Ексклюзивне тренування рук від Андрія Скоромного
Корисні статті
Дякую за підписку!
Мати такі рельєфні та великі м'язи на руках, як у Андрія, мрія та прагнення багатьох. Методики, застосовані Скоромним на тренуваннях, дозволили йому здобути неймовірний результат!
Чи може кожен накачати сильні руки з рельєфними м'язами? Так – каже Андрій Скоромний, тренування рук, правильно розставлені акценти, дуже багато завзятості і ви зможете накачати м'язи будь-якого розміру!
У застосовуваних Скоромних методиках головна увага приділяється вправам, які дозволяють максимально відчути роботу цільових м'язів. Для більшого результату прокачуються як руки, а й усі основні м'язові групи. За тижневий спліт пряме навантаження м'язи рук здійснюється лише один раз, т.к. при тренуванні м'язів грудей, спини та плечей, руки також беруть активну участь. Після опрацювання м'язів грудей і спини можна додати по одній вправі на руки в режимі багаторазового повторення з малою вагою та мінімумом відпочинку (пампінг).
Щоб руки набули максимального обсягу, тренувати їх потрібно невеликою вагою, але концентруючи навантаження. Руки – це малі групи м'язів, тому величина ваги при накачуванні немає ключового значення.
На своїх тренуваннях Андрій дотримується правил: велика вага – для великих м'язів, мала вага – для малих.
Тренування рук Андрія Скоромного
Свою індивідуальну програму «маестро болю», як називають Скоромного, будує із застосуванням принципу – будь-яке розмаїття добре. Тому жодне тренування рук Андрія Скоромного не повторює попереднє. Використовувана ним методика побудована на режимі безперервної напруги без зупинок на початку та наприкінціруху. Працюючи на біцепс, не потрібно опускати руки, а при роботі на трицепс не можна їх повністю випрямляти. У програму тренувань включені вправи, що дозволяють опрацювати м'язи під різними кутами, тобто в кожній вправі положення плечової кістки щодо тіла постійно змінюється. Для цього відмінно підходять блоки та гантелі.
Тренування рук від Скоромного
- 3 підходи з 12 повторень
- Частина тіла: Біцепс Устаткування: Гантелі
- 3 підходи по 21 повторення
- Частина тіла: Біцепс Устаткування: Гантелі
- 3 підходи з 12 повторень
- Частина тіла: Біцепс Устаткування: Гантелі
- 3 підходи з 15 повторень
- Частина тіла: Трицепс Устаткування: Блок
- 2 підходи з 10-12 повторень
- Частина тіла: Трицепс Устаткування: Гантелі
- 3 підходи з 12 повторень
- Частина тіла: Трицепс Обладнання: Своя вага
Робота на блоках дозволяє утримувати навантаження на всіх етапах руху і опрацьовувати біцепс під різними кутами, а це, у свою чергу, відмінно сприяє насиченню м'язів кров'ю. При вправах на трицепс першим йде максимально ізолюючий м'яз комплекс, а вже потім – більш базові рухи. Такий підхід до тренування забезпечує максимальне наповнення трицепса кров'ю, розігріває суглоби та зв'язки, готуючи лікті до подальшого навантаження. Також у програмі тренувань Андрія важливе місце приділяється розтяжкам м'язів, оскількичасом м'язова фасція стає жорсткою, і це обмежує її зростання.
Найвидатніші руки в бодібілдингу мали найсерйозніші атлети, які працювали за унікальними програмами тренувань. Методики, що застосовуються Андрієм Скоромним, можуть надати значну допомогу. Але будьте обережні: бездумне використання практично популярних методик, не скоригованих під індивідуальні особливості організму, може завдати більше шкоди, ніж користі!
Прискорити процес набору м'язової маси допоможе спортивне харчування – протеїн, креатин, гейнер, аргінін, BCAA, амінокислоти. Ці добавки спеціально розроблені для спортсменів та фітнес-активних людей різного рівня підготовленості. Такі препарати абсолютно безпечні, а їхня ефективність уже доведена.