Дієта на тиждень.
Реальність виглядає зовсім інакше. Ви заздрісно поглядаєте на схудлу подругу і думаєте: "Цікаво, як їй вдалося так швидко схуднути?" «Дієта на тиждень», – із загадковою усмішкою відповідає подруга. "Якщо вона змогла, значить, зможу і я", - твердо вирішуєте ви і з завзятістю беретеся за вивчення всіляких тижневих дієт, намагаючись вникнути в саму суть кожної.
Спочатку спитайте себе, для чого вам потрібна дієта на тиждень? Які ви ставите собі мети і чого з її допомогою хочете досягти: трохи схуднути, оздоровитися чи поліпшити загальний стан свого організму? Погодьтеся, бувають такі ситуації, коли за досить короткий час нам дуже швидко потрібно скинути кілька зайвих кілограмів. Саме в таких екстрених випадках дієта на тиждень – найоптимальніший для вас варіант. Найчастіше дієта на тиждень близька до монодієти, коли вся суть зводиться до вживання тільки одного якогось продукту або один продукт у такій дієті є переважним.
Основою дієти на тиждень може стати будь-який продукт, який легко виявити на полицях наших супермаркетів: яблука, рис, кефір, капуста, гречка, банани, картопля… За невеликий термін дієта на тиждень дозволяє досягти помітного зниження ваги. Цей факт є безперечною її перевагою.
Але є і суттєвий мінус: який би продукт не було взято за основу, ваш організм досить різко перестає отримувати найважливіші вітаміни та елементи, які містяться в інших продуктах. Саме тому подібна система харчування не рекомендована людям, які страждають на будь-які хронічні захворювання шлунка,кишечника, нирок, печінки, адже ці органи насамперед відчують нестачу важливих речовин та мікроелементів.
Почнемо, мабуть, з найпоширенішої дієти - кефірної, якої часто користуються представниці нашого вітчизняного шоу-бізнесу. Кефір - унікальний продукт, низькокалорійний, добре засвоюється організмом і містить багато корисних речовин. Дотримання цієї дієти дає сприятливий результат: організм очиститься, зникнуть, як мінімум, 3-4 кг зайвої ваги. Однак дієта кефіру в «чистому», так би мовити, вигляді складна тим, що її дуже важко починати і так само важко з неї виходити. До того ж, вживання кефіру у великих кількостях протягом кількох днів може спричинити розлад кишечника у людей, які погано переносять кисломолочні продукти. Тому більш калорійний і різноманітний варіант дієти кефіру, де до кефіру в невеликих кількостях додаються м'ясо і риба без солі і спецій, більш кращий. Причому щоденний обсяг кефіру у цьому варіантідієти не змінено: 1,5 л за 5-6 прийомів.
Грічнева семиденна дієтаОснову цієї дієти становить гречана крупа, дуже популярна і багатьма улюблена. Жодних особливих рецептів у гречаній дієті немає. Дієта ситна і не вимагає напруги, легко переноситься, тобто голодувати ви не будете, хоча після такої дієти навряд чи ви полюбите гречку сильніше. Гречка дійсно дуже цінний продукт, який не містить жодної шкідливої для людини речовини. Вона насичує наш організм корисними мікроелементами і водночас очищає організм від шлаків та токсинів. На цій дієті досить легко можна скинути до 3-7 кг на тиждень. Щоб приготувати гречку для дієти, візьміть крупу з розрахунку 5 столових ложок на один прийом їжі, залийте окропом і поставте наполягати на ніч. Кашу можна їсти з нежирним кефіром чи натуральним йогуртом. Сіль використовуйте тільки в крайньому випадку і краще за натуральну морську, спеції тежвідкладіть поки що вбік. Ви запитаєте, скільки каші можна їсти? Так скільки завгодно, але востаннє за 4 години до сну, а от кефіру чи йогурту – не більше 500 мл на день. Якщо дуже голодно, з'їжте пару фруктів, але не кожен день. У чому ще можна відвести душу, так це у воді - пийте не менше 2 л на день простої або мінеральної води без газу. Дієта розрахована на тиждень, потім слід зробити перерву хоча б на місяць. І так до повної перемоги. Гарантовано – через місяць-два «сидіння» на дієті з гречаною кашею ви себе не впізнаєте.
