекери та інші "десертики". Для багатьох це найскладніший пункт, але потерпіть трохи, хоча б тиждень - і, можливо, ви виявите, що не так вже й важко обходитися без солодощів.