Дієта для любителів міцного та сухого тіла! сушіння!
ДЛЯ ВСІХ ЛЮБИТІВ НЕ ХУДОБИ, АЛЕ ПОДЖАРОГО, КРЕПКОГО І “СУХОГО“ ТІЛА:
- основна мета при спробах не скинути вагу (він тут взагалі ні до чого!), а придбати струнке тіло та відповідні форми - контроль інсуліну, а не підрахунок калорій! -нестача білка в раціоні веде до “водянистості“ та “розпливчастості“ - основне лихо - це швидкі “вуглеводи“, тобто. продукти з високим ГІ. Якщо вже нестерпно хочеться цукерку, шоколадку або здобну булку - краще їх з'їсти в першій половині дня, коли обмінні процеси в організмі значно швидше - проблема також є відсутність сніданку. Відразу настає гальмування обмінних процесів в організмі - перерва між прийомами їжі не повинна перевищувати 3-х годин, інакше велика частина з'їденого відразу ж відкладеться "про запас" - за три години до сну не їсти, в останній прийом їжі - Ніяких вуглеводів!
ІНФОРМАЦІЯ З «ЗАЛІЗНИХ» ФОРУМІВ, там же спеці сидять.
«СУШКА - це сукупність без-або низьковуглеводної дієти з важким тренінгом та аеробними сесіями 2 рази на день, для досягнення максимальної рельєфності, венозності та сепарації м'язів. Щоб, чорт забирай, кожне волокно було видно». Кожне волокно... і вени... воно нам треба? Гм… При цьому: - Люди, порадьте які продукти можна їсти окрім яєчних білків, риби, кальмарів, курки, знежиреного сиру, рису, вівсянки, гречки та овочів… А, на мою думку, нічого наборчик. жити можна. бачили ми дієтки і страшніші.
- аеробні сесії 1 - вранці натще і 2 - відразу після силових, 30-45 хвилин. - І самі тренування з "залізом" повинні змінитися. За тренуванням з обтяжувачами є кілька теорій: 50% обтяжень і 15-25 повторів або намагатися працювати, як завжди, але за усіченою (скороченою) програмою. Кардіо (аеробіка) 2 рази на день по 30 хвнормально…
ВАРІАНТ: вранці після пробудження хвилин 30 та після тренування хвилин 20-30. Після тренування бігати зайве, краще повільно хвилин 5-10 бути схожим, потім вже вело або біг. Головне на сушінні - дієта (у тому числі спортфарма) та кардіо.
Терміни залежить від початкового вмісту жиру. Комусь достатньо 1 місяця. Середня тривалість – 6 тижнів, максимальна – 8. Часто застосовувати не рекомендується, проте надлишок білка в раціоні дає ризик посадити нирки. І взагалі, перед сушінням треба перевірити нирки у лікаря (та й через кожні 2-3 тижні перевіряти непогано, здоров'я, воно одне!).
ТА НАЙСПОРТФАРМА.
Хімія, воно ж «спортфарма» «Термогенезис – переведення зайвих калорій у тепло – річ не нова, але його застосування до культуризму стало своєрідною революцією. Найбільш відомий термогенний засіб ефедрин. У надниркових залозах він перетворюється на норефедрин, який оптимізує розподіл енергії в організмі. Вплив ефедрину на енергетику тіла посилюється кофеїном і аспірином, які також прискорюють викид норефедрину. Їхня комбінація незамінна при підготовці до змагань, оскільки крім спалювання жиру досягається придушення апетиту. Проте особам із порушенням серцевої діяльності (аритмія, тахікардія) ефедрин протипоказаний.
Якщо ви постійно приймаєте якісь ліки, вам слід порадитися з лікарем. Для решти цілком ефективним буде прийом по 20-25 мг ефедрину, 200 мг кофеїну та 1 таблетки аспірину 3 рази на день. Я зі свого боку пораджу просто перед тренуванням поїсти L-карнітин (харчова добавка, що допомагає перетворювати жир на енергію, покращує, кажуть імунітет, та активує виведення токсинів). Я пила. Самопочуття було відмінне, жири плющились, побічного нічого не спостерігалося (хіба що менше хотілося особистоїжиття, але тут і навантаження могли свою роль зіграти). Для добавки є окремі статті. Така ось хімія пішла… ну, тут усі дорослі… і, сподіваюся, висновки для себе робитимуть після дорожнього обстеження лікарем – фахівцем!
Спробуйте хоча б тиждень харчуватися таким чином:
- не менше 5, а краще 6-7 разів на день по 100-200гр - перерви між їдою не більше 3 годин, можна 2,5-2 - порції, зрозуміло, невеликі - за три години до сну немає, в останній прийом їжі - ніяких вуглеводів!
На сушінні білок становить 80% від денного раціону, решта - жири (іноді 70 - 30), кількістю вуглеводів можна знехтувати, в ідеалі вони прагнуть до мінімуму і не перевищують 20 г на день. Потрібно споживати близько 1500 ккал, їх 80/20 білки/жири, вуглеводів грам 20-25.
ДЛЯ УСПІШНОЇ СУШКИ ПОТРІБНО:
1. Кілька днів жорсткої безвуглеводки, яка дасть організму перебудуватися 2. Наявність м'язів, які спалюватимуть жири (без них сушіння не має НІЯКОГО сенсу) 3. Активні навантаження (кардіо краще, але й силові не завадять) 4. Вітаміни та амінокислоти (L-карнітин), непогано попити в цей час настоянку елеутерококу, левзеї, родіоли або лимонника. «Біттнер» теж добре піде. 5. первісна сприйнятливість організму (запитайте у лікаря ендокринолога) якщо не можеш стриматися і перехоплюєш вуглеводи - перейди на чергування.
Система не менша (а я вважаю і більше) ефективна. Спати - не менше 8 годин на день
САМОКОНТРОЛЬ: якщо за тиждень не відчуєте особливого дискомфорту, то можна продовжити, і через 6-8 тижнів Ви нарешті побачите, якої форми Ваші м'язи!
Учасниці акції ХУДЕЄМО РАЗОМ отримуватимуть +300 балів за кожну додану історію. Історії мають бути про Вас і мають бути досить змістовними.