Диваний фітнес
Кажуть, щоб добре виглядати, жінці потрібні три речі: тренажер, масажер та залицяльник. Щодо останнього, то це вже кому як пощастить, а щодо вибору перших двох — поговоримо.
Активний спорт люблять не все, що гріха таїти. А виглядати стрункими та підтягнутими хочеться кожному. На щастя, прокачати тіло можна, практично не напружуючись.
Самим потіти на тренажерах вже необов'язково. Навпаки, тренажери будуть робити за вас всю роботу (ну прямий як ті двоє з скриньки з мультика про Вовка в Тридев'ятому царстві). А ви знай собі лежите, відпочивайте.
Розумні тренажери автоматично піднімають та опускають ваші ноги, згинають руки, хитаючи м'язи, при цьому вбудовані масажери опрацьовують проблемні зони. Краса! Все, що від вас вимагається, - раз на 10 хвилин перебиратися з одного тренажера на інший.
Такі пристрої взагалі були придумані не для ледарів, а для людей з проблемами опорно-рухового апарату, яким протипоказані активні рухи. Пасивні тренування служили для реабілітації. Але з часом з'ясувалося, що такі тренажери відмінно підходять для боротьби із зайвою вагою та целюлітом, болем у спині та поганою поставою, а заодно зі стресом та хронічною втомою.
Роликовий тренажер
Що собою являє. Конструкція з дерев'яних роликів (20-24 штуки) з різним ступенем інтенсивності масажує проблемні зони. Може бути оснащений функцією інфрачервоного прогрівання. Завершальний етап «лінивих» тренувань.
Переваги. Покращує кровообіг та обмін речовин, вирівнює рельєф шкіри. Розігріває м'язи перед заняттями спортом, знімає напругу після тренування чи важкого робочого дня. Рекомендується при розтягуваннях.
Ефект. Схуднення та ефективне опрацювання проблемних зон при мінімумі особистих зусиль.
Періодичність занять : 3-5 разів на тиждень по півгодини. Потім 1 раз на тиждень для підтримки результату.
Протипоказання. Гінекологічні захворювання, онкологія, хронічні та вірусні захворювання, інфекційні ураження шкіри, важка гіпертонія та хвороби серцево-судинної системи, виражений варикоз, захворювання нирок, вагітність.
Баланс-платформа
Що являє собою. Два великі дерев'яні кола, одне з яких крутиться. Займатися можна сидячи або стоячи в колінно-ліктьовому положенні.
Переваги. Опрацьовує м'язи всіх груп без навантаження на суглоби.
Ефект. Моделює фігуру (у тому числі допомагає «робити талію»), підвищує гнучкість, знімає стрес та втому, покращує координацію рухів та поставу, зміцнює м'язи, у тому числі глибокі, які важко прокачати іншим способом.
Періодичність занять : 3-5 разів на тиждень по 15-30 хвилин.
Протипоказання. Вагітність, порушена координація рухів, захворювання серця, нирок, онкологічні та психічні захворювання, цукровий діабет, післяопераційний період.
Тонусний стіл
Що являє собою. Пристрій у вигляді масажного столу складається з нерухомої частини і деталей, що рухаються мотором. Вбудований регулятор частоти дозволяє регулювати інтенсивність тренування.
Переваги. Допомагає виконувати вправи будь-якої складності без перевантаження м'язів та суглобів, а також без великої втоми та зайвого навантаження на хребет та серцево-судинну систему. Дозволяє не замислюватися про правильність та безпеку виконання рухів — вони і без того плавні та рівномірні,а до того ж інтенсивніші в порівнянні з власними зусиллями.
Ефект. За годину можна пропрацювати всі групи м'язів, на що у звичайній залі пішло б куди більше часу та сил.
Періодичність занять : 2-3 рази на тиждень по 60-80 хвилин.
Протипоказання. Має мінімум обмежень. Але не рекомендується при туберкульозі, онкології, високій температурі, нещодавно перенесених операціях та при вагітності.
Вібротренажер
Що являє собою. Вібруюча платформа, що стимулює скорочення м'язів.
Переваги. Не викликає втоми та почастішання пульсу, що добре для серця.
Ефект. 10 хвилин на віброплатформі замінюють годину роботи на тренажерах або 2 години гри на теніс. Позбавляє від зайвого жиру та целюліту, покращує кровообіг, проводить лімфодренаж, покращує лімфовідтік. Але ефект відчутний лише при поєднанні із заняттями на інших тренажерах.
Періодичність занять : 2-3 рази на тиждень по 10 хвилин.
Протипоказання. Безліч, підходить лише для здорових людей.
Іпотренажер
Що являє собою. Симулятор верхової їзди, що імітує біг коня на різній швидкості заданою траєкторією.
Переваги. Щоб утриматися в сідлі, вершник напружує різні групи м'язів. Тому одночасно можна опрацювати всі м'язи (у тому числі глибокі) без зайвого навантаження на серцево-судинну систему, хребет та суглоби.
Ефект. Допомагає худнути, бореться з целюлітом, зміцнює тазостегнові суглоби, м'язи преса та спини, знімає біль у спині та покращує поставу.
Періодичність занять : 3-5 разів на тиждень по 15-30 хвилин.
Протипоказання. Болі та травми поперекового відділу хребта, остеопороз, подагра,порушення кровообігу, онкологія.
Перший читач
Олег Рой, письменник :
— З усіх сил намагаюся дотримуватися здорового способу життя. Регулярно відвідую спортзал та багато гуляю на свіжому повітрі. Знаю, що необхідний ще й регулярний сон, але з цим поки що не виходить, тому що пишу я переважно ночами. Хоча в принципі, щоб почувати себе відпочившим, мені достатньо 5-6 годин сну.