Думки геть! Як позбутися потоку нав’язливих думок
Як часто ми страждаємо від придуманих нами проблем! Ось, буває, збираєшся на важливу зустріч, або побачення, і думаєш, що ж скаже співрозмовник, як поведеться кавалер. І чомусь часто у стані нервозності спадає на думку поганий розвиток ситуації. Ось ця думка засіла щільно в нашому мозку, дзижчить постійно про неприємне, ми дратуємося, злимося, все образилися. А чого? На кого? Виходить як анекдоті: сама придумала, сама образилася. Або, наприклад, купуємо подарунок коханому. І тут вона, думка: "А раптом йому не сподобається?" Далі за сценарієм: розвиваємо думку, що він поганого скаже, як я почну плакати, як потім піду це здавати назад у магазин. Звичайно, простіше купити, дочекатися реальної реакції, а потім уже ухвалювати рішення. Але ж потік думок не зупиниш.
Насправді, зупиняти свої негативні думки можна і потрібно. Спершу це буде непросто. Дуже важливо підібрати відповідну методику. Причому, у різних випадках "думок потоків" вона може бути різною. Наприклад, можна використовувати такі прийоми.
"Островами"
Це одна з моїх улюбленихметодик. Як тільки я починаю вигадувати собі подальший розвиток подій, і він явно неприємний, я кажу собі: "Давай островами". Тобто спочатку допливаємо на один острів (ситуація трапляється в реалі), потім орієнтуємося на місцевості і починаємо плисти на інший острів (за ситуацією приймаємо подальше рішення). Завдання в тому, щоб залишатися тут і зараз, а подальші думки вже "прибуття" в іншу реальність. Достатньо один раз чітко уявити собі як це: "Островами". Потім при "надумуванні" собі проблем досить подумки вимовити цю фразу, і мозок сам замовкне, чекаючи на наступний остров.
"Дошка пошани"
Як тільки"намалювалася"проблема, яка не дає спокою, подумки записуємо її на аркуш паперу і прибиваємо цвяхами на стіну або дошку. Обов'язково цвяхами. Підсвідомо спрацьовує посил "забити" на проблему. І даємо проблемі повне право там висіти. А Ви поки що займіться макіяжем і манікюром. Якщо нав'язлива думка з'явилася знову, нагадайте їй, що вона там висить.
"Подумаю про це завтра"
Найпоширеніша методика із серії "відкладення на потім". Згадуєте прекрасну Скарлет, повторюєте її знамениту фразу, і вдаєте зайнятій леді. Коли вирішення проблеми відкладається, настирливі думки йдуть туди. Перевірено.
Уявіть собі свійпотікнегативних думок у вигляді стрічки, яка йде від Вас кудись у нескінченність. А тепер беремо ножиці і відрізаємо цю стрічку від себе. Помітили, яке полегшення? Ви не прив'язані, Ви вільні! Тепер можна піти туди, куди хочеться.
Іноді буває, що якась людина так нав'язливо і ґрунтовно оселилася у Ваших думках. І це навіть не потік, це фундамент якийсь! І чим частіше собі повторюєш: "Я не хочу про нього думати!", чим більше вселяєш собі, що потрібно про нього забути, тим ретельніше і підступніше мозок працює проти нас. Психологи радять не намагатися відігнати нав'язливу думку, а просто зайняти її місце іншою думкою, не менш нав'язливою. "Щоб не думати про чорну мавпу, треба подумати про зелену мавпу". Вибираєте собі якусь думку, бажано приємну, або людину (теж, бажано непогану), і починаєте постійно про це думати. Мозок зайнятий, от і нехай працює, а від Вас відчепиться. Як сказала моя подруга: "Я вигадую собі космічну модель нової сукні і підбираю для нього хитромудру тканину. Втомилася вже думати про це. Але зате я не думаю про хлопця,який мене покинув". Між іншим, хлопець у паніці повернувся до неї через тиждень, вона ж жодного разу не зателефонувала! Адже зайнята була!
"На краю світу"
Займіться медитацією. Цей спосіб особливо допоможе, якщо Ви дуже нервуєте, і на грунті неврозу розвинулися нав'язливі думки і лякаючі образи. Медитація відмінно розслаблює та заспокоює. Увімкніть приємну музику, краще класику. Сядьте або ляжте у зручну позу. Зосередьтеся на розслабленні м'язів всього тіла, краще, якщо розслабляти кожну частину тіла по черзі. А тепер уявіть себе у вакуумі світла: тільки Ви і яскравий потік чистого світла, що заповнює весь простір навколо Вас, а потім заповнює Ваш мозок. І там лише світло, і нічого більше. Або уявіть нескінченний океан або гори, а Ви на вершині гори спостерігаєте красу землі і відчуваєте політ і нескінченність. Якщо не вдається зосередитись на таких картинках, використовуйте готову аудіоверсію медитації. Прислухайтеся до тексту уважно та зосереджено. Непотрібні думки підуть, а загальний тонус організму дуже збільшиться.
- Рекомендуємо відвідати наш розділ з цікавими матеріалами на аналогічні тематики"Психологія відносин"