Допомога при стресах
Є багато способів нагадати собі про щось важливе – ми робимо нотатки на стікерах, ставимо хрестики на руках або записуємо в щоденник.
Наш організм сигналізує про проблеми не стікерами та не записками, єдиний інструмент, яким він може користуватися, щоб людина звернула увагу на проблему, це біль та порушення функцій організму, що знижує якість нашого життя. При спілкуванні з нами він використовує виключно невербальну систему, за допомогою будь-яких болючих відчуттів у різних його частинах. Причому біль не завжди може говорити про соматическое (тілесне) захворювання, дуже часто через біль або розлад будь-яких функцій організму з нами «розмовляє» наш головний мозок.
Одна з форм таких больових відчуттів – стрес, який підказує нам, що в житті треба щось змінити та навчитися робити щось нове.
Що таке стрес.
У перекладі з англійської це слово означає напругу і спочатку воно використовувалося у фізиці для позначення зовнішньої сили, яка додається до об'єкта і викликає його деформацію.
У побут воно увійшло в середині 20 століття завдяки Гансу Сельє, канадському фізіологу, який описав його як стан сильної психічної напруги, що виникає при емоційних навантаженнях.
Чинники, що його викликають, називаються стресорами. До них можна віднести негативні емоції, емоційну незадоволеність, несприятливі умови життя. При їх тривалому впливі стрес починає проявлятися в напрузі м'язів, прискореному диханні, прискореному пульсі, підвищенні тиску і збільшенням адреналіну в крові та іншими вегетативними розладами. Щоб йому протистояти, ви повинні виробити адекватну реакцію та постійно її тренувати. Отже, перефразовуючи відому приказку,допомога при стресі - справа рук, що потрапив під його вплив.
Сьогодні засобами мас-медіа ретельно культивується песимістичне сприйняття світу. Звикнувши негативно мислити, постійно вишукувати погане, плекати свої негативні емоції, ви відкриваєте цьому бичу 21 століття прямий шлях у ваш організм. На жаль, мало хто сприймає його всерйоз, а стрес може стати причиною появи таких хвороб, як астма, різні алергічні реакції, порушення серцевої діяльності, виразкові хвороби, ожиріння, депресія та багато інших.
Тому для власного здоров'я важливо навчитися надавати своєчасну допомогу при стресі.
Останнім часом все популярнішим стає захоплення різними східними практиками: медитацією, цігун, йогою.
Користуючись давньою мудрістю, сучасні люди таким чином знімають напругу. Добре допомагають також фізичні вправи, аутотренінги та різні способи виплескування негативних емоцій.
Якщо вам потрібна негайна допомога при стресі, пропонуємо кілька досить простих, але надзвичайно дієвих вправ.
Повільно зробіть глибокий вдих, коли ваші легені наповняться, затримайте подих на кілька секунд, потім почніть повільно випускати повітря.
Вдих та видих виконуйте через ніс. Заспокійливий ефект такого дихання буде ще сильнішим, якщо при кожному видиху ви уявлятимете, як стрес виходить з вас. Можливо, вам допоможе, якщо у вашій уяві ви пофарбуєте повітря, що видихається, в який-небудь колір.
Всі емоції та думки виявляються на нашій особі, тому один із швидких спосіб надати допомогу при стресі – поміняти вираз обличчя. Ця вправа дозволить вам швидко розслабитися та змінити ваші невербальні прояви. Приймітьзручне положення сидячи, постарайтеся максимально розслабити своє обличчя – спочатку губи, потім щоки та лоба.
Закрийте та розслабте очі.
Потім розслабте хребет і опустіть плечі. Виконуючи цю вправу, дихайте рівно і глибоко через ніс.
Іноді при стресі корисно повністю переключити свою увагу щось інше. Подивіться на те, що вас оточує, звертайте увагу на найдрібніші деталі, навіть знайомі. Зосередьтеся на цьому процесі, промовляйте подумки все, що ви бачите: «Біла ручка на столі, коричневий килим на підлозі, сірі жалюзі на вікні» і т.д. Так ви переключитеся з емоційного сприйняття навколишнього світу на раціональне, тим самим відволікаючись від внутрішньої напруги.
Ваші ноги можуть надати вам саму, що не є, першу допомогу при стресі. Для цього потрібно просто піти з того місця, яке на вас тисне: перейдіть в іншу кімнату, прогуляйтеся, знайдіть місце, де ви можете залишитися наодинці з собою і виконати вправу «Дивися в обидва».
Праця все перемагає - це знали ще наші предки, тому щоб впоратися зі стресом, почніть щось робити, наприклад, заберіть вдома або на робочому столі, вимийте посуд, упорядкуйте папери або файли у вашому комп'ютері. Будь-яка робота допоможе вам відволіктися від внутрішньої напруги, важливо, щоб у неї була кінцева мета, а не порожнє перекладання з місця на місце.
Про сприятливий вплив музики на нервову систему сказано багато. Щоб зняти стрес, послухайте щось повільне та заспокійливе. Сконцентруйтеся на музиці, вслухайтеся в неї, заплющите очі та зверніть увагу, які образи викликає у вас ця музика.
Якщо ж ні постійні практики, ні вправи вам не допомагають, необхідно звернутися за допомогоюфахівця, до лікаря-психотерапевта - його консультації допомагають впоратися не тільки з наслідками, але і виявити їхню першопричину.
Фахівці Брейн Клінік зможуть точно встановити справжню причину виникнення стресу, а також правильно підберуть, проведуть та проконтролюють необхідне лікування, яке буде підібрано індивідуально для Вас.