Дихання і голос під час пологів Для вагітних
Майбутні мами часто чують від жінок, які вже народили:«На пологах головне – правильно дихати!»Про те, як варто і як не варто дихати породіллі, розповідає Наталія Резнічек. Наталія розробила та вела курс занять для вагітних «Дихання та голос під час пологів» у сімейному центрі «Чарівна дитина».
- Чому дихання під час пологів надається таке велике значення?
- Чим дихання може допомогти породіллі?- По-перше, воно допомагає сконцентруватися породіллі на процесі проживання сутички. По-друге, дихання – спосіб переключити свою увагу з болю та направити свої сили на конструктивну дію – дихання. Під час пологів дуже важливо, щоб дитина отримувала достатню кількість кисню, це безпосередньо відбивається на її стані та здатності активно долати труднощі. Окрім іншого - ми не можемо не дихати, це відбувається рефлекторно. Проте, задаючи нашому подиху певний темп, ритм і глибину, можна суттєво допомогти собі під час пологів. Стан розуму та тіла також тісно пов'язаний з тим, як ми дихаємо. Отже, змінюючи темп дихання, цим можна спричинити своє самопочуття – фізичне і емоційне.
- Чи треба заздалегідь вчитися правильному дихання під час пологів? - Звичайно, лікар підкаже. Але отримані на заняттях та закріплені на практиці знання про те, як правильно дихати, заспокоюють наш розум. А коли він спокійний – легше перейти на відчуття і довіритися їм. А от відстежувати свої відчуття можна навчитися через регулярну практику та тренування. У цьому й полягає головне завданняусвідомлених пологів: важливо довіряти своїм відчуттям та застосовувати навички, отримані під час практичних занять. Лише знання різних методик – мало. Пологи - несвідомий, підкірковий процес, при цьому знання, які не закріплені в пам'яті відчуттів, швидше за все, виявляться марними: як ліхтар без батарейки. Тим не менш, випробувавши різні методики дихання на практиці до пологів, вже безпосередньо в процесі, необхідно пробувати все і вибирати те, що на даний момент допомагає.
- Чи однакові рекомендації щодо дихання протягом усіх пологів?- Ні, звичайно! Динаміка дихання тісно пов'язана з динамікою пологів. Головне, пам'ятати кілька основних правил: по-перше, дихання має бути ритмічним та рівномірним, щоб у породіллі підтримувалося співвідношення кисню та вуглекислого газу. По-друге, різний темп дихання по-різному впливає стан жінки. Уповільнений темп – заспокоює та розслаблює, прискорений темп – допомагає мобілізувати сили, зібратися та отримати додаткову енергію. Розкид методик дихання досить широкий, адже для кожних пологів може підійти щось своє. Випробовуючи їх на заняттях, вже можна відчути, що більше підходить цій жінці.
- Як не треба дихати, звучати під час пологів?- Не потрібно затримувати дихання. Важливо знайти той темп та глибину дихання, які приносять полегшення. Будь-яка методика базується на підтримці певного темпу, ритму та співвідношення глибини вдиху та видиху. Щодо застосування голосу, то тут важливо не переходити на крик і вереск, які вносять напругу, а співати звук на видиху, ніби озвучуючи дихання.
- Таке дихання знадобиться на момент особливо сильних відчуттів на сутичці і під час народження.голови дитини. Слухаючи акушерку, ви зрозумієте, коли потрібно продихати «собачкою», щоб голова вийшла м'яко. Дихальні методики під час пологів потрібні для того, щоб оптимально розподілити свої сили протягом усього родового процесу, оскільки народження дитини – відповідальна і важлива робота, яку природа довіряє жінці.
- Чи треба якось тренуватися правильно дихати до пологів?- Обов'язково. Регулярно, потроху, у час, починаючи і закінчуючи заняття вправами на розслаблення. В ідеалі, єдиний орган, що працює під час пологів – матка, а все інше тіло має бути розслаблене. Розслабившись, мати може почати тренувати різні види дихання. Так як сутичка - досить інтенсивні відчуття, можна спробувати проектувати їх на зап'ястя. Для цього попросити когось сильно стиснути зап'ястя, а самій відстежувати ритм дихання, щоб він не збивався, незважаючи на біль. Завдання тренувань – знайти максимально комфортні відчуття за будь-якого з видів дихання. Такий досвід дозволить під час пологів не розгубитися, і тоді правильне дихання саме прийде до вас. Можна тренувати ритмічне дихання, піднімаючись сходами. Або тихенько тонувати («микати» - «ммммм») поки що займаєшся якоюсь повсякденною справою (хоча б навіть миттям посуду :-) ) – тим самим привчаєш себе до думки, відчуття, що це абсолютно нормально – звучати. За великим рахунком, кожна жінка під час пологів винаходить свою методику. Так що бажано спробувати все, знати про все, а вже під час пологів – обов'язково щось знадобиться.