Естрогени у продуктах
Гормон естроген відповідає за зовнішній вигляд жінки та впливає на життєдіяльність всього жіночого організму. Його недостатня кількість, особливо після настання менопаузи, призводить до нерегулярності менструального циклу, погіршує діяльність серця, провокує розвиток атеросклерозу та остеопорозу, підвищує ризик раку молочної залози, негативно позначається на психоемоційній сфері.
Уникнути всіх цих небезпечних для здоров'я наслідків і допомогти організму заповнити нестачу естрогену можна за допомогою так званих «жіночих» продуктів, які потрапивши в організм жінки, утворюють схожі з цим гормоном сполуки.
Враховуючи, що рівень естрогенів неухильно знижується, починаючи з 35-річного віку, вже в цей час слід включати до раціону продукти, багаті на естроген, що дозволить відсунути наближення менопаузи, зберегти жіночу красу та сексуальність.
Які ж продукти вважатимуться «жіночими»?
Зміст гормону естроген у продуктах
Рослинними естрогенами – флавонами особливо багата соя, а також бобові рослини – сочевиця, нут, квасоля, боби, зелений горошок.
Багато естрогенів у хмелі (тому зловживання пивом негативно впливає на зовнішній вигляд та потенцію чоловіків), у цілісних зернах пшениці, ячменю, вівса, жита, льону, рису, кукурудзи, соняшника.
Естроген багаті горіхи, особливо арахіс. Багато естрогену в рослинних оліях – лляному, оливковому, соняшниковому, соєвому, гарбузовому.
Серед овочів лідерами за вмістом естрогенів є різноманітні види капусти, морква, петрушка, шпинат, часник, цибуля, болгарський перець, помідори.
Із фруктів можна виділити яблука, вишні, червоний виноград, гранати, фініки, абрикоси. Естроген включаютьМайже всі види ягід.
Серед лікарських трав особливо багато цього жіночого гормону в червоній конюшині, солодці, материнці, шавлії, звіробій, буркуну, липі, ромашці. Щоб трави принесли користь, їх потрібно пити у вигляді свіжих відварів та настоїв. Також багате естрогеном коріння імбиру та женьшеню.
Для заповнення естрогенів жінки повинні вживати якісний сир, зелений чай, яйця. Дуже корисний соєвий сир – тофу.
Естрогени містяться у червоному виноградному вині та пиві, але зловживати алкоголем не варто.
Безумовно, вводячи в раціон харчування продукти, багаті на рослинні естрогени, необхідно пам'ятати про почуття міри. Надлишок естрогенів точно також може погіршити стан здоров'я, як і недолік, до того ж призвести до надмірної ваги. Крім того, слід пам'ятати, що необмежено отримуючи естрогени ззовні, організм може відмовитись самостійно їх продукувати. Це особливо стосується жінок, які ще не досягли менопаузи.
На зазначені продукти варто зробити основний наголос, але не потрібно вживати їх через силу. Щоденне меню жінки повинне включати й інші продукти харчування.
Важливо знати, що соєві боби, хоч і є лідерами за вмістом естрогену, підійдуть не кожній жінці. Зловживання ними може призвести до шкірних захворювань, коліту, порушень роботи ендокринної системи. Їх не рекомендують жінкам із сечокам'яною хворобою.