Фітнес та проблеми з хребтом Fitnesburg - фітнес-портал Єкатеринбурга
Статті за темами
Рекомендуємо клуби
Спортивний довідник Єкатеринбурга
Фахівці почали все частіше стикатися з тим, що молоді жінки, відчувши дискомфорт у спині, вирушають до спортзалу. Там їм радять певний набір вправ, які допоможуть зміцнити корсет. Але навіть після декількох місяців тренувань неприємні відчуття не проходять. Чому?
Справа в тому, що жінка не завжди працює саме з тими м'язами, які їй потрібно зміцнювати. Обстеження перед походом у спортзал допомагає врахувати лише протипоказання, а чи не показання. Тому при проблемах зі спиною такі усереднені тренування результату зазвичай не дають.
Наприклад, нерідко через сидячу роботу в людини відмовляються працювати нижні хребці. Через це хребет починає давати збої. Роботу «лінивих» беруть він хребці-трудівники. Вони швидше зношуються. Виникає дискомфорт.
Завдання – змусити ці хребці працювати правильно. Допомагають у цьому спеціальні тренажери, які буквально "розштовхують" потрібний хребець, дають йому певне навантаження. В результаті баланс відновлюється. Саме для вирішення індивідуальних завдань людей були створені спеціальні методики та тренажери для зміцнення хребта.
Питання №2. Чи правда, що далеко не всім людям підходять симетричні навантаження у спортзалі? Нібито багатьом потрібно більше навантажувати одну сторону тіла та розслабляти іншу. Як тоді тренуватися?
У житті ми рухаємося так, як нам зручно або як ми звикли. І навантаження на праву та ліву сторони розподіляється далеконе рівномірно. Наприклад, людина завжди носить сумку в лівій руці. Згодом у нього закріплюється так звана порочна поза, коли навіть без сумки зберігається перекіс тіла. Такій людині праву руку потрібно тренувати більше, оскільки вона слабша за ліву. А щоб вирівняти перекіс хребта, необхідно більше навантажувати ліві навколохребцеві м'язи.
Можна і потрібно пройти обстеження біомеханіки хребта. Уся ця процедура займає хвилин десять. Людину просять нахилитися, повільно сісти і стати перед особливою тривимірною камерою. В результаті тестування людина отримує не просто список проблем, а детальний план їх усунення, де прописані вправи, їх тривалість та інтенсивність. В подальшому тренер повинен навчити і простежити за правильністю виконання вправ. В ідеалі тренуватися слід до повного вирішення біомеханічних проблем. У цьому випадку повторний тест повинен показати, що людина рухається правильно і всі хребці працюють злагоджено.
Хвороби хребта останнім часом молодшають. І саме у жінок. Багато в чому винна мода: жінки носять високі підбори і великі сумки, роблять собі силіконові погруддя, красиво прогинають спину під час ходьби, а ще годинами працюють в офісі, не встаючи з крісла. Звідси і виникають неприємності. Коли ви надягаєте туфлі на підборах, ваше тіло перебудовується і приймає неправильне положення. Якщо не хочете проблем з хребтом, то намагайтеся все ж таки міняти взуття протягом дня. Можна просто тримати в офісі дві пари туфель із різною висотою та шириною каблука. Важкі сумки такожвимагають особливого підходу. Їх краще перекидати із руки в руку. Спочатку накиньте сумку на плече, потім носите її на лікті, потім візьміть у руку. Те ж саме – для іншої руки. Окрема розмова – про «моду» на великі груди. Це солідне навантаження на хребет. Збільшуючи невеликий від природи бюст на пару розмірів, жінка піддає грудний відділ хребта зовсім не властивому йому напрузі. Якщо ж груди великі від природи, варто носити білизну, що підтримує, регулярно проходити обстеження і зміцнювати м'язовий корсет.
Питання №4. У мене не дуже гарний прогин у спині. Чи можна його змінити за допомогою тренувань?
Сьогодні складно знайти жінку із правильним прогином спини. У більшості жінок поперековий прогин знаходиться надмірно високо, ближче до грудного відділу. Це свідчить, що нижні відділи хребта недостатньо активні. Саме їх і потрібно розробляти для формування поперекового прогину.
За допомогою індивідуальних тренувань можна змусити заробити нижні хребці, підкачати потрібні м'язи. Прогин спини тоді помітно зміниться. Вам більше не доведеться втягувати живіт - він сам "встане" на своє місце.
Деякі фахівці стверджують, що саме через неправильне становище хребта з'являється целюліт. Це тому, що певним хребцям не вистачає харчування. Ви можете робити обгортання, займатися спортом, обмазуватись антицелюлітними кремами. Успіх – лише на якийсь час. Через деякий час проблема все одно спливе.
Причину обвислого живота та сідниць також можна шукати у неправильному положенні хребців. Коли у роботі хребта є дисбаланс, кістки тазу зміщуються. Через це в ділянці живота утворюється шкірна складка. Там накопичується зайвий жир. В результатіз'являються той обвислий животик і сідниці. Тому перш ніж качати прес і сідати на дієту, варто упорядкувати хребет.