Фітнес-модель Анна Денісова «Пологи – не вирок для гарного тіла»
Woman.ru:Під час вагітності ти набрала 15 кілограмів. З чого почалася твоя фітнес-історія?
Ганна Денисова: Все життя я була пухленькою дівчинкою, спортом ніколи не займалася, їла все, і, як і багато хто, звинувачувала у всьому генетику. Мабуть, тільки вагітність змусила мене поглянути на свій раціон, харчуватися більш усвідомлено заради малюка. Але надовго мене не вистачило, поки я годувала і я стежила за харчуванням, вага йшла, але, як тільки мені стало дозволено все, я знову перетворилася на комбайн, що змітає все на своєму шляху. І вже чоловік почав натякати, що настав час приводити себе у форму. З цього й розпочалися мої періодичні походи до зали.
Woman.ru: Скільки часу зайняло схуднення та набуття форми?
А. Д.: До занять спортом моя звичайна вага була 70-72 кілограми при зростанні 168 сантиметрів. Схудла я досить швидко: майже нічого не їла і тільки бігала, я просто позбулася зайвого жиру, але не набула якихось форм. Але, як тільки я припинила свої моторошні дієти та голодування, кілограми знову повернулися. А ось на побудову нинішнього тіла пішло близько півтора року опрацювання рельєфу.
Woman.ru: Як ти зараз ставишся до дієт?
А. Д.: Насправді, у них немає сенсу, якщо вас цікавить тривалий ефект. Треба виробити собі оптимальний раціон, який доводить до знемоги організм і психіку.
Woman.ru: І який зараз твій ідеальний раціон?
А. Д.: Намагаюся харчуватися повноцінно та збалансовано. У моєму меню завжди присутні у правильному співвідношенні білки, жири, вуглеводи, вітаміни-мінерали та вода. Риба та м'ясо на грилі, багато овочів, зі складних вуглеводів каші,морепродукти та яйця складають основу мого раціону.
Woman.ru: Важко триматися? Бувають зриви?
А. Д.: Буває складно і я балую себе смачним, але це не зриви. Це своєрідна розрядка та стимул в інші дні добре попрацювати у залі і потім нагородити себе улюбленою стравою за хорошу роботу. Я вважаю, що такі «завантаження» необхідні і підганяють обмінні процеси і підуть тільки на користь, якщо підійти до цього з розумом.
Woman.ru: Тобі вдається займатися покладені тричі на тиждень?
А. Д.: Більше того, я тренуюся шість разів — кардіо щодня, 4 силові та один день відпочинку. Кардіо по годині, у дні силової - розминка, основний тренінг та заключне кардіо 40 хвилин.
Woman.ru: Оце так! Як тобі, будучи молодою мамою, вдається знайти стільки часу на спортзал?
А. Д.: Я можу сказати, що я стала дисциплінованішою у всьому, привчаючи себе правильно харчуватися і регулярно тренуватися, виховала в собі силу волі та терпіння. А така якість як терпіння для жінки дуже важлива — допомагає діяти здорово і не піддаватися емоціям, що раптово наринули. Тож усім, хто страждає від перепадів настрою та хоче виробити характер, раджу зайнятися спортом.
Woman.ru: Як ти ставишся до групових занять - йогалатесу, табату та іншим модним напрямкам?
А. Д.: Все залежить від того, які цілі переслідувати. Групові заняття - це кардіо, за рахунок них ви схуднете, але тільки силові тренування допомагають зліпити тіло. Здорово їх поєднувати, але не раджу «налягати» на щось одне. А взагалі, краще підбирати тренінг під свій характер: хтось кайфує від присідань і жимов, а комусь необхідно щось спокійніше, і Тут добре підійдуть йога і пілатес.
Woman.ru:Наскільки потрібний тренер для ефективних тренувань? Чи можна новачкам тренуватися наодинці?А. Д.: Я досягла ефекту, тренуючись самостійно. Але зараз я розумію, що припускалася дуже багато помилок, і тому на те, щоб досягти результату, пішло набагато більше часу. Тому розпочинати свої тренування має сенс під керівництвом тренера.
Woman.ru: Які в тебе захоплення крім фітнесу? А. Д.: Я дуже захоплива натура: поки скажу, вже все зміниться (сміється, - прим. Woman.ru) А так, дуже люблю готувати і проводити час із сім'єю - такі чисто жіночі радості.
Woman.ru: Як ти прийняла рішення брати участь у конкурсі фітнес-бікіні?А. Д.: Багато хто з мого оточення, дивлячись на результат, якого я досягла, радили мені виступати. Мені, звичайно, теж хотілося показати себе, але не можу сказати, що це мета мого життя. Я отримую набагато більше задоволення від роботи зі своїми клієнтами у спортзалі та їх результатів. Змагання — важкий етап, якщо готуватися серйозно, як морально, і фізично, це великий стрес для організму. Але при цьому, свідомість, що скоро тобі виходити на сцену і змагатися з найкращими – класна мотивація та чудове випробування для себе.
Woman.ru: Як тобі дався період сушіння?
А. Д.: Вперше сушитися важко, але потім сподобається, як змінюється твоє тіло з кожним днем. Але знову ж таки, людині з сім'єю чи дитиною, звичайно, готуватися важче, доводиться жертвувати часом, який міг би провести з близькими. До того ж не завжди знаходишся в піднесеному настрої, тому цей етап — випробування і для близьких людей. Але саме після сушіння змінюється ставлення до їжі – починаєш смакувати кожен шматочок.
Woman.ru: Ви маєте великий досвід спілкування зтренуються. Як вважаєте, чому одним вдається перетворитися на рекордні терміни, а в деяких ніяк не виходить?
А. Д.: Проблема багатьох у тому, що вони чекають на диво. Люди, які досягли успіху, реально орють. Яка віддача – такий і результат. Я під час підготовки тренуюся по 2 рази на день. Так, важко, але нічого не дається легко. У когось більше вільного часу, у них все швидше, у когось сім'ї та діти, тоді, звичайно, треба запастись терпінням. Але якщо докладено достатньо зусиль, результат обов'язково буде!
Що б ти хотіла побажати нашим читачкам?А. Д.: Дуже важливо знайти гармонію зі своїм тілом і звикнути до думки, що перетворення не буде швидким. Головне, знати, що кожне тренування крок до успіху, і не здаватися. Багато хто позбавлений підтримки з боку близьких, але треба пам'ятати, що це ваше здоров'я та ваше тіло. Спочатку всі запитають: "Навіщо ти це робиш?", але пізніше вони поставлять інше питання: "Як ти це зробила?". Тому хочу всім побажати займатися правильно, без поспіху та надриву – тоді досягнута форма збережеться назавжди і лише додасть вам здоров'я та щастя.