Перший день- кефірний: один літр маложирного кефіру розподіляється на весь день плюс 1 ч.л. меду та вода без обмежень. В обід допускається 100 г відвареного курячого філе.Другий день– день чорносливу: за весь день можна з'їсти 1,5 склянки чорносливу без кісточок, пити зелений чай з лимоном та мінеральну воду без газу.Третій день– сирний: на весь день розподіляються 250 г сиру та 5 волоських горіхів. Можна змішати в однорідну масу. Пити слід зеленийчай з лимоном та воду в необмеженій кількості.Четвертий день– яблучний: на весь день розподіляються 1,5 кг яблук у будь-якому вигляді (крім компоту та варення) та 1 ч.л. меду. Напої ті самі, що й у попередні дні.П'ятий день– салатний: як денний раціон можна використовувати будь-які овочі: капусту, кабачки, баклажани, моркву, огірки, помідори, крім картоплі. Для заправки підійде кефір чи знежирений несолодкий йогурт. На обід можна додати 100 г твердого сиру. Салати можна їсти весь день у необмежених кількостях.Шостий день– курячий: протягом дня в 5 прийомів з'їдається курка (вагою до 1,5 кг), зварена без солі та спецій на овочевому бульйоні та посипана подрібненою зеленою цибулею . Шкіру в їжу використовувати не можна. Продовжуйте пити зелений чай із лимоном та воду в необмеженій кількості.Сьомий день– овочевий: на весь день розподіляється 1,5 кг овочів у будь-якому вигляді та 1 склянка кефіру. Пити продовжуйте те саме, що й у попередні дні.
Кожен з днів дієти «Строкатий тиждень» вже після її закінчення можна використовувати 1 раз на тиждень як розвантажувальний день.
Супова дієта на тиждень
Усім нам давно відомо, що супи, особливо якщо вони приготовлені на овочевих бульйонах, їжа не лише легка, а й дуже корисна. Хто і коли вигадав дієту, засновану на супі, невідомо. Але така дієта існує вже кілька років і має успіх у всіх, хто намагається позбутися зайвої ваги. Головний принцип супової дієти - якомога більше супу і якнайменше всіх інших продуктів. Як і більшість "швидких дієт", супова дієта за своєю тривалістю не повинна перевищувати семи днів. Результат - до 5 кг на тиждень "в мінусі", непогано! Для тих, хто любить супи, ця дієта простознахідка. До того ж супи та бульйони, як відомо, добре впливають на стан шлунково-кишкового тракту. Тим, хто не дуже любить перші страви, супова дієта може здатися занадто одноманітною і непривабливою. У цьому випадку потрібно частіше згадувати про її корисність і в жодному разі нічого в ній не замінювати на свій розсуд, інакше результат не буде гарантований.
Як уже говорилося вище, в меню супової дієти превалюють супи: як один і той же суп, так і кілька, до семи різних рецептів (щодня тижня). Всі рецепти поєднує одне – бульйон не повинен бути м'ясним. Він може бути будь-яким іншим: звареним на пшоні, овочевим, грибним або навіть молочним, але не м'ясним. Навіть якщо ви вирішили трохи схитрувати і покласти собі в тарілку маленький шматочок м'яса (один разочок, як виняток), пам'ятайте, м'ясо має бути зварене окремо і не у вашому бульйоні. Об'єм споживаного супу – не більше 500 мл на день. Пити можна воду, каву без цукру, зелений чай, а соки не рекомендуються.
Всі компоненти дієти повинні бути свіжими, тобто суп потрібно готувати кожен день і не зберігати в холодильнику. На час дієти повністю виключіть із раціону хліб, борошняні вироби, цукор, алкоголь. Фрукти бажано з'їдати до супу, а овочі після нього. Рідини можна пити скільки завгодно. Після виходу з дієти супу не можна різко припиняти їсти супи і переходити тільки на другі страви. Протягом двох наступних тижнів поступово повертайтеся до свого звичайного меню, іноді вживаючи ті супи, які їли під час дієти. Якщо ви твердо дотримуватиметеся всіх цих простих правил і рекомендацій, то залишитеся задоволені результатом.
Щаслива дієта для новачків у схудненні
Тим, хто вперше зважився схуднути за тиждень, ця дієта припаде до смаку. Якщо подивитися на її денний раціон, видно, що вона не така жорстка, як більшість дієт на тиждень, і, до того ж, дуже корисна, тому що не позбавляє організм необхідних речовин і вітамінів і дозволяє скинути трохи зайвих кілограмів. Ця дієта делікатно допомагає привести організм у норму після тривалих і різноманітних смачними стравами свят.
1-й сніданок:1 чашка чорної кави без цукру або 1 склянка несолодкого чаю.2-й сніданок:1 яблуко (груша), 40 г сиру.Обід:1 круто зварене яйце (або 5 варених перепелиних яєць), 100 г пісного м'яса (або м'яса птиці без шкіри), приготовленого на пару або відвареного, 20 г сиру . 1 склянка несолодкого чаю (бажано, трав'яного).Вечеря:100 г відвареної риби (кращеморський), салат зі свіжих овочів з олією.
Перед сном рекомендується випити 1 склянку м'ятного чаю без цукру (це зняти нервову напругу, адже будь-яка дієта - це все-таки стрес).
Якщо обрана дієта на тиждень – це не скороминущий примха, а тверде, обдумане рішення, йдіть до своєї мети, і ви обов'язково досягнете бажаного. Згадайте старе прислів'я, так часто повторюване нам нашими батьками в дитинстві: «Терпіння і праця все перетруть». І тут вона вірна як ніколи